ernæring høydepunkter (per porsjon)
kalorier 230fat 10gkarber 13gprotein 23g show Ernæring Etikett Skjul Ernæringsetikett
| Ernæring Fakta | |
|---|---|
| Serveringer: 1 | |
| Mengde per porsjon | |
| Kalorier | 230 |
| % Daglig verdi * | |
| Totalt Fett 10g | 13% |
| Mettet fett 4g | 20% |
| Kolesterol 62mg | 21% |
| Natrium 148 mg | 6% |
| Total karbohydrat 13g | 5% |
| Kostfiber 4g | 14% |
| Totalt sukker 5g | |
| Inkluderer 3g tilsatt sukker | 6% |
| Protein 23g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalsium 347mg | 27% |
| Iron 1mg | 6% |
| Kalium 422mg | 9% |
| * Den Daglige Verdien (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en matavdeling bidrar til daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. | |
(18 rangeringer) Total tid 3 min
Prep 3 min, Cook 0 min
Porsjoner 1
Protein shakes er alle raseri, men de kan lastes med sukker. Denne oppskriften med sukkerfri frokost, med sukkerfri frokost, har alt – kaffen bidrar til å komme deg i gang (men du kan bruke koffeinfri) og kokosmælken bidrar til å holde deg igjennom morgenen (med middelskjede fettsyrer) mens de forblir sukkerfrie. Som en ekstra boost, tilsetter linfrøet fiber, samt mange andre gode ting som antioksidanter og omega-3 fettsyrer, men du kan også legge til fiber i form av Benefiber eller noe lignende preparat.
Det har blitt vist at litt protein om morgenen eller når ettermiddagens lull hits er akkurat det vi trenger for å få det økningen av energi. Og selv om proteinpulver pleide å være bare for kroppsbyggere, er det en rask og enkel måte å få en servering av protein, spesielt når det er innarbeidet i en deilig og næringsrik riste.
Hvis du ikke er en fan av kaffe, prøv denne lignende berry shake oppskrift.
Ingredienser
- 1 kopp kaffe (kald)
- 3 ss proteinpulver (vanilje eller sjokolade)
- 1/2 kopp kokosmelk
- 2 ss linfrø måltid
- 1 pakke Stevia
- 3 isteringer
Forberedelse
- Legg alle ingrediensene i en blender.
- Bland til kremaktig. Du kan også gjøre dette i en shaker cup.
Hvorfor linfrø er så bra for deg
Linfrø er høy i de fleste B-vitaminer, magnesium og mangan, men resten av de gode nyhetene er at de er rike på omega-3 fettsyrer (finnes også i fisk og valnøtter) som bidrar til å bekjempe betennelse i kroppene våre. Studier har vist at betennelse spiller en rolle i mange kroniske sykdommer, inkludert hjertesykdom, leddgikt, astma, diabetes og til og med noen kreftformer.
Denne betennelsen kan forbedres ved å ha for lite omega-3 inntak i dietten. Linfrø til redning. Flaxfrø er høy i både løselig og uoppløselig fiber. Denne fiber er mest sannsynlig ansvarlig for de kolesterol-senkende virkningene av lin. Fiber i kostholdet bidrar også til å stabilisere blodsukkeret og fremmer tarmene.
Merk at for å være mest fordelaktig for kroppen, må linfrø bli malt for å gjøre næringsstoffene tilgjengelige (ellers passerer de bare gjennom systemet). Også, linfrøolje alene inneholder ikke fiber av hele linfrø.
