Har du hatt problemer med å holde fast i vekttapet ditt? Kanskje du finner deg selv juks på kostholdet ditt for ofte. De fleste dieters forstår helt. Nesten alle av oss har hatt øyeblikk hvor trangen til å spise en bestemt mat er så sterk at det føles som om det ikke er noe annet alternativ å spise det og gi opp på kostholdet ditt. Men faktum er at det er ting du kan gjøre for å være forpliktet til din sunne spiseplan og likevel gå ned i vekt.
3 spørsmål å spørre før fusk på kostholdet ditt
Før du jukser på kostholdet ditt, spør deg selv disse tre spørsmålene. De vil lede deg til et svar som vil få deg til å føle deg bedre om din beslutning om å jukse, uansett hva beslutningen er.
- Hva har jeg oppnådd så langt? Før du dykker av klippen inn i dybden av diettruin, ta et øyeblikk for å huske hvor langt du allerede har kommet. Det spiller ingen rolle om du bare har vært på kostholdet ditt for en dag. Bare beslutningen om å endre dine vaner viser et positivt skritt i riktig retning. Gi deg selv litt kreditt for det og for hver treningsøkt, porsjonsstyrt måltid, sunn matbit og diettvennlig beslutning som du har gjort så langt. Ta deg tid til å liste noen av disse prestasjonene i hodet ditt før du går videre til neste spørsmål.
Husk også at vekttap tar tid. Tålmodighet er viktig. Det er en tidslinje du kan følge for å se diettresultater, men alles vekttap skjer i et annet tempo. Å gi deg selv kreditt for sunne beslutninger, vil hjelpe deg til å føle deg vellykket selv om du ikke ser resultater på skalaen ennå.
- Skulle du virkelig bruke ordet "jukse"?Fusk betyr at du gjør noe galt. Fusk er dårlig. Men du er ikke dårlig, og det er ikke noe galt med å spise. Så eliminere ordet "juks" fra beslutningsprosessen. I stedet spør deg selv om denne maten er den beste maten for programmet akkurat nå. Vil kaloriene i denne maten sette deg over kalorimålet ditt for dagen? I de fleste tilfeller vil det. Gir denne maten for mye av ingrediensene du prøver å unngå? Det gjør det sannsynligvis. Vil denne maten virkelig tilfredsstille det problemet du står overfor akkurat nå? I de fleste tilfeller vil svaret være "nei". Alle dine diettbeslutninger vil ikke være perfekte, men ingen beslutning er "dårlig". Eliminere skammen som er knyttet til ordet juks og ta beslutninger fra en tankegang som ikke er dømmende.
- Hvordan kan jeg tillate en godbit og bli forpliktet til planen min?Hvis du har kommet så langt og du fortsatt vil ha maten foran deg, så kanskje du burde spise den. Men det betyr ikke at du skal spise alt av det. Og det betyr absolutt ikke at du skal kaste inn håndkleet og gi opp kostholdet ditt helt. Spør deg selv om det er en måte å spise en liten servering av maten du vil ha, og foreta justeringer på et annet måltid eller en snack for å nå kalorimålene dine for dagen eller for uken.
Fusk på kostholdet ditt trenger ikke å være en dårlig ting, men kaller det "juks" sannsynligvis er. Lær hvordan du tillater deg selv en og annen godbit som du trenger å holde fast i en omfattende plan for sunn mat og vekttap. Tross alt, dietten du har valgt, er en diett som du må holde fast i for livet hvis du vil miste vekten og holde den bra. Hvis det ikke tillater noen overbærenhet her og der, kan det være for strenge i utgangspunktet.
