Hvordan miste lårfett

Er du en av de utallige kvinnene (og mennene) som prøver å finne ut hvordan du mister lårfett? Kosthold, mosjon og skjønnhetsindustrien er full av behandlinger for å redusere fett på lårene dine. Men svært få av dem jobber. Medisinske og kirurgiske metoder er mer effektive, men kan være dyre og bære noen risiko.

Oppført nedenfor er de forskjellige måtene å få tynnere lår i rekkefølge fra dyreste til minst kostbare. Noen er hjemmebehandlinger som ikke tar noen penger i det hele tatt, men kan ikke være effektive. Andre er dyre kirurgiske behandlinger for lårfett som er kostbare, men har vist gode resultater. Vurder alle dine valg før du tar en beslutning om den beste metoden for deg.

Medisinske behandlinger for å bli kvitt lårfett

Medisinske behandlinger for lårfett er sannsynligvis effektive, men det finnes ingen løsning som passer til alle størrelser, fordi det er flere forskjellige områder av bekymring på overbenet.

For eksempel er de indre lårene et problem for mange kvinner. For andre er de ytre lårene (eller saddlebags) problematiske. Noen kvinner leter etter løsninger for cellulitt. Og til slutt, mange kvinner liker ikke lommen av fett som sitter over kneet.

Så hvordan adresserer du noen – eller alle – av disse problemene? Det første, sier Dr. Daniel Maman på 740 Park Plastic Surgery, er å takle kvaliteten på huden. Dr. Maman er en Harvard-utdannet, styre-sertifisert plastikkirurg som hjelper menn og kvinner med å løse lårfettproblemer med både kirurgiske og ikke-kirurgiske behandlinger. Han sier at lårene er vanskelige å behandle fordi kvaliteten på huden i dette området er unik."Huden på overbenet har dårlig elastisitet og dårlig strekk," sier han. Han sier også at huden i dette området er tynnere enn huden i andre deler av kroppen. Av den grunn er det ikke alltid å løse problemet å bare fjerne feilplassert fett.Hvis problemet bare er fett og fettlommen er liten, sier han, så fungerer en behandling som Coolsculpting for mange pasienter. Hvis området med feilplassert fett er større, vil området trenge fettsuging. Han advarer imidlertid om at hvis du bare fjerner fettet uten å vurdere tilstanden til huden, så kan huden ikke krympe seg tilbake, og du vil bli igjen med et nytt problem med sagende hud.

Uansett om du velger kirurgiske eller nonsurgical medisinske behandlinger for å slanke bena, er det viktig å holde forventninger i sjakk.

Lårfettbehandlinger (kirurgisk)

Hvis du velger å gjennomgå kirurgi for tynnere lår, omfatter valgene fettsuging eller en kombinasjon av behandlinger som kalles lårløft.

Fettsuging:

Den kirurgiske fjerningen av fett eller fettsuging er en effektiv behandling for mange mennesker som vil redusere lårfett. Det har vært nye variasjoner av fettsuging (som smart lipo eller micro-laser lipo) som lover hurtige resultater med minimal nedetid. Men Dr. Maman sier at tradisjonell fettsuging fortsatt er gullstandarden. Han sier at det tar tid å skape lårområdet riktig, og hurtige fikseringsmetoder kan føre til dårlige resultater.

Lårløft:En lårløft eller lårplast innebærer flere forskjellige prosedyrer for å få best mulig resultat. Det kan innebære å skjære ut og løfte huden og utføre fettsuging for å fjerne overflødig fett. Prosedyren brukes vanligvis til pasienter som har gjennomgått betydelig vekttap og har overflødig hud (løs hengende hud) i lårområdet.
Selv om disse behandlingene sannsynligvis vil være effektive for å redusere lårfettet, er prosedyrene dyre og har en viss risiko. Risiko for å gjennomgå fettsuging inkluderer komplikasjoner som smerte, hevelse, overdreven blødning og endringer i hudfølelse. Det er også mulig å få et asymmetrisk (ujevnt) resultat.Kostnaden for prosedyren din vil avhenge av en rekke variabler, men fordi prosedyrene utføres av en kirurg, i et kirurgisk anlegg, og under et visst nivå av sedasjon, er det mange forskjellige gebyrer å vurdere. Den totale kostnaden kan variere fra $ 6000 – $ 10.000 eller mer, avhengig av mange faktorer.

