En av utfordringene med daglig bevegelse er å holde ryggraden og muskler i kofferten fleksibel i forskjellige retninger. De fleste av oss er vant til å bøye seg over eller komme opp, men hva skjer når vi når eller ser til siden? Ofte vil hodet eller armene gå med bevegelsen, men stammen vil være immobile. Resultatet er et kompromittert spekter av bevegelser som blir verre når vi alder.
Ryggvinkelen øker bevegelsesområdet i overkroppen ved å trene stammen til spiral på den sentrale vertikale akse, samtidig som støtten til et stabilt bekken opprettholdes. Denne typen rekkevidde av bevegelsesarbeid er også svært viktig i sport.
Spine Twist: Trinn ett: Sett deg høyt på dine ben.
- Trekk bukene dine slik at overkroppen din er godt støttet.
- Flekk føttene og nå dine hæler.
- Trekk armene dine rett ut til sidene, hold dem til og med skuldrene dine, slik at det er en lang linje fra fingertuppet til fingertuppene.
- Tenk på ryggraden som værende veldig lang, med energi som beveger seg ned i gulvet gjennom halebenet og opp til himmelen gjennom toppen av hodet. Selv med all denne høyden vil du fortsatt holde skuldrene avslappet og ribbe buret ned.
Hvis hamstringene dine er stramme og det er vanskelig for deg å sitte oppreist, legg en liten pute eller brettet håndkle under hoftene.
Spine Twist: Trinn to
Tenk deg en linje som løper rett opp gjennom midten av kroppen din. På en todelt utånding, bli høyere når du snu torsoen og hodet på den sentrale akse.
- Bevegelsen er en todelt puls hvor du puster ut for å vri halvveis og deretter puster ut igjen for å vende så langt du kan.
- Twist er fra midjen, ikke fra skuldrene. Overkroppen, inkludert hodet, beveger seg som ett stykke. Bekkenet holder seg stabilt og vri ikke i det hele tatt. Du kan sjekke dette ved å sørge for at føttene blir jevne med hverandre.
Spiralen i overkroppen støttet av et stabilt bekken er kjernepunktet i denne øvelsen. Det er derfor golfere, tennisspillere, og de av oss som ønsker å opprettholde bevegelsesfrihet, får så mye ut av denne øvelsen. Spine Twist: Trinn tre
Inhalere og gå tilbake til senteret.
Når du kommer tilbake, fortsett å utvide energi ut fingertuppene dine, gjennom dine hæler og utover toppen av hodet. Kontroller bevegelsen og kontroller at bekkenet ditt ikke beveger seg.
- På pusten, ta vridningen til den andre siden.
- Gjenta øvelsen fem ganger til hver side.
- Tips: Bruk pusten din
Ryggraden er en flott mulighet til å bruke pusten i den måten Joseph Pilates oppfordret til, som skulle ta mye frisk luft og bruke bevegelse for å utvise gammel luft kraftig. I ryggraden vri, bruk vridningsbevegelsen for å hjelpe deg med å føle deg som om du bokstavelig talt vri den gamle luften ut.
Spine Twist Variation
Jeg har sett ryggraden twist lært med motsatt pustemønster-inhaling på vri. Jeg liker den metoden fordi det er lettere å føle seg som om du vokser høyere på å puste inn. På den annen side liker jeg å slippe pusten ut på vridningen, som jeg har den her. Prøv ryggraden snurre begge veier. Det kan være fascinerende å utforske hvordan pustemønstre kan forandre vår erfaring med bevegelse.
