1Design ideer for vekttap
Gjenspeiler ditt hjem et sunt, slank og aktivt liv? Eller prøver du å gå ned i vekt i et hjem fylt med kaos og rot? Hvis du valgte sistnevnte, er du ikke alene. Det er vanskelig for mange av oss å lage gode matvalg og finne tid til å trene når vi stadig løper og våre liv føler seg ute av kontroll. Men det er noen raske hjemmedesignideer og enkle organisatoriske tips som kan hjelpe deg til å føle deg mer avslappet. I et hjem designet for helse blir diettvennlige beslutninger et naturlig og enkelt valg.
Så hvor er det beste stedet å starte en sunn hjemmedesign? Ikke prøv å forandre alt på en gang. Skann denne listen og velg ett eller to ting å prøve. Fokuser på et enkeltrom og bygge derfra. Jeg vil også anbefale at du leser Slim av Design av Brian Wansink, Ph.D. Dr. Wansink er professor og forsker som studerer spiseoppførsel ved Cornell University. Mange av forslagene i denne listen er klare designhack som trekkes fra boken.
Og til slutt, begynn å besøke vennene dine – men ikke venner. Besøk vennene som lever i form og aktivt liv du vil leve. Du vil se at de i mange tilfeller har designet sine hjem for å støtte deres sunne vaner. Du kan se en ferdigpakket treningspose plassert ved siden av garasjeporten, en matskala plassert pent på kjøkkenbordet eller et fredelig soverom uten tv. Disse ideene om hjemmedesign er ikke ulykker, men heller nøye planlagte valg som hjelper dem å holde seg sunne og sterke.
2Produsert Fruktskål
Du kan allerede ha en fruktskål på kjøkkenet ditt. Men er frukten som vokser? I så fall kan fruktskålen være feilplassert. Hvis du prøver å gå ned i vekt eller spise et sunnere diett, hvor du legger fruktskålen, er det en stor forskjell. I en nylig undersøkelsesundersøkelse om vaneendringer for vekttap, fant Dr. Wansink at når noen mennesker gjorde en forpliktelse til å snakke
bare etter å ha spist et stykke frukt, mistet mange av dem. Så hvor skal du sette fruktskålen? Foran snackskapet. På den måten ser du frukten først når du er fristet til å snakke. Wanskink foreslår også å sette en fruktskål nær bilnøklene dine. Hvis du tar et stykke frukt før du løper ut døren, vil du være mindre tilbøyelig til å treffe kjøre-gjennom-banen når sulten setter inn og du er på vei. 3Kitchen Memo Board
Som en del av ditt sunnere, diett-vennlig liv hjemme, må du sette bestemte mål for å spise bedre og få mer mosjon. Men disse målene vil ikke gjøre noe bra hvis du glemmer dem dager etter at du har satt dem.
Så skriv ut dine mål og legg dem inn på et sted hvor du vil se dem hver dag. Det er vanligvis på kjøkkenet. På det brettet vil du også beholde en sunn dagligvare liste slik at kjøleskapet alltid er fylt med diettvennlige matvarer. Og til slutt, legg inn din ukentlige treningsplan på dette brettet også. Men hold styret ryddig! Viktige helsepunkter vil ikke gjøre noe bra hvis de er begravet under kuponger og bilder.
4Clean countertops
Hva ser en sunn kjøkkenkiosk ut? Den er full av åpen plass som er klar for diettvennlig matlaging. Det er ingen poser med sjetonger, stablede kornkasser eller synlig bakte varer. Håndvesker, leker og andre rot er også ikke der.
Ifølge Dr. Wansink, kan en
Slim for Design kjøkkenbord ha noen pent organisert kjøkkenutstyr, en blender for å lage sunne fiberrike smoothies, en fruktskål foran snackskapet og ikke mye mer. Jeg vil også anbefale å holde en liten digital kjøkkenskala på disken din for å sjekke serveringsstørrelser av favorittmat. La resten av diskplassen være tom, så når du er klar til å lage et sunt måltid, har du god plass til å jobbe. 5 Åpne hyller for plater
Åpne hyller på kjøkkenet ditt gir et friskt og luftig utseende. Men de hyllene kan også være en diettkatastrofe hvis de er fylt med fristende mat. Så bruk åpne hyller til plater og briller, ikke for mat.