Lårfettbehandlinger (Ikke-kirurgisk)

Hvis du ikke vil gå under kniven for slankere ben, er det flere kroppsskulpturer som du kan velge mellom. Mest anvendte kjølemetoder (kryolipolyse), lasere (varme) eller ultralyd for å redusere fett i bestemte målrettede områder som lårene. Ifølge Dr. Maman, gir behandlinger som Coolsculpting et resultat som er omtrent 20-30 prosent like effektivt som kirurgi (fettsuging).

SculpSure (FDA-fjernet lysbasert kroppskonturering): En flat, ikke-sugende applikator leverer en hypertermisk laser til det indre eller ytre låret etterfulgt av en kjølebehandling. I ukene som følger prosedyren dør fettcellene i det behandlede området av. Pasienter kan begynne å se resultater så tidlig som 6 uker etter behandling, men det kan ta opptil 12 uker å få full effekt. Behandlingen varer vanligvis omtrent 25 minutter, og du kan oppleve tinning i det behandlede området under prosedyren. Noen pasienter opplever også blåmerker. Den totale kostnaden for behandling vil avhenge av antall anvendte applikatorer og antall behandlinger som kreves. Ifølge data fra American Society for Esthetic Plastic Surgery og andre kilder, kan den totale kostnaden variere fra ca $ 1500 til over $ 2000.

Coolsculpting (FDA-fjernet kryolipolyseprosedyre): Denne fettfrysingsmetoden bruker suge med kontrollert kjøling for å ødelegge fettceller. Hver behandling tar vanligvis en time eller mindre, og du kan oppleve mild ubehag fra sugepapperen fra intens kjøling. Noen pasienter opplever også blåmerker eller stivhet i det behandlede området. Etter Coolsculpting tar det alt fra 3-12 uker for å se resultater. Flere behandlinger kan være påkrevd. Kostnaden starter vanligvis på ca $ 750 per behandling, men den typiske kostnaden for en komplett personlig behandlingsplan er i gjennomsnitt $ 2000 til $ 4 000 i henhold til selskapet.

Zerona (FDA-ryddet kaldlaserteknologi): Denne enheten behandler en kombinasjon av områder som regel rundt hofter, midje og lår med lavt nivå laserbehandling. Den smertefrie prosedyren skaper en pore i fettceller, slik at fettet lekker ut. Flere behandlinger er nødvendig for de første resultatene, og de fleste pasienter krever litt vedlikehold. Prisen på dette alternativet vil variere basert på leverandøren din, men en behandling kan starte med ca $ 175. Imidlertid, siden flere behandlinger er påkrevd, viser de fleste kilder gjennomsnittskostnaden på omtrent $ 1500 eller mer.
UltraShape (FDA-godkjent ultralydsteknologi): Denne prosedyren er FDA-fjernet for å behandle fett på magen, men enheten kan også brukes av en lege for å målrette fett på hofter, ytre lår eller overarmer. Gode kandidater for denne behandlingen skal kunne klemme en tomme med fett i deres problemfelt. Du kan oppleve litt blåmerker og smerter med prosedyren, men de fleste pasienter finner prosedyren behagelig. Behandlinger koster vanligvis rundt $ 1000, men det kan være nødvendig med flere behandlinger.
Dette er ikke de eneste ikke-kirurgiske behandlingene som er tilgjengelige, men de er de mest populære behandlingene som du sannsynligvis vil finne i ditt område. Det finnes også hjemmefettfrysende enheter som hevder å levere lignende resultater, men vurderinger av enhetene er generelt ikke gode.
Det er også viktig å merke seg at behandlinger for å kvitte seg med lårfett, vil ikke bli kvitt cellulitt. Det er forskjellige prosedyrer for å håndtere frustrerende (men normal) hudtilstand.

Øvelser for tynnere lår

Øvelse kan hjelpe deg å forme bena, men kan ikke hjelpe beina dine tynnere. Når du starter et program for å brenne kalorier med vanlige treningsøkter, selv om du fokuserer på benøvelser, ser du endringer over hele kroppen din, ikke bare i ett område.

Jessica Osborne, trenings trener, tidligere Radio City Rockette, og eier av Savitri Yoga + Fitness i New York City, arbeider med klienter for å hjelpe dem å skape de lange, magre beina til en danser. Men hun sier at det er umulig å få øye på å redusere eller gå ned i vekt fra ett område som lårene. I stedet, hun anbefaler "cardio-amped" treningsøkter som brenner kalorier for fett tap over hele kroppen. Hun inkluderer også styrketrening for å forme quadriceps (front av låret) og hamstrings (baksiden av låret).

