Vi er veldig heldige å ha denne overkroppen trening med motstand band øvelser undervist av kjente Pilates instruktør og modell Lisa Hubbard. Her har Lisa satt sammen et sett med øvelser som fokuserer på armene – biceps og triceps, spesielt bryst og skuldre. Selvfølgelig, i ekte Pilates-mote, vil du føle disse øvelsene tone ryggen og magen og engasjere hele. du vil føle disse øvelsene tone ryggen og abs og engasjere hele.
Merk: Vær oppmerksom på at mens motstandsbåndet motstår deg, må du motstå bandet. En utgivelse er et kontrollert trekk, noe som gjør hele sekvensen av en motstandsøvelse jevn. Det er nøkkelen til at alle dine motstandsbåndøvelser virkelig fungerer for deg. Treningsbåndet kan heller ikke få lov til å trekke deg ut av god holdning. Ryggraden er lang, nakken din er en fortsettelse av ryggraden, og du kobler deg ned i bakken gjennom dine bein og strekker seg ut gjennom toppen av hodet. Dine ribber, for eksempel, spretter ikke fremover bare fordi du utøver dine armer og skuldre. Selv om fokus er en overkroppsøkt, er du fortsatt koblet til kjernen din og motstandsbåndets øvelser involverer hele kroppen din. Nyt.
Ekstern rotasjon med motstandsbånd
- Begynn å knelte eller stå i en nøytral ryggradsposisjon med bein parallelt og hoftebredde fra hverandre.
- Hold bandet på hver side med håndflatene vendt oppover og albuene på dine sider.
- Pust ut for å rotere skuldrene eksternt, strekke båndet horisontalt og nå underarmene dine ut til sidene.
- Inhale og motstå bandet når du går tilbake til startposisjonen.
- Foreslåtte Reps: Bygg opptil 3 sett med 10 -15 reps
Triceps Press med Resistance Band
- Sitt med bena utvidet sammen og føttene bøyd.
- Legg bandet over føttene på føttene
- Hold ryggraden rett og hengsel fremover i hoftehendene på hver side av motstandsbåndet.
- Rekk armene dine tilbake, løft albuene oppover med rette armer.
- Hold albuene høye og inhaler for å bøye albuene, motstå båndets trekk.
- Puster ut armene tilbake.
- Foreslåtte Reps: Bygg opptil 3 sett med 10-15 reps.
Biceps Curl With Resistance Band. Sitt med bena utvidet sammen og føttene bøyd.
- Legg motstandsbåndet over sålene på føttene og hendene på hver side av bandet.
- Rull din lave rygg i matten og ta armene dine til en 90 graders vinkel, albuer på dine sider.
- Inhalere strekke armene parallelt med matten
- Pust ut for å krølle tilbake til startposisjonen.
- Foreslåtte Reps: Bygg opptil 3 sett med 10 -15 reps
- Merk: Denne øvelsen handler ikke om å henge motstandsbåndet. Fortsett å holde overkroppen din støttet med din abs. Pilates mat øvelser som vil hjelpe deg å bygge styrke for det inkluderer brystløft, rulle opp og serien av 5 ab øvelser.
Rowing med restbandet
Begynn å sitte, beina utvidet sammen og føttene bøyd.
- Legg bandet over føttene på føttene med hendene på begge sider av bandet, palmer vendt innover.
- Utvide armene og hengslet ryggen fremover. Pust ut og engasj området mellom skulderbladene for å trekke albuene tilbake.
- Inhale til startposisjon.
- Foreslåtte Reps: Bygg opptil 3 sett med 10-15 reps
- En stor takk går til Lisa Hubbard for å bidra til disse overkroppen motstand band øvelser. Lisa er grunnleggeren av Rhythm Pilates og har laget to Pilates DVDer:
Accelerated Pilates med treningsbånd og Total Body Pilates med Mini Ball . Du kan kanskje kjenne henne som en fremhevet modell i Pilates DVD og bøker av Rael Isacowitz, så vel som i Pilates Style Magazine.
