Som løpere kan vi komme inn i ruts og finne oss selv å gjøre ting som vi vet ikke kommer til å forbedre vår løp, og kan muligens føre til skader og andre problemer. Men gamle (og dårlige) vaner er noen ganger vanskelig å ødelegge. Her er noen vanlige ikke-så store vaner av løpere og hva du kan gjøre for å ødelegge dem.
1Svinging armene dine over brystet ditt
Den mest effektive måten å løpe med frem og tilbake bevegelse. Når du svinger armene over kroppens midterlinje, er overkroppen tvunget til å jobbe mye vanskeligere, slik at du sparer mye energi. Det skaper også en tendens til å knuse over, noe som betyr at brystet ditt er komprimert og du ikke kommer til å puste så lett. Bena dine etterligner hva armene dine gjør, så svinger armene dine over brystet ditt, gjør også bena krysset over hverandre også. Kroppen din må jobbe mye vanskeligere for å skape den laterale bevegelsen.
Hvordan bryte den: Prøv å være mer oppmerksom på hvor armene dine er. Slapp av skuldrene og prøv å holde armene lave og i 90 graders vinkel. Hvis armene dine er plassert lavt, er det vanskeligere for dem å krysse. Fokuser på å bevege albuene frem og tilbake, roterer på skulderen. Hvis skuldrene og armene begynner å krype opp når du blir sliten, slipp armene dine til din side og rist dem ut. Sett dem på sidene på nytt i 90 grader vinkel.
2 Ikke bruk solkrem
Løpere kan komme opp med mange grunner til at de ikke bruker solkrem – jeg brenner ikke, jeg løper i skyggen, det er overskyet, jeg skal bare svette det av, etc. Men det er viktig å beskytte huden din siden den vanlige eksponeringen øker risikoen for hudkreft.
Hvordan bryte det:Bruk en vanntett solkrem med en SPF på minst 15 og gir bred spekterbeskyttelse, noe som betyr at den beskytter mot UVA- og UVB-stråler. Stikkformuleringer er gode for løpers ansikter fordi solkremet ikke kommer inn i øynene dine. Hvis du skal kjøre i et par timer og vet at du vil svette mye, ta ekstra solkrem så du kan bruke på nytt.
3 Ikke Hydrating Enough
Noen løpere vil ikke drikke vann mens de kjører fordi de tror de får en sidesøm. Og så er det de som unngår at vannet stopper under løp fordi de ikke vil kaste bort tid. Ved å ikke erstatte væsker som du mister gjennom svette, setter du deg selv i fare for dehydrering og andre varme-relaterte problemer. Ikke å være riktig hydrert, kan også ha en skadelig effekt på
Slik bryter du det:Hvis du kjører lenger enn 30 minutter, trenger du virkelig å hydrere under kjøringen for å unngå effekten av dehydrering. De nåværende væskeanbefalinger for løpere sier at de skal "adlyde tørsten din" og drikke når munnen er tørr og de føler at de trenger å drikke.
4 Ikke høre på kroppen din
Smerte er kroppens måte å fortelle deg at noe er galt og trenger oppmerksomhet. Noen løpere presser gjennom smerte (ikke bare muskelmasse) mens de løper eller ikke adresserer et kronisk problem som fortsetter å poppe opp. Å ignorere et problem kan gjøre det verre eller føre til andre problemer.
Hvordan bryte den: Vær snill mot kroppen din og hør på hva den prøver å signalere til deg. Hvis du begynner å føle smerte, som for eksempel muskelkramper, mens du kjører, stopp og gå, eller strekk for å se om du kan lindre smerten. Hvis du føler deg samme smerte under løpene dine eller – enda verre – når du bare går rundt, ta en pause fra trening og se om noen dager fra kjøring gjør en forskjell. Hvis du ikke ser noen forbedring, gjør en avtale med en fysioterapeut eller idrettslærer.
5Fokusering bare på kjøring
Noen løpere antar at den eneste måten å bli en bedre løper er å løpe mer. I virkeligheten må løpere være balansert og jobbe med andre aktiviteter og styrke treningen, slik at de kan redusere skadefaren og forbedre ytelsen. Kjører hver dag uten å gi deg en pause kan føre til skade.
Hvordan bryte det:Arbeid litt treningstrening i din ukentlige trening. Svømming og sykling er gode alternativer for løpere, siden de vil gi leddene en pause fra pounding. Yoga er også et godt valg fordi du vil jobbe med din styrking og fleksibilitet. Alle løpere kan dra nytte av styrketrening 1-2 ganger i uken for å bygge styrke og utholdenhet og forbedre skademotstanden.
