Mat porsjon kontroll er nøkkelen til vellykket vekttap. Når du kontrollerer matdeler, spiser du ikke bare mindre mat. I stedet spiser du enkeltporsjonsstørrelser ved måltidstid, og du regulerer mengden viktige matgrupper og næringsstoffer du bruker. Matporsjonskontroll kan også brukes når du er på en restaurant eller fest, og du må begrense mengden tomme kalorier du bruker.
Så hvordan lærer du riktig mengde mat å spise på måltid og matbit? Det er enkelt når du får tak i det. Og du vil bruke denne ferdigheten etter at vekttapet er fullført, så det er smart å investere litt tid i å mestre dem. Bruk disse veiledningene til å styre porsjonsstørrelsen, slik at du går ned i vekt og vekttap skjer raskere.
1 Finn riktig matdelingsstørrelser
Spiser du riktig matdelstørrelser ved måltidstid? Måler du måltider for vekttap? Hvis du er en vanlig diett eller en typisk eater, er mange av matenes delstørrelser trolig feil. Og kostholdet ditt app eller mat kan gjøre problemet verre! Finn ut hvordan du løser problemet, så ditt vekttapsprogram fungerer bedre.
2 Outsmart Food Labels for å kontrollere matportioner
Hvis du bruker Nutrition Facts-etiketten for å kontrollere delstørrelsene dine, kan du bli ledet av problemer. Serveringsstørrelsen på etiketten er ikke nødvendigvis den riktige mengden mat å spise hvis du prøver å gå ned i vekt. Serveringsstørrelsen kan være et nyttig verktøy, men det er viktig å få alle fakta før du dykker inn i måltidet ditt. Finn ut hvordan du får det riktige tallet for å slanke effektivt.
3 Lær å porsjonskontroll uten skala
God matporsjonspraksis krever ofte en kjøkkenskala. Disse lette digitale enhetene gjør at du spiser riktig mengde så mye lettere. Men la oss innse det, du er ikke alltid rundt kjøkkenskalaen din. Og selv når du er, har du ikke alltid den tiden du trenger for å måle hver ingrediens i en oppskrift eller et måltid. Lær hvordan du måler riktige matdeler med ingenting annet enn hånden din.
4 Unngå matportion feil
Gjett hvilke matvarer som mest sannsynlig vil trekke opp din beste porsjons kontroll innsats? Korn er en av dem (og det inkluderer de sunne frokostblandingene vi alle elsker). Men de andre åtte er ikke så åpenbare. Finn ut hva de er, slik at du kan slå ut diettkatastrofene og slanke seg raskere.
5 Kjøp eller lagdeler kontrollplater
Spesialdesignede måltidssett, middagsplater, briller og serveringsfat kan gjøre vekttap mer enkelt … og mer elegant. Det er mange tilgjengelige for kjøp, men du kan også lage dem. Faktisk kan det være et morsomt prosjekt for hele familien. Lær hvordan du kjøper eller lager matporsjonsplater i denne praktiske håndboken.
6 Prep Portion-Controlled Meals på forhånd
Det er vanskelig å betjene deg riktig mat når du er sulten og trøtt. Av denne grunn spiser vi ofte for mye til middagstid. Men hvis du forbereder porsjonsstyrte måltider på forhånd, vil du alltid spise riktig beløp. Bruk denne veiledningen til å gjøre en ukes verdi for sunne måltider på under en time.
7 Få smartere med salatportioner
Tenk porsjonsstørrelser spiller ingen rolle når du spiser salat? Tenk igjen! Salater kan være et vekttap frelser eller en komplett diett katastrofe. Finn ut hvordan du sørger for at du spiser riktig salatmat og riktig mengde salatmat når du møter neste måltid.
8 Sett opp kjøkkenet ditt for smarte porsjoner
Hvis du setter ut triggermatene dine i svært høye eller svært lave skap, er du mindre sannsynlig å spise dem når du er sulten. Og gjett hva du burde legge inn i kornboksene dine for å sikre at du ikke binge på dem om natten? Finn ut alle de smarte kjøkkendesigntrikkene du kan bruke til å gjøre delkontrollen det naturlige valget.
9 Lær å kontrollere deler i restauranter
Visste du at du sannsynligvis vil spise mindre når du sitter ved et vindu i en restaurant? Det er sant! Forskere har oppdaget noen lette måter å hjelpe deg med å spise mindre når du spiser ute. Du bør også sjekke menyførerne før du besøker ditt favorittsted. Bruk denne omfattende veiledningen til menyer og restauranternæring for å holde dietten på rette spor når du er ute på byen.
