Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 390Fat 33gCarbs 16gProtein 14g Vis Ernæringsetikett Hide Nutrition Etikett
| Ernæring Fakta | |
|---|---|
| Serveringer: 1 | |
| Mengde per porsjon | |
| Kalorier | 390 |
| % Daglig verdi * | |
| Totalt Fett 33g | 42% |
| Mettet fett 5g | 25% |
| Kolesterol 0 mg 0 0 Natrium | 125 mg 5% |
| Total karbohydrat 16g | 6% |
| Kostfiber 12g 43% | Totalt sukker 4g |
| Inneholder 2g tilsatt sukker | 4% |
| Protein | |
| 14g | Vitamin D 0mcg |
| 0% Kalsium 113mg | |
| 9% | Iron 3mg |
| 17% | Kalium 547mg |
| 12% | * Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. |
| (31 rangeringer) Total tid | 5 min |
| Prep | |
3 min , Cook
2 min Porsjoner1 Denne hørblandingen peanutsmør varm frokostblanding oppskrift er en sunn måte å starte dagen på. Den har 10 gram fiber, hvorav en tredjedel er løselig, noe som er bra for deg, men det er mye fiber på en gang. Hvis du ikke er vant til mye fiber, vil du kanskje ikke spise en hel oppskrift på dette. (Oppskriften er lett kuttet i halvparten.)
Når det er sagt, er det deilig og raskt å lage, og vil hjelpe deg med å komme gjennom morgenen. Ingredienser
1/4 kopp linfrø måltid
1/2 kopp vann (kokende)
2 ss peanøttsmør
- 1/4 ts kanel
- Forberedelse
- I en varmebestandig frokostblanding bolle, plasser linfrø måltid. Hell kokende vann over og rør godt.
- Rør i peanøttsmør og kanel.
La fortynne i 1 til 2 minutter. Spise.
- Linfrø Tips
- Hvis du aldri har brukt linfrø som en del av dietten, er det noen ting å vurdere:
- Det er så mye løselig fiber i lin, det er viktig å drikke rikelig med vann, ellers kan forstoppelse føre til .
Hvis du ikke er vant til et høyfiber diett, start sakte.
For å få full nytte av alt lin har å male, må du male hele frø eller kjøpe linfrø som allerede er malt (linfrømalt).
- For folk som ikke kan eller velger å ikke spise egg, er lin et godt eggstatning. Det brukes ofte i bakevarer fordi løselig fiber legger til struktur for maten.
- Slipe om 2/3 til 3/4 kopp linfrø vil gi 1 kopp hør måltid.
- Spise linfrø
- Hvis du ikke er sikker på hvordan du begynner å ta med linfrø i kostholdet ditt, prøv disse forslagene:
- Rå eller ristet
:
Dryss over stekt ost, ricotta, yoghurt, frokostblanding og legg i rist dem noe).
- Tilberedt i en varm frokostblanding: Som i denne peanøttsmør frokostblandingen oppskrift eller varmt gresskar frokostblanding.Tilberedt i andre matvarer: For eksempel kjøttboller, kjøttboller eller gryteretter.