Og hvis du kan, kjøp lyse farger, mindre plater å vise på de hyllene. Ifølge Dr. Wansink har vi en tendens til å spise mindre når vi spiser måltider av mindre tallerkener som ikke samsvarer med fargen på maten vår.
6Snack-Proofed Cabinets
De fleste av oss snakker ikke fordi vi er sultne. Vi snakker fordi vi kjeder oss eller fordi vi ser en fristende mat som ser bra ut til å spise. Så hvordan snakker du mindre? Mange eksperter anbefaler å skjule snacks i et vanskelig å nå skap.
Velg en topp hylle i et skap som er vanskelig å nå. Eller bruk et lite skap hvor du kan lagre matvarer bak andre store, tunge gjenstander. På den måten ser du ikke junky snackmatene i utgangspunktet, og hvis du bestemmer deg for å nyte, må du jobbe litt vanskeligere for å nå maten.
7The "No-Cookie" Jar
Du elsker din cookie jar. Jeg forstår. Jeg elsker også min. Men hvis du prøver å gå ned i vekt, er cookieburken for fristende å holde på disken. Det er med mindre du bruker det til noe annet enn informasjonskapsler. Prøv å fylle cookieburken med en av disse sunnere produktene.
Hundefester
- Plastkokingverktøy til bruk med stengepotter og panner
- Inspirerende meldinger til å ta tak i når du trenger motivasjon
- iPhone, iPad, smarttelefonladere
- Mynter eller sukkerfri tannkjøtt for å dempe snacksbehov
- 8Small Skåler til porsjonskontroll
De fleste frokostblandinger boller og suppe boller er langt større enn de trenger å være. Det er lett å overfylle og overeat med boller som er nesten bøtte-størrelse. Men porsjonskontroll er lettere med små, enkle serveringsboller.
Invester i noen mindre boller – som de små porselen risboller på Crate and Barrel eller de budsjettvennlige DINERA-bollene i Ikea. Bruk disse små boller til snacks og godbiter slik at du ikke er fristet til å spise så mye. Hold bøkene i det lett tilgjengelige åpne skapet, slik at de er enkle å ta tak i snack eller måltider.
9Single Serving Containers
Enkel servering beholdere er avgjørende for travle spisere som ønsker å gå ned i vekt. Hvis du holder kjøleskapet ditt fylt med pent pakket porsjonsstyrte snackpakker, har du alltid et smart valg for å få tak i når det er på tide å spise.
Så hva legger du i beholderne? Dr. Wansink foreslår at du holder minst 6 enkeltporsjoner protein i kjøleskapet ditt hele tiden. Men hvorfor stoppe der? Bruk fargekodede beholdere til enkle porsjoner av frukt, grønnsaker og fettfattige meieriprodukter. Du kan til og med bruke mindre beholdere til dips og salatdressinger for å sørge for at du alltid bruker riktig mengde av disse kalorimatene.
10Clean, Organisert kjøleskap
Smart dieters rengjør kjøleskapets middels hyller og fyll dem med pent stablet engangsbeslutende beholdere av frukt og grønnsaker. Jeg liker også å holde en bolle med hardkokte egg på mitt hylle av kjøleskapet mitt. På den måten er jeg mer sannsynlig å se og ta de sunnere elementene når jeg åpner kjøleskapsdøren.
Så hva gjør du med matvarer som pleide å bli lagret på de midterste hyllene? Det er visse matvarer som du bare skal kaste bort – som sukkerholdige drikker. Men hvis familien din ikke vil la disse elementene gå, foreslår Dr. Wansink å lagre brus i grønnsakskreperen som vanligvis ligger i et mindre, vanskelig å nå.
11Dry Erase Grocery List
Når kjøleskapet ditt er organisert og pent pakket med sunne matvarer, vil det være lettere å se når viktige forsyninger for sunn levebrød blir lave. Hold en liste over matvarer som må fylles på et tørrbrett på kjøleskapsdøren. Et kombinasjonsbrett som det som er avbildet, kan også fungere som notatbordet for viktige vekttapsmål. Når det er på tide å gå på dagligvarehandel, snap et bilde av brettet med smarttelefonen og ta det med deg til butikken.