Så hva er de beste øvelsene for å få tynnere lår? "Squats, lunges og går opp trapper," sier Osborne, "dette er tre ting du kan gjøre hver dag, uansett hvor opptatt du er." I hennes Savitri Barre Sculpt-klasse bruker hun knep, lunges og tonnevis av barre øvelser som gjengir funksjonelle bevegelser som vi gjør i hverdagen.

"Det er på tide å slutte å sitte i hoftene (legg merke til hvordan du står når du slapper av) og begynn å bruke bena og boller. Noen få sett med lunges og squats om dagen med noen pulser på slutten, i tillegg til å velge trappene, kan gjøre en stor forskjell i måten du føler og hvordan du ser ut. "

Kostholdstrenker for å få smalere bein

Du kan se de største endringene i beina dine ved å endre kostholdet ditt. Selv om trening kan forbrenne kalorier, er det mest sannsynlig at fett tap skjer når du endrer dine daglige spisevaner.

"Kut sukkeret, reduser sprut, drikk vannet og være fysisk hver dag. Dette er nøklene til dine benmål," sier Osborne.

Og den gode nyheten er at du ikke trenger å gå på en streng diett for å se resultater. Bare kutte på stivelsesholdige, raffinerte karbohydrater kan bidra til å lette oppblåsthet som kan gjøre lårene dine følsomme.

På sikt vil et sunt kostholdsprogram som inneholder magert protein, sunn fett i moderasjon og rikelig med frukt og grønnsaker trolig gi deg en slankere, sunnere kropp og tynnere lår. Reduser inntaket av tomme kalorier og hold porsjonsstørrelsene i kontroll for å oppnå en sunn kroppsvekt.

Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, hold en matbok for en uke for å se hvor mange kalorier du vanligvis spiser hver dag. Sammenlign deretter tallet med antall kalorier du brenner hver dag. Hvis du spiser mer enn du burde, bruk en kalori kalkulator for å få et personlig daglig kalori mål for vekttap.

Garderobeskap for å gjøre lårene tynnere

Den enkleste måten å "kvitte seg" med lårfett er å skjule det med smarte garderobeklær. Du har sannsynligvis elementer i skapet ditt som kan gjøre beina dine lenger og lårene ser tynnere ut.

Prøv å øke kroppens tillit med noen av disse stilhackene:

Velg bukser med en bredere base.

Boot cut jeans, bell bottoms, og andre brede ben stiler endre andelen av beinet ditt så øvre beinet ser tynnere ut.

Bruk et tykkere belte. En annen måte å skape illusjonen på, er å velge et belte som er bredt. En sterk horisontal linje over lårene hjelper dem å se smalere ut.
Bruk en shaper. Mange merker som Spanx, SkinnyGirl og Yummie gjør shapers som du kan bære under buksene og skjørtene dine for å gi et slankere, glattere, tynnere utseende til overbenet.
Kjøp bukser kuttet med bred eller forsidesiden. Noen designere lager jeans og slacks som har en sidesøm som er litt fremover på hoften. Det gjør at beina dine ser tynnere frem som et resultat.
Bruk selv-tanner. Hvis du planlegger å bære shorts eller en badedrakt hvor dine bare ben skal vise, bruk selv-tanner for å gi lårene en bronseglød. Du kan til og med gå til et profesjonelt selvstudium og be om at fargen skal være konturert slik at bena ser smidigere ut.
Påfør løftebåndet. Hvis sugende hud over knærne får lårene dine til å bli fete, prøv å bruke billig løftebånd. Limstrimlene påføres på øvre ben for å løfte huden og gi et jevnere utseende.
Et ord fra Verywell Hvis du ikke liker utseendet på lårene dine, er det smart å prøve tradisjonelle metoder som kosthold og mosjon for å endre måten de ser ut. Men hvis du har forsøkt å miste lårfett uten suksess, og problemfeltet plager deg, så vil du kanskje vurdere en medisinsk behandling. Hold deg trygg ved å velge en brettsertifisert hudlege eller plastikkirurg som har erfaring med ulike behandlinger, og kan gi innsikt i den beste behandlingen for deg. Så hold vekten din stabil etter at prosedyren er fullført for å opprettholde resultatene dine.