Den anaerobe sonen av treningsintensitet er 80% til 90% av maksimal hjertefrekvens. Pulsen slår per minutt for å nå denne sonen varierer etter alder og individuelt treningsnivå. På dette anstrengelsesnivået puster du veldig hardt og det er ikke mulig å snakke i full setning.
Uttale: en-er-oh-bic sone (substantiv)
Også kjent som: Terskel sone
Vanlige feilstavinger: anarobic, anairobic, anaerob
anaerob trening Zone
Denne sonen for kraftig intensitet trening kan brukes til å bygge ditt hjerte / lungekapasitet. I den anaerobe sonen brenner kroppen mer kalorier, men det meste av karbohydrater i stedet for fett. Ved 80-90% av din maksimale hjertefrekvens, 15% av dine kalorier som er brent i denne sonen er fett, 1% er proteiner og 85% er karbohydrater.
De anaerobiske energisystemene opererer uten oksygen (som er betydningen av anaerob generelt). De brenner gjennom ATP og vender seg deretter til anaerob glykolyse ved bruk av glukose og glykogen for drivstoff med biprodukt av laktat. Kroppen fjerner laktat som den produserer det, men hvis du lager mer enn det som kan fjernes fra muskelen blir utøvd, har du nådd ditt anaerob terskel. Å trene i den anaerobe sone er kjent som laktatgrenseopplæring, og når det er gjort, antas det å føre til høyere laktattoleranse.
Oppbygging av laktat er følt som muskelforbrenning og muskelmasse.
For en utholdenhetsutøver, hvis du kan øke din laktatgrense, betyr det at utholdenheten vil bli bedre, og du vil kunne bekjempe tretthet bedre.
Denne intensitetssonen forbedrer VO2 maksimum (den høyeste mengden oksygen man kan konsumere under trening). Dette fører til et forbedret hjerte / lunge cardiorespiratory system.
Intervall og Tempo Opplæring i anaerobe sonen
Den anaerobe sonen er vanligvis nås gjennom høy intensitet trening som løping, sykling eller svømming i høy hastighet. Det er vanskelig å nå denne sonen gjennom å gå alene, selv om løpere kan oppnå det. Dette kan gjøres ved intervalltrening med brønner med høy intensitet vekslende med mindre intens aktivitet, for eksempel med gange / løp intervaller.
Terskel treningsøktene kommer i to varianter, enten en stabil trening ved høy hjertefrekvens gjennom eller intervaller med høyere og lavere innsats. Den første er en tempo trening, der etter en oppvarming du øke hastigheten til du er over 80% av maks hjertefrekvens og holde seg på dette nivået i 20 minutter eller mer før en kjølig ned.
Den andre typen treningstrening har kortere intervaller i den anaerobe sonen. En slik trening ville være å først varme opp, og deretter øke hastigheten til den anaerobe sonen i åtte minutter, sakte tilbake til en enkel tempo i et minutt, fart tilbake til den anaerobe sonen, og gjenta tre til fire ganger.
Anaerob trening
Hurtigstrøms muskelfibre stole på anaerobiske energisystemer. I styrketrening, hopping og sprinting, brukes disse musklene. Utbruddene av muskelaktivitet er ikke lange nok til å øke hjertefrekvensen, men de bruker musklenees anaerobiske energisystemer.