12 Mikrobølgeovn for oppbevaring
Hvis du bruker mikrobølgeovnen hver dag, vil du kanskje tenke på den vane. Dr. Wansink fant at folk som levde slankere liv pleide å bruke mikrobølgeovn mindre. Dette gir mening. Et sunt kosthold inneholder vanligvis ikke mange mikrowavable, bearbeidede matvarer.
Så hva gjør du med mikrobølgeovn? Jeg har sett noen skikkelige og sunne spisere fjern mikrobølgeovnen helt. Dette etterlater en åpen hylle for din del kontrollerte boller og plater. Men hvis du ikke kan fjerne mikrobølgeovn, bruk den til oppbevaring. Det kan gi en flott plass til alle de enkle serveringsbeholdere som du vil bruke til snackpakker.
13Torber av frosne Veggies
En av mine favoritt kjøkken hacks for vekttap er å legge hakkede sopp til bakken kjøttretter for å øke smak og redusere fett. Men du kan også legge til frosne erter, mais, grønne bønner, eller lima bønner til gryteretter, stuvninger og andre retter for å oppmuntre måltidet, legge til viktige næringsstoffer og holde kaloriene i kontroll.
For å spare tid og penger, kjøper jeg frosne grønnsaker i bulk og overfører dem deretter fra de store, uhyggelige plastposene til pent stablet plastrør i fryseren. Legg en scoop til hvert kar og du er klar til å redusere kalorier hver gang du lagker mat.
14Opaque Containere til snacks, korn
Visste du at barna heller seg mer frokostblandinger fra en merket boks med fargerike tegn og bokstaver? Ifølge Dr. Wansink, bruker barna vanligvis mindre kornblanding fra en vanlig, ukjent boks. Og voksne gjør nok det samme. Det er fornuftig. Vi spiser mer av maten som ser fristende ut.
Så hvordan spiser du mindre av disse diett-downer mat? Gjør dem mindre fristende – og mindre synlige. Legg sukkerholdige frokostblandinger og kalori snack mat til gjenlukkbare
ugjennomsiktig plast beholdere. På den måten forblir maten fersk, men du vil ikke se søppelmatene med en gang når du griser gjennom skapene på jakt etter en matbit. 15More Scoops for snacks, korn Nå som snacks og frokostblandinger er pent innpakket i kar og skuffer, må du legge til en målebøyle til hver beholder for å sikre at du serverer deg den riktige mengden hver gang du spiser. Du kan få målekopper å kaste inn i hver søppel eller bruke plast eller rustfritt stålskudd. Bare vær sikker på at hver scoop-størrelse samsvarer med serveringsstørrelsen på maten den brukes til. En enkelt servering av de fleste frokostblandinger, for eksempel, er en kopp. Så legg til en en-kopp scoop til frokostblandingen. En enkelt servering av havregryn med havre er vanligvis 1/4 kopp. Så legg til en 1/4 kopp skål til havremelkassen.
16Whole korn i dekorative glassburer
Nå som du har tucked bort, er usunn snack mat i et vanskelig å nå skap, og korn og andre behandlede matvarer skjult i ugjennomsiktige kar, hva gjør du med de sunne matene? Sett dem på skjermen!
Legg hele korn, som quinoa, havregryn og brun ris, i klare glass eller plastbeholdere og legg dem i fronten av skapet du åpner oftest. Du er mer sannsynlig å spise disse sunne høyfibre matene hvis du ser dem oftere. Bare vær sikker på at du legger til et målebånd i krukken slik at du alltid spiser riktig mengde.
17Stacked Cutting Boards
Sunnere spiser mye tid på å forberede ferske magert kjøtt, kutte friske grønnsaker og hakke urter. Det høres ut som mye arbeid, men det er ikke hvis du har de riktige verktøyene på fingertuppene. Jeg holder flere skjærebrett (både tre og plast) pent stablet oppreist på disken min, så de er alltid praktiske og klare til bruk. Du kan til og med bruke et fargekodingssystem for å skille planker som brukes til kjøtt fra plater som brukes til å produsere.
Hvis du er kort på diskplassen (husk å holde tellerne ryddig!), Bruk deretter kontorverktøy for å hjelpe. Bruk et magasinhylle eller en slått postholder for å holde kuttbrettene dine organisert. Magasinholdere kan legges på innsiden av et skapdør, og postbehandleren kan stå rett på disken.
18 Ingen kjøkken TV
Ser du på TV når du er på kjøkkenet? Ikke! Ifølge Dr. Wansink, "jo mer du henger ut på kjøkkenet ditt, desto mer vil du spise." Så han foreslår at kjøkkenet ditt blir mindre "loungeable". Den enkleste måten å gjøre dette på er å fjerne fjernsynet.
Så hva vil du gjøre når du ikke kan se på TV mens du lager mat? Du vil nok legge nærmere oppmerksomhet til maten du lager og maten du spiser. Det er lettere å nibble hundrevis av kalorier mens du lager mat. Uten distraksjon av fjernsynet, kan du kanskje være oppmerksom og spise mindre.
19Uncomfortable Stoler
En annen måte å skape et diettvennlig kjøkken på, sier Wansink, er å fjerne de komfortable, høystøttede stolene som ofte sitter nær kjøkkenbordet eller øya. Folk som har mindre komfortable kjøkken, bruker i gjennomsnitt 18 minutter mindre på kjøkkenet. Og mindre tid på kjøkkenet kan bety mindre snacking og mindre tankeløs nibbling.
20Fitness-Friendly Closet
Tenk kjøkkenet er det eneste hjem design plass som betyr noe? Aldri! Det er mange andre mellomrom som kan bruke et sunt redesign – som soverommet ditt.
Hvis du er som meg, legger du dine beste klær foran på skapet ditt. Kanskje du selv viser dine høye hæler på hyller og legger dine favorittste kjoler på et sted hvor du kan se og beundre dem. Og trenings klær? De er gjemt i en skuff, knapt brettet og helt uorganisert.
Det er en dårlig ide hvis du prøver å gå ned i vekt. Du har mest sannsynlighet for å ha på deg de klærne du ser oftest. Og hvis du vil gå ned i vekt, bør du bruke klærne som holder deg aktiv. Så sett ditt aktive klær foran og midt i skapet ditt.
Skapets redesign vil også hjelpe deg med å dra nytte av den nye sportsmoteutviklingen. Mange menn og kvinner blander nå aktiv klær med arbeidsklær og til og med med reise klær, slik at de fortsetter å bevege seg gjennom hele dagen for å brenne mer fett og kalorier.
21Sleep-Inducing Bedroom
En 5-minutters soveromoverhaling kan hjelpe deg å sove bedre. Og en god natts søvn kan hjelpe deg med å gjøre bedre matvalg i løpet av dagen, ifølge flere nyere studier. Så hva må endres i soverommet ditt? Prøv disse hurtigreparasjonene for å fremme bedre søvn:
Ikke lad noen elektronikk på soverommet. Flytt ladere til kjøkkenet eller et annet rom i huset.
Minimer lys fra andre kilder, inkludert fjernsynet. Mange gode sviller gjør det fordi de har fjernet fjernsynet ut av soverommet helt.
- Hold en lavendel spray nær sengen din. Feng shui-eksperter mener at de beroligende egenskapene til den essensielle oljen kan hjelpe deg med å slappe av og sove bedre om natten.
- 22Separat Klesvask Kurv for treningsøkt
- Spør noen passform, aktiv trener, og de vil fortelle deg at de gjør mer klesvask enn sine venner som ikke trener. Og mange av dem holder en mindre klesvask kurv bare for trening slitasje. På den måten er det ikke nødvendig å sortere varene dine når denne kurven fylles opp. Og hvis det fylles opp ofte betyr det at du gjør en god jobb med å få nok mosjon hver uke! En egen kurv bare for trening vil også hjelpe deg med å holde svette, stinkende klær vekk fra mer delikate gjenstander.
23Dedicated Gym Bag Spot
Hvis du er veldig seriøs med trening, pakker du treningsposen din natt før treningen. Men hvis du glemmer å ta med deg posen med deg neste morgen, så er innsatsen din bortkastet. Så, skaff deg et dedikert sted ved døren din for dine treningsbehov. Heng en krok, eller opprett et forhøyet kubby i nærheten av garasjeporten, slik at posen alltid er i øyehøyde når du drar på bilen om morgenen.
