Yoga virker som en naturlig passform for en person som har IBS. Her er en kort oversikt over fordelene med yoga og hva forskning har å si om en mulig fordel når det gjelder å redusere IBS-symptomer.
Hvorfor Yoga for IBS? Yoga gir noen fordeler i forhold til andre former for trening.
Yoga har en veldokumentert, nyttig effekt på det autonome nervesystemet og adresserer dermed IBS hjernekontakt.
- Det har også vist seg at yoga motvirker effektene av stress, en stor bidragsyter til IBS-symptomer.
- Yoga kan redusere sannsynligheten for vektøkning – beroligende om matfølsomhet forhindrer deg i å følge en bestemt diett. Yoga sakte tempo kan fjerne risikoen for å utløse løpere diaré.
- Yoga og IBS Research
- I mitt søk var jeg i stand til å finne to kliniske studier som så på yoga som en direkte behandling for IBS.
Den første studien målt effektene av fire uker med yoga på GI-relaterte symptomer hos ungdom med IBS. Yogaintervensjonen besto av en en-timers instruksjonsklasse, som inneholdt en demonstrasjon så vel som elevpraksis, etterfulgt av en video som skulle brukes til daglig hjemmepraksis. Selv om studiestørrelsen var liten (kun 25 deltakere), var resultatene lovende. De heldige tenåringene som ble plassert i yogagruppen, opplevde mindre angst, unødvendig atferd og funksjonshemming enn de i ventelistenes kontrollgruppe.
Tenåringene som opprinnelig var på ventelisten, ble deretter gitt samme fire ukers behandling. Forskerne kombinerte de to gruppene og sammenlignet sine symptomer før og etter yoga-behandlingen. Yoga-behandlingen resulterte i betydelig færre GI-symptomer og mindre engstelig unngåelse, noe som tyder på at yoga kan være nyttig for personer med IBS.
Den andre studien studerte effekten av yoga behandling på en liten gruppe menn som led av diaré-dominerende IBS. Gruppen ble delt inn i to: De konvensjonelle behandlingspersonene mottok medisinering lopermamid, mens resten ble plassert i yogagruppen. Yogaintervensjonen besto av 12 yogaformer og en bestemt pustepraksis, som pasientene ble instruert til å øve to ganger om dagen. Igjen var resultatene lovende. Etter en to måneders periode viste begge gruppene en signifikant reduksjon i GI-symptomer