Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 234Fat 15gCarbs 1gProtein 23g Vis Ernæringsetikett Skjul Ernæringsetikett
| Ernæringsfakta | |
|---|---|
| Serveringer: 2 (2 lår hver) | |
| Mengde per porsjon | |
| Kalorier | 234 |
| % Daglig verdi * | |
| Totalt Fett 15g | 19% |
| Mettet fett 3g | 15% |
| Kolesterol 119mg 40% | Natrium |
| 492mg 21% | Total karbohydrat |
| 1g 0% | Kostfiber 0g 0% |
| Totalt sukker 0g | Inneholder 0g tilsatt sukker |
| 0% | |
| Protein | 23g |
| Vitamin D 0mcg 0% | |
| Kalsium 12mg | 1 % |
| Jern 1mg | 6% |
| Kalium 263mg | 6% |
| * Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. | (27 rangeringer) Total tid |
| 35 min | |
Prep 5 min
, Cook 30 minServings 2 (2 lår hver)
Denne oppskriften på stekt za’atar kyllinglår er trygg for de som trenger å følge et glutenfritt kosthold. The Middle Eastern krydder er faktisk en kombinasjon av forskjellige urter og krydder, noe som gir sin unike smak til alle retter. Pair disse kyllinglårene med en side av grønnsaker, salsa og / eller hele korn til et tilfredsstillende måltid. Ingredienser
4 små benfri, skinless kyllinglår
1 ss olivenolje
- Juice fra ½ stor sitron
- 1 ts za’atar
- ½ ts sesamfrø
- ¼ ts salt salt
- Forberedelse
- Forvarm ovnen til 425F.
Legg i kyllinglår i en stor blandeskål.
-
Hell i olivenolje, sitronsaft, za’atar, sesamfrø og havsalt over kyllingen.
-
Bland grundig slik at alle kyllingbitene er jevnt belagt med krydder.
-
Legg kyllinglår på et folieforet bakeplate og stek i 25 til 30 minutter, eller til det er gyldenbrunt på toppen.
-
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
-
Urter og krydder sammen med sitronsaft i denne glutenfrie oppskriften, vil få deg mindre salt.
Hvis du ikke er en fan av za’atar krydder, bare erstatt det med et annet krydder valg. Kylling par vakkert med de fleste urter og krydder så alternativene er uendelige! Noen deilige alternativer til za’atar ville være timian, oregano og / eller rosmarin.
Du kan enkelt bytte kyllingbryst til lår for å gjøre oppskriften lavere i fett.
Bytt olivenolje med sesamolje for en asiatisk-inspirert oppskrift og rik, nøtaktig smak – dette ville gå bra med sesamfrøene. Selv om Za’atar allerede har en tendens til å være litt røykfylt, kan du prøve å legge til noen knuste rød pepperflak eller varm saus for å sparke ting opp et hakk.
Matlaging og serveringstips
For å gjøre livet enklere kan du marinere kyllingen i en stor plastpose på forhånd og holde den i kjøleskapet i noen timer. Med den andre ubrukte halvdelen av sitron kan du skjære den i hele sirkelskiver og plassere en på toppen av hver kyllinglår før du legger den inn i ovnen.
Dette vil bidra til å holde kyllingen enda mer fuktig og ta sitronsmaket opp et annet hakk, sammen med vitamin C.
Jeg liker alltid å bruke folie eller silisamatte når du steker eller baker, for enkel opprydding. Hvis du nyter en god sprø, gylden topp til kyllingen, snu ovnen til broil etter at den har stekket i 20 minutter.
Hold øye med kyllingen for å forhindre at den brenner.
Denne parabolen parer herlig med enhver parabol og / eller fullkorn. Jeg anbefaler å koble kyllingen med noen stekte grønnsaker og / eller en quinoa salat. Prøv å steke litt fennikel med olivenolje, sjøsalt og svart pepper, for eksempel. Stekefennikel bringer ut den naturlige søten.
Bruk leftover lår ved å dicing dem opp i terninger og lage kylling salat, bytte i ren gresk yoghurt for majones.
