En cervical fraktur (du kan vite denne skaden som en ødelagt nakke,) er en alvorlig affære.
Den gode nyheten er at å ta cervikal fraktur forholdsregler er i stor grad et spørsmål om å gjøre enkle livsstilsendringer. Her er 10 cervical frakture forholdsregler du kan vurdere å forvandle seg til daglige vaner.
1 Forhindre fall
Feller er den viktigste årsaken til skade, inkludert brudd, hos personer over 65 år, og risikoen for fallende øker etter hvert som du blir eldre.
Men ved å gjøre noen enkle endringer i din livsstil, kan du kanskje forhindre fall. Her er et par (ganske) enkle å implementere tips:
- Fjern rot og kaste tepper slik at du ikke går på dem.
- Tren regelmessig for å utvikle balansen din. Studier har vist at tai chi kan være effektivt for å forebygge fall hos eldre.
- Faktisk fant en 2017 gjennomgang og meta-analyse av medisinske undersøkelser om emnet Tai Chi å være en effektiv forebyggende praksis for eldre og eldre. Forfatterne av anmeldelsen fortsetter å si at jo mer du trener din tai chi, jo mer vil du sannsynligvis forhindre fall.
Og de påpeker at Yang tai chi-stilen synes å være mer effektiv for høstforebygging enn solstilen.
2 Utvikle bein tetthet
De fleste ryggradseksperter er enige om at osteoporose øker risikoen for mikrofrakturer i livmorhvirvelene. Dette skyldes at osteoporotisk beinvev er skjøre og lett ødelagt.
Måter å bygge bein mineral tetthet inkluderer å få nok vitamin D og kalsium, som diskutert nedenfor, og engasjere seg i regelmessige vektbærende treningsøkter, for eksempel styrketrening.
Legen din kan være i stand til å foreskrive en beinbyggende medisinering, som for eksempel Fosamax.
3Take vitamin D med kalsium
NIH Osteoporosis og Related Bone Disease National Resource Center sier at vitamin D er nødvendig for kroppen å absorbere kalsium. Uten nok av det, sier de, du vil ikke være i stand til å danne et viktig hormon kalt kalsitrol, som er stoffet som er ansvarlig for kalsiumabsorpsjon, og derfor sterke ben. (Når kroppen ikke kan absorbere kalsiumet du tar via mat og / eller kosttilskudd, vil det trekke ut det fra beinene dine, svekke dem. Ikke noe du trenger hvis du har eller forsøker å forhindre osteopeni eller osteoporose!)
Resursen Senter forteller oss at det er tre måter å få vitamin D:
Gjennom huden
- Fra kostholdet
- Fra kosttilskudd.
- Inntil 70 år, anbefales det at du får 600 IE vitamin D per dag. Etter det sier Senteret ditt inntak til 800 IE.
Mens mange mennesker klarer å administrere sine vitamin D-nivåer med kosttilskudd, må du ikke glemme at en lang tur på en varm dag (med minimal dekning over huden din) og / eller visse matvarer (eggeplommer, saltvannsfisk, lever og fortjort melk toppen av listen) kan bidra til å øke nivåene dine også. Senteret antyder Institutt for medisin ved å si at den maksimalt anbefalte D-vitamin er 4000 IE (med mindre legen din foreskriver mer basert på din individuelle tilstand.)
Ikke glem ditt kalsium
Senteret har også anbefalinger for hvor mye kalsium skal ta . For voksne opptil 50 år, pluss menn opptil 70 år, er det 1000 mg. For kvinner er det 1200 mg.
Hvis du er gravid eller ammer, er den også 1000 mg, bortsett fra hvis du er mellom 14 og 18 år, i så fall er anbefalt dose 1300 mg.
4Regulært trene nakke muskler
Degenerative endringer i ryggraden er uunngåelig for nesten alle; Dette er fordi det meste av tiden er de aldersrelaterte.
Degenerasjon kan øke risikoen for den type halsfrakturer som forårsaker myelopati, noe som er en svært alvorlig og ofte smertefull tilstand der ryggmargen blir irritert og / eller presset. Ryggmargen kontrollerer og / eller påvirker mange, mange av kroppens opplevelser og funksjoner, så når det blir forstyrret, kan symptomene være svært utfordrende.
