Hvis du er diett, har du sikkert lest alt om viktigheten av kalorier i versus kalorier ut. Men hva er denne tradisjonelle kaloriekvasjonen? Pass på at du forstår det viktige systemet hvis du er seriøs om å miste vekt.
Kalorier i versus kalorier ut
Kalorieretningen er enkel. Hvis du tar i bruk flere kalorier enn du trenger daglig, blir de overskytende kaloriene ekstravektige.
Og hvis du tar i færre kalorier enn du trenger, vil du gå ned i vekt.
Tenk på mat som drivstoff og kroppen din som bil. Mat er den energien våre kropper trenger å flytte. Overeating er som over-fueling. Eventuelt overskudd av brennstoff du ikke bruker, blir til fett og vektøkning begynner.
Prosessen med vekttap er like grei. Hvis du bruker mindre drivstoff eller mindre mat enn du trenger, brenner kroppen din fett eller lagret drivstoff, og du går ned i vekt.
Tro det eller ikke, kaloriene i vs kalorier ut ligning er grunnlaget for hvert vekttap program. Enten du følger et fettfattig kosthold eller lavt karbohydrat / høyt proteinholdig kosthold, eller om du trener for å gå ned i vekt. Hver plan har samme bunnlinje: Du må redusere kaloriinntaket ditt for å slanke seg.
5 måter å kutte kalorier
Når du forstår kaloriene i versus kalorier ut ligningen, blir vekttap enkelt. Men det betyr ikke nødvendigvis at vekttap er enkelt. For å kutte kalorier fra ditt daglige kosthold, må du endre dine spisevaner og til din livsstil.
Og forandring er aldri lett.
Men hvis du starter med små tilpasninger til måltider og til det daglige aktivitetsnivået, er endringene vanligvis tolerante. Så hvor er det beste stedet å begynne? Her er noen få skritt du kan ta for å øke antallet kalorier du brenner og redusere antall kalorier du spiser.
- Øk dine daglige trinn. Gå mer hver dag. Du trenger ikke engang å trene for å øke trinntellingen din. Bare gjør små tilpasninger til rutinen din. For eksempel, parkere lengre bort fra kontoret eller arbeidsområdet, så du må legge til ekstra trinn for å komme til inngangsdøren. Ta trappen i stedet for heisen til leiligheten din. Ta hunden en tur etter middagen.
- Kutt del størrelser i halvparten. På måltidstid, se på tallerkenen din og avgjøre om du virkelig trenger all maten du har betjent deg selv. I mange tilfeller kan du kutte delstørrelsene i halvparten. Dette gjelder spesielt i restauranter hvor porsjonsstørrelser pleier å være svært store.
- Bytt høyt kalori drikker. Hvis du er en typisk amerikansk, forbruker du flere kalori drikker hver dag. Sukkerholdig brus, juice drikker og kaffe drikker er vanlige syndere. Hvis du kan drikke vann i stedet, kan du kutte 100-400 kalorier eller mer fra ditt daglige inntak.
- Hopp over krydder og sauser. Du kan redusere kaloriene i smørbrød ved lunsjtid ved å unngå majones eller andre fettstoffer. Og hvis du kan unngå kremete sauser på pasta- eller kyllingrettene, vil du kutte fett og kalorier enda mer.
- Start et enkelt treningsprogram. Hvis du vil forbrenne flere kalorier, trenger du ikke nødvendigvis å gå på treningsstudio hver dag eller trene til utmattelsespunktet. I stedet skal du starte et enkelt treningsprogram hjemme og forplikte deg til en 20-minutters økt i din egen stue. En liten mengde mosjon kan gjøre en stor forskjell i hvordan kroppen din ser ut og føles.
