Slapp av mens du kjører? Counterintuitive (eller til og med umulig) som det kan høres, er et viktig mål å streve for. Hvis du er spent når du tar til sporet eller løypa, kan du enkelt forfalle til feil og usikkert løpeskap, som igjen kan føre til tretthet, dårlig ytelse og til og med skader.
Et typisk spenningsområde under kjøring er skuldrene. Å la dem krype opp mot ørene til et evig skulderbøyle skaper et ineffektivt løpeskjema og får armene til å svinge fra side til side. Dette spiser mye energi og kan føre til at du trenger ut lettere. For å forhindre skulderkryper når du kjører, prøv disse tipsene.
Sjekk hendene dine
Er de ballet opp i en tett nese? Hvis du knytter hendene dine, vil spenningen bevege seg derfra opp armene til skuldrene og nakken. En avslappet knyttneve er ideell: Låt deg holde et egg i hver hånd som du ikke vil bryte.
Sjekk skuldrene dine
Skruer de opp i ørene dine? I så fall klemmer du skulderbladene sammen på ryggen, som om de er heisdører som du må lukke. Hold dem i den posisjonen og la skuldrene dine falle. Når du kjører, kontroller du regelmessig plasseringen av skuldrene dine for å sikre at de blir avslappet. Hvis du oppdager at du shrugging igjen, gjenta skulderbladet press manøvreren.
Hold armene dine i rette vinkler
Er albuene bøyd i 90 graders vinkel? Når løpere blir trette eller spente, begynner hendene å bevege seg opp mot skuldrene, forkorte avstanden mellom overarmen og underarmen. Hvis du merker at dette skjer, la armene slippe av sidene og riste dem ut. Sett dem på 90 graders vinkel med skuldrene tilbake og avslappet.
Hold armene på din side
Pumper du dem frem og tilbake foran brystet ditt? Armene dine skal svinge av dine sider. Hvis de krysser over brystet, begynner de å bevege seg opp mot skuldrene dine og du kommer til å hoppe over. Hunching kan gjøre det vanskelig å puste. Hold armene dine på sidene, parallelt med hverandre. Tenk deg en vertikal linje som deler kroppen din i halve hendene dine bør ikke gå forbi den linjen.
Ikke press ditt hode
Er hodet ditt fremover mens du løper? Dette legger mye stress på nakken og skuldermuskulaturen, noe som kan føre til spenning. For å være sikker på at du ikke lener deg med hodet når du kjører, hold det slik at ørene dine ligger rett over midten av skuldrene. Tenk deg selv som en dukke på en streng som du løper, med hele kroppen holdt lang og rett.
Stretch
Ikke begrense strekning etter kjøring til underdelen av kroppen din. Ta deg tid til å strekke dine skuldre, armer og nakke etter løpene dine. Du kan også gjøre mye for å forhindre spenning mellom løpene. Hvis du sitter ved et skrivebord for det meste av dagen, gi deg selv mini-strekninger i løpet av dagen.
Regelmessig massasje kan avlaste tetthet i nakken og skuldrene. Når du ikke kan komme til en profesjonell massasje terapeut, bruk et enkelt massasjeverktøy, for eksempel en tennisball, for å lindre spenningen i ryggen. Mens du sitter i en stol, plasser ballen mellom ryggen og stolen og beveg deg opp og ned mens du legger press på ballen.