Å utvikle sterke, fleksible nakke og stamme muskler kan bidra til å senke noen av disse artrittiske endringene i nakken.
For å opprettholde nakkehelsen, bør du vurdere å engasjere seg og opprettholde en regelmessig styrke og fleksibilitetsøvelsesrutine for nakke, skuldre, øvre rygg og magesmerter. Ett eller to besøk med en lisensiert fysioterapeut kan hjelpe deg med å komme i gang.
5 Fest din setebelte
Spenne opp! Vi vet alle at "bruk av setebelter sparer liv." Det kan bare beskytte deg mot skade på nakken din også.
Motorkjøretøyulykker er forbundet med livmorhalsskader ifølge en stor 2012-studie publisert i journalen
Injury. Og i 2009 så den canadiske C-Spine Rule Study Group på mer enn 17.000 pasientrekorder (i løpet av en 6-årig periode) og fant de som ikke hadde på seg sikkerhetsbelter i en bilulykke, var mye mer sannsynlig å bryte en eller flere bein i halsen deres.
6Minn hastigheten din
Den samme studien (gjort av den canadiske C-Spine rule Study Group) nevnt ovenfor, viste at jo raskere en bil gikk når den krasjet, desto mer sannsynlig passasjerene skulle opprettholde en nakkfraktur. 7 burde du ha en hjelm?
Hvis du elsker følelsen av brisen som pisker gjennom håret ditt når du er på veien, kan du eller ikke liker det jeg skal si.
De fleste mennesker er klar over at en god hjelm som er riktig slitt, vil trolig beskytte mot alvorlige (eller til og med dødelige) hodestøt og / eller ansiktsskader, hvis det skulle skje uendelig når du sykler. Derfor er hjelmer et sterkt anbefalt forebyggende tiltak.
Faktisk fant en 2017 systematisk gjennomgang og meta-analyse publisert i
International Journal of Epidemology
at sykkelhjelm bruker sannsynligvis reduserte syklisters oddsen for å opprettholde dødelig, alvorlig og mindre alvorlig hodeskade, samt ansiktsskader. Studieforfatterne sier at hjelmer hadde den mest beskyttende effekten på alvorlige og dødelige hodeskader. Men når det gjelder å forhindre livmorhalssorg skader som brudd, forvridning, etc., er forskningen ikke så klar. Den samme studien som er nevnt ovenfor, fant nakkeskade på grunn av en sykkelulykke var sjelden og ikke forbundet med hjelmbruk.Resultatet av forskningen (i kombinasjon med sunn fornuft) er at mens du bruker hjelm, ikke holder deg i å bryte en eller flere bein i nakken din, er det fortsatt en utmerket ide.
8Watch ditt vanndybde Dykkehodet først i grunt vann er en sikker måte å forårsake en alvorlig nakkebrytelse. New York State Department of Health fant at 90% av ryggmargsskader på grunn av dykkersituasjoner var i vannkropper på 6 fot eller mindre. Og hvis du dykker fra en dock, sier NY State Health Department Røde Kors for å si at vannet skal være minst 9 meter dypt.
9 Ikke blokkere eller slå med hodet ditt
Kjører du eller en elsket kontaktsporter? Hvis det er slik (og selv om det kan være fristende), er det ikke en god ide å blokkere eller slå med hodet, selv om du bruker hjelm. Å gjøre det setter stor kraft på nakken din, og resultatet kan i noen tilfeller være katastrofalt.
Selv om blokkering eller spyding med hodet var forbudt i videregående skole og høyskolefotball for flere tiår siden, fortsetter øvelsen uansett. Hvis du spiller kontaktsporter, vær smartie på teamet ditt og unngå å bruke denne potensielt dødelige teknikken.
10Avoid Violence
Halsbrudd kan skyldes vold, hvorav mye skjer i hjemmet eller mellom mennesker som har et eksisterende personlig forhold.
Vold påvirker mennesker i alle aldre, fra spedbarn til eldre.
Hvis du trenger hjelp med voldsforebygging (for å redusere risikoen for nekkfraktur, så vel som av andre årsaker), må du sjekke med lokale myndigheter eller nonprofit-byråer som støtter ofre for vold.
Grupper som Big Brothers Big Sisters og National Youth Violence Prevention kan også tilby gratis programmer for å hjelpe familien med å overvinne vold i hjemmet.
