Tendonglidende øvelser er ofte et nyttig verktøy for å håndtere symptomene på karpaltunnelsyndrom. Målet med øvelsene er å forbedre måten dine sener beveger deg gjennom håndleddens karpaltunnel og lindre smerter som kan begrense din evne til å utføre normale, daglige funksjoner som å skrive eller gripe. Tendoner som glir og glir jevnt gjennom karpaltunnelen, bidrar til å holde håndleddet og fingrene som fungerer normalt.
Prøv følgende senesvingningsøvelser for å redusere smerten og prikken i forbindelse med karpaltunnelsyndrom. Du kan også bruke øvelsene for å forhindre fremtidige problemer med karpaltunnelsyndrom og fremme optimal mobilitet.
Sørg for å sjekke med legen din eller fysioterapeut for å sørge for at du skal utføre disse oppgavene. Kontakt også legen din dersom symptomene dine er alvorlige eller har vært tilstede i mer enn fire uker.
Start med hånden din åpnet, som du forteller at noen skal stoppe. Etter hver etterfølgende posisjon, gå tilbake til denne åpne håndposisjonen i to til tre sekunder.
1Fingers Down Position
Bøy fingerene dine sakte til hver knute er bøyd, og fingertrådene dine berører putene på undersiden av fingrene. Du bør ikke oppleve smerte som du gjør dette, selv om du kan føle spenning i fingrene eller håndleddet. Hold denne posisjonen i to til tre sekunder og gå tilbake til starthåndteringsposisjonen.
2Fist posisjon
Fra den åpne hånden starter posisjonen, sakte lage en knyttneve og klemme forsiktig. Dette bør være smertefritt. Hold denne posisjonen i to til tre sekunder og gå tilbake til åpen håndstilling.
3 "L" -posisjon
Bøy langsomt fingrene fremover, men sørg for å holde fingrene i fingrene rett. Bare fugen hvor fingrene møter hånden din bør bøye seg. Din hånd skal nå være i form av en "L." Hold denne posisjonen i to til tre sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
4Fingers to Palm Position
Bøy fingrene bare ved de første og midtre leddene. Tipsene på fingrene dine skal ligge forsiktig på håndflaten. Hold denne posisjonen i to til tre sekunder og gå tilbake til åpen startposisjon.
Gjenta denne serien av sener glider fem ganger, tre ganger om dagen for å lindre symptomene og forhindre fremtidige problemer med karpaltunnelsyndrom. Ved å holde senene dine glidende ordentlig, kan du være sikker på å holde hånden og håndleddene bevege seg så godt de kan.
