Hvis du leter etter nummer ett diett i Amerika, er det Wild Diet, ifølge Abel James. Hvem er Abel James? Han er en reality-tv-stjerne som har gått i vekt med å spise den slags overbærende måltider som de fleste ikke ville forene med vekttap. Hans spiseplan har blitt et internettfenomen, takket være den nedlastbare Wild Diet PDF og hans bok med samme navn.
Hva er Wild Diet?
Hvis du elsker å spise biff, smør, sjokolade eller ostekake, så vil Wild Diet appellere til deg. Spiseplanen ligner på Paleo dietten, men gir et større utvalg av matvarer og mer fleksibilitet i spisestilen enn caveman-programmet. I stedet for å spise som våre paleolithiske forfedre, sier James at du skal spise som besteforeldre dine.
I boken forklarer Abel James hvordan han velger mat til å spise og mat å unngå. Annonser for kostholdet fremmer det faktum at du kan spise fettige, overbærende matvarer som bacon, pølse eller tung krem. Men de fleste av disse matvarene er "supplerende matvarer", ifølge planen. James anbefaler at du ikke spiser mer enn to totalt porsjoner av tilskuddsmat per uke til du når målvekten din.
Tillatte Wild Diet matvarer omfatter for det meste ikke-stivelsesholdige grønnsaker, kjøtt, fisk, egg, nøtter, frø og sunne fettstoffer og oljer. Det legges vekt på lokalt oppdretts-, økologisk, plantebasert mat og kjøtt eller sjømat som er oppvokst i et miljø så nær naturen som mulig.
Prøve Wild Diet-mat inkluderer:
- Grønne løvgrønnsaker som sennepgrønnsaker, bønnegrønt, spinat, chard og kale
- Fargerike fiberrike grønnsaker som gulrøtter, gresskar, jicama, artisjokker, paprika og aubergine.
- Gressmatet, betraktet økologisk, vill eller lokalt hevet kjøtt som bison, elg, bøffel, svin, kalvekjøtt, vilt, svinekjøtt, kylling eller biff
- Wild fanget, lokal fisk eller skalldyr inkludert reker, torsk, laks, havabbor, muslinger, krabbe, eller tunfisk
- Egg (kylling, and, vaktel, etc) som har blitt reist i et humant miljø
- Nøtter og frø
- Virgin, kaldpresset, plantebaserte oljer som avokadoolje, kokosnøttolje, olivenolje eller valnøttolje
- Økologisk, beitehøyet animalsk fett som smør eller ghee
Slik følger du villediet
Wild Diet-måltider bør settes opp som følger:
- Omtrent 2/3 av tallerkenen din skal være ikke-stivelsesholdige grønnsaker. En begrenset mengde stivelsesholdige grønnsaker (som søte poteter eller rødbeter) er tillatt for folk som trener regelmessig.
- En servering av protein (kjøtt, fisk eller egg) som skal være omtrent på håndflaten eller omtrent tre gram.
- Den gjenværende delen skal fylles ut med frukt og sunne fettstoffer.
Selv om James gir veiledning om hvordan man skal strukturere hvert måltid og hvordan du skal tømme din daglige matinntak, sier han at din spiseplan skal organiseres for å nå ukentlige mål, ikke daglig mål. Han sier at dette gir større fleksibilitet og gjør programmet enklere å følge.
Hvis du for eksempel ikke kan spise nok grønnsaker på mandag, spiser du flere grønnsaker på tirsdag eller onsdag, slik at ved utgangen av uken har om lag 65 prosent av matinntaket vært næringsrike, stivelsesholdige grønnsaker.
Å spise ute er tillatt, og å spise med venner oppfordres. James anbefaler også at du bærer mørk sjokolade av høy kvalitet for "sjokoladekriser".
Til slutt, Wild Diet planen er ledsaget av et treningsprogram. Treningsplanen inneholder bare en 7-minutters høy intensitets treningsøkt per uke.
Er det ville kostholdet sunt?
Det er mange aspekter av dietten som kan hjelpe deg å se og føle deg bedre. For eksempel vil mange som følger programmet, dra nytte av økt inntak av næringsrike grønnsaker og høykvalitets kilder til protein. Og siden bearbeidede matvarer, sukker-søte drikker og enkle karbohydrater (som bakevarer og godteri) er ikke tillatt, kan noen dieters forbedre deres helse som følge av nedgangen i sukkerinntaket.
