Hvis du er som meg, har du lyst til å kaste protokoll – sitte i stolen, tåle smerte – ut av vinduet når ryggen gjør vondt. Du vil bare ligge på ryggen og la muskelspenningen drenere bort.
Vel, nå kan du – ved å bruke "krok løgn" posisjon. (Bare ikke la sjefen din se deg.)
Hook lying er ofte anbefalt som en fin måte å slappe av på muskler.
Og det er en enkel posisjon å anta: Bare ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Denne posisjonen refereres også til som "konstruktiv hvilestilling". Dette navnet reflekterer det faktum at stillingen gir deg en sjanse til å slappe av fysisk – samtidig som du holder deg oppmerksom.
En alternativ krok liggende posisjon er en der du plasserer kalvene på setet til en stol, seng eller annen hevet overflate som er høy og stor nok til å støtte bena og føttene. Et annet navn på denne varianten er posisjonen "90-90". "Ninety-nitti" refererer til vinklene dine hofter og knær gjør. Hvis du bruker denne, må du kontrollere at knær og hofter virkelig lager rette vinkler. 90-90 hjelper til med å justere leddene i nedre ekstremitet og lav rygg i nøytral, noe som igjen bidrar til å slappe av muskelbelastning og smelte bort tilbakespenning.
Hook Lying Effect på Spinal Motion
Generelt, når knærne er bøyd, har ryggen en tendens til å bøye seg.
Men i krok-liggende posisjon, vil flexen sannsynligvis være ganske minimal. På samme måte, hvis du har diskproblemer, kan det hende at kroken ligger på symptomer. Hvis det gjør det, stopp aktiviteten; krok ligger kanskje ikke posisjonen for deg.
For å støtte ryggen din mens krogen ligger, kan du tenke på å slappe av dine quadriceps muskler, som ligger på forsiden av hofteleddene dine.
Bare la vekten av lårene synke direkte ned i hoftestikkene. (Hvis knærne og spesielt hofter virkelig er i en 90 graders vinkel, bør dette være ganske tilgjengelig.) Vekten av beina i hofter kan hjelpe deg med å opprettholde en liten (ønskelig for god stilling og tilbake helseproblemer) forankring av bekkenet ditt , noe som medfører at du legger litt ned på ryggen.
Hvis du har spinalgikt, fasettsmerter eller en annen tilstand der du føler deg mer smerte eller irritasjon når lavrekken er i forlengelse (buet), må du kontrollere komfortnivået mens du arbeider med den synkende lårteknikken som er beskrevet ovenfor. Det er viktig å stoppe hvis det forårsaker smerte. Årsaken: Back arching (selv små mengder av det) kan gjøre symptomer forbundet med disse typer forhold verre. Forresten, for det meste ligner artritt og fasettfedssmerter på problemer som ligger på ryggen i ryggraden eller ryggvirvlene.Nå som du forstår innsiden og utgangen av kroken, ligger stillingen, trekk opp en stol og ta en last! Din ryggmuskulatur kan godt takke deg for det.
