Har du problemer med å miste vekt? Hvis du har prøvd hver diett og treningsplan og ikke kan smalte ned, kan du ha psykologiske barrierer for vekttap. Det høres komplisert, men det er det ikke. Det betyr ganske enkelt at du må overvinne følelsesmessig stress for å gå ned i vekt.
3 Følelsesmessige hindringer for vekttap
En psykologisk barriere for vekttap er rett og slett en veisklokke.
Det er som en murvegg som skiller deg fra ditt vekttapsmål. Så hvordan kommer du forbi veggen? Det første trinnet er å finne ut hvorfor barrieren er der. Det er flere vanlige årsaker som kan skyldes.
- Stress. Det er en god grunn at komfortmat fikk sitt navn. For de fleste spiser man godt. Og i tider med stress bruker noen mennesker mat som den beste måten å berolige sine følelser på. Studier har funnet at overeating kan bli en kronisk coping mekanisme for å håndtere livets stressorer.
Så hvordan erobrer du stressvegg for å gå ned i vekt? Å unngå stress er ikke alltid mulig. Men avslapningsteknikker kan være et sunt alternativ for å håndtere følelser i stressende tider. Forskere har funnet ut at en bestemt type avslappingsteknikk, kalt guidet bilder, kan hjelpe med vekttap. Du kan jobbe med en terapeut for å lære guidet bilde, men det er mulig å lære guidet bilder på egen hånd. Det tar litt tid å mestre, men guidet bilder kan være den mest effektive teknikken for vekttap hvis følelsene dine får deg til å spise i stressende tider.
- Depresjon. Forskere er ikke klar om depresjonen forårsaker vektøkning eller dersom depresjon hindrer vekttap. men mange forskere mener at det er en link. Depresjonsrelaterte symptomer som søvnløshet eller inaktivitet kan gjøre vekttap vanskeligere. Og noen ofte foreskrevne antidepressiva kan føre til at du også får vekt. Så hvordan vet du om depresjon hindrer deg i å nå ditt vekttapsmål? Det første trinnet er å bli screenet for depresjon. Snakk med legen din om å få en henvisning til en mental helsepersonell. Han eller hun vil kunne undersøke videre og avgjøre om du har depresjon og gi deg nyttige råd for fremover.
Personlig eller barndoms traumer.
- Noen forskere har funnet ut at folk som ble utsatt for fysisk overgrep, seksuelt misbruk eller peer mobbing, har høyere risiko for fedme. Noen forskere mener at vektøkning kan brukes som en følelsesmessig beskyttende "løsning" for overlevende av misbruk.
Hvis du har opplevd følelsesmessig traumer, kan det påvirke dine vaner og din vekt. Dine tidligere erfaringer kan forhindre deg i å miste vekt i dag. For å nå målet ditt, vil du kanskje arbeide gjennom problemene med en kvalifisert profesjonell.
Det er mange eksperter som er spesialutdannet til å håndtere tidligere traumer. Du kan finne en atferdshelsespesialist som er dyktig på å behandle de underliggende emosjonelle årsakene til overeating og vektøkning. Din primærbehandler kan være i stand til å gi en henvisning. Hvis ikke, finnes det andre måter å finne en terapeut på. Den amerikanske psykologiske sammenslutningen gir ressurser for å hjelpe forbrukerne med å få den hjelpen de trenger, inkludert en lokaliseringstjeneste for å finne utøvere i ditt område.
Hvis du sliter uten lykke til å gå ned i vekt, kan noen av disse psykologiske barrierer for vekttap være skyld. Tenk på hvorfor din veiblokke eller "veggen" er på plass, og ta deretter skritt for å få hjelpen du trenger for å oppnå og opprettholde en sunn vekt.