Men noen dietitians har uttrykt bekymring over mangelen på fullkorn og meieri på denne spiseplanen. Dette kan heller ikke være en smart spiseplan for dieters som har fått beskjed om å kutte på deres mettet fettinntak. Mens deler av mat som smør og krem er begrenset på planen, kan de fortsatt være for høye for folk som prøver å følge en spiseplan for å øke hjertehelsen.
Til slutt har treningsprogrammet også hevet bekymringer. Ikke alle trenere er fitte eller sunne nok til å fullføre høyintensitetsintervaller. Nåværende treningsretningslinjer foreslår et aktivitetsprogram som inneholder 150 minutter eller mer moderat aktivitet.
vil jeg miste vekt på det ville kostholdet?
Hvis du følger Wild Diet perfekt, vil du sannsynligvis gå ned i vekt – spesielt i begynnelsen av programmet. Hvis du for tiden spiser et typisk amerikansk kosthold (en som er avhengig av kjøtt, bearbeidede matvarer, stivelsesholdige karbohydrater og sukkerholdige drikker), vil skiftet til en karbohydrat, hovedsakelig plantebasert spisestil, sannsynligvis føre til et raskt tap av vannvekt. Du vil nok merke en endring i kroppsstørrelsen, og du kan til og med dra nytte av en økning i energi når du kutter ut bearbeidede karbohydrater.
Men ikke alle vil lykkes på programmet. Abel James sier at du kan miste 20 pund på 40 dager på denne planen. Mens det er mulig at noen mennesker treffer det målet, vil mange dieters sannsynligvis slite for å holde fast i planen. Ikke alle har tid eller penger til å finne og kjøpe lokalt hevet spill, viltfanget fisk og økologiske grønnsaker. Og siden programmet er lite karbohydrater, kan svært aktive mennesker slite for å få den energien de trenger for å opprettholde sin livsstil.
Hvem er Abel James?
Fordi dietten er blitt så populær, har mange begynt å lure på ekspertisen og bakgrunnen til Abel James, også kjent som "The Fat Burning Man". For å være tydelig, fremmer han ikke seg som en legitimert vanlig diettekspert. Mr. James har en akademisk grad i psykologiske og hjernevitenskap fra Dartmouth. Han fortsatte å øve sin virksomhet og jobbe som musiker.
Men da han trengte å gå ned i vekt, sa han at han var frustrert av konvensjonelle dietter. Han sier at han har gjort sin egen forskning for å debunk tradisjonell tenkning om dietter. James deltok i ABCsMitt kosthold er bedre enn Yours, et reality show som satte forskjellige diettguruer i konkurranse med hverandre for å se hvis spiseplan ville gi størst vekttap med deltakere på showet. Mens han ikke vunnet den endelige showdownen, var James «program en runner-up med sin konkurrent som tapte 87 pund.
Siden showet ble sendt, hans bokThe Wild Diet, hans podcast og hans nettsted har blitt ekstremt populære, særlig blant menn og blant dieters på jakt etter et alternativ til Paleo dietten. The Wild Diet PDF har også blitt et topprangerert Google-søk, selv om den nedlastbare versjonen av boken ikke ser ut (heller ikke hevder det å være) en autorisert reproduksjon av sitt arbeid.
Et ord fra Verywell
Det ville kostholdet er et perfekt eksempel på at forskjellige dietter fungerer for forskjellige mennesker. Spisestilen har tydeligvis jobbet for Abel James, som ikke bare har mistet fett, men også fortsetter å opprettholde en sunn vekt og en sterk kropp. Men han hadde også et incitament (på et reality-tv-show), tid og betydelig personlig motivasjon til å bygge kostholdet rundt et unikt utvalg av matvarer. Mange som leser sin bok eller laster ned The Wild Diet PDF, vil ikke ha det samme interessen eller investeringen.
Hvis du prøver Wild Diet og finner ut at du ikke kan opprettholde det, ikke slå deg opp. Bruk programmet som en veiledning, og gjør justeringer som passer dine personlige helsebehov, timeplan og din livsstil. Du kan også nå ut til din helsepersonell eller investere i en økt med en registrert dieter for å sikre at den spiseplan du velger, støtter en omfattende plan for velvære og lang levetid.
