Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 248Fat 5gKarber 23gProtein 27g Vis Ernæring Etikett Skjul Ernæringsetikett
| Ernæring Fakta | |
|---|---|
| Serveringer: 1 | |
| Mengde per porsjon | |
| Kalorier | 248 |
| % Daglig verdi * | |
| Totalt Fett 5g | 6% |
| Mettet fett 2g | 10% |
| Kolesterol 34mg | 11% |
| Natrium 460mg | 20% |
| Totalt karbohydrat 23g | 8% |
| Kostfiber 5g | 18% |
| Totalt sukker 5g | |
| Inneholder 0g tilsatt sukker | 0% |
| Protein 27g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalsium 197mg | 15% |
| Iron 3mg | 17% |
| Kalium 500 mg | 11% |
| * Den daglige verdien (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en matavdeling bidrar til daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. | |
(13 rangeringer) Total tid 10 min
Prep 10 min, Cook 0 min
Serveringer 1
Enten du er ute etter å ta bort babyens vekt eller om du bare er interessert i å spise sunt, er dette yummy, knasket tunfisk wrap er sikker på å behage. Det starter med en kalori og lavmette tunfisksalat som gjør den til en allsidig tallerken.
Ingredienser
- 1 (6-tommers) helhvete wrap eller tortilla (se avsnittet nedenfor om å velge en wrap eller tortilla)
- 3 unse vannpakket hermetisert tunfisk, drenert
- 1/2 stengel selleri, terninger
- 1/4 rød paprika eller nok til å lage 2 ss terninger
- 1/4 kopp fettfri, ren gresk yoghurt
- 1/4 kopp friskt baby spinatblad, skylles, stammes og spinnes tørt
Forberedelse
- Tapp vannet fra 3 unse hermetisert tunfisk og overfør til en middels bolle.
- Hakk 1/2 ribbet av selleri og 1/4 rød paprika i en fin terning, og legg til bollen med tunfisk.
- Legg 1/4 kopp fettfri, ren gresk yoghurt til bollen med tunfisk, selleri og rød pepper.
- Legg 6-tommers helhvete wrap eller tortilla på en ren overflate.
- Visuelt, tenk på å dele viklingen din inn i 3 like strips. Legg 1/4 kopp spinat i midtstripen, unngå kantene.
- Legg tonfisk-salatblandingen på toppen av spinat.
- For å lage en lukket vikle, brett opp den nederste kanten med en tomme. Brett venstre kant over, etterfulgt av høyre kant. Deretter ruller du fra deg til fyllingen er helt innkapslet. Alternativt kan du rulle hele viklingen fra en retning og la endene åpne.
Tips om å velge wrap eller tortilla
Ikke alle wraps er skapt like. Sjekk ut næringsinformasjonen på baksiden av pakken. Avhengig av størrelsen på wrap eller tortilla og ingrediensene, kan den variere fra ca 80 kalorier til mer enn 200. Prøv å stikke med et sted i mellomområdet, omtrent 100 kalorier eller så.
