Oversikt
Melatonintilskudd er best kjent som søvnhjelpemidler. Kosttilskuddene inneholder en syntetisk form av et hormon / nevrotransmitter som kroppen din produserer for å regulere søvnsyklusen og utføre en rekke andre funksjoner.
Selv om ikke alle fordelene som tilskrives melatonintilskudd, støttes av solid forskning, antas melatonin å:
- Lindre jetlag
- Forbedre søvnforstyrrelsen som kalles forsinket søvnfasesyndrom
- Behandle søvnløshet hos eldre
- Forbedre søvnkvaliteten
- Ha anti- inflammatoriske og antioksidantegenskaper
- Rolig angst
- Lavere smertenivåer
- Forbedre kognitiv funksjon
- Forbedre glykemisk kontroll hos noen diabetespatienter
- Behandle overgangsalder, irritabel tarmsyndrom og sesongmessig affektiv lidelse
Hvordan fungerer det
I en sunn person øker naturlig melatoninnivå som det blir mørkt ute, og det hjelper deg med å bli sliten. Kroppen din bruker serotonin til å lage melatonin. Personer med fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom antas å ha dysfunksjonell serotoninmetabolisme.
betyr det at disse forholdene også er knyttet til melatoninproblemer? Det kan faktisk ikke, men forskning på det er ikke helt klart.
Melatonin for fibromyalgi
Tidlig forskning på melatonin for fibromyalgi foreslo at personer med denne tilstanden har lavere naturnivå nivåer av melatonin, noe som kan gjøre det vanskelig å sovne og forlate deg trøtt neste dag.
Det fører til en tro på at melatonintilskudd kan være en effektiv behandling.
Men i senere undersøkelser var melatoninnivåene normale eller til og med økt sammenlignet med sunne kontroller. Det er ikke overraskende at forskningen på effektiviteten av melatonintilskudd er delt om det hjelper med å lindre fibromyalgi symptomer.
En studie fra 2002 viste at det forbedret søvn, smerte og ømtalltall, mens andre studier ikke viste noen signifikant forbedring.
Fibromyalgiforskning er plaget av denne typen inkonsekvens, noe som kompliserer behandlingsprosessen. Og det er ikke bare forskning – mange med fibromyalgiforsøk med melatonin. Noen rapporterer at det fungerer bra for å hjelpe dem med å sove, mens andre sier at det ikke har noen effekt.
Melatonin for kronisk tretthetssyndrom
Ifølge forskning synes kronisk tretthetssyndrom ikke å være knyttet til lave melatoninnivåer. Faktisk, en studie foreslo at ungdom med denne tilstanden kan faktisk ha forhøyede nivåer. Flere studier angir at det ikke er indikasjon på melatonin i kronisk tretthetssyndrom.
Et unntak er en studie på personer med kronisk utmattelsessyndrom som også hadde forsinket nattlig melatoninsekresjon, noe som kan føre til vanskeligheter med å sovne. I denne undergruppen var tre måneders behandling med melatonin knyttet til forbedring i tretthet, konsentrasjon, motivasjon og aktivitet.
Som med fibromyalgi, kan du finne personer med kronisk utmattelsessyndrom som rapporterer forbedring med melatonin så vel som de som sier at det ikke hjalp.
Dosering
Du kan kjøpe melatonintilskudd over-the-counter i doser som generelt varierer fra 3 mikrogram til 10 milligram.
Andre doser kan også være tilgjengelige.
Bivirkninger
Vi har ingen tegn på store toksisiteter forbundet med melatonin, selv ved høye doser.
Mindre bivirkninger nevnt i studier inkluderer:
- Hodepine
- Korttidsdepresjon
- Svimmelhet
- Illme
- Dårlig urinkontroll
- Ved psykiatriske pasienter, forverres depresjon
Hvis melatonin tas i løpet av dagen, kan det føre til overdreven søvnighet og nedsatt motorstyring.
Vi har foreløpig ikke informasjon om melatonins sikkerhet under graviditet og amming.
Koffein og reseptbelagte antidepressiva fluvoxamin kan hemme metabolismen av melatonin. Melatonin kan dempe effekten av kalsiumkanalblokkeren nifedipin, og det kan øke risikoen for blødning for personer som tar warfarin.
Alltid være sikker på å ta med legen din i avgjørelser om tilskudd. Apoteket kan hjelpe deg med å identifisere potensielt farlige interaksjoner med narkotika eller andre kosttilskudd du kan ta.
Se også:
- Komme i gang med kosttilskudd
- Kosttilskudd av symptom
- Mer tilleggsprofiler
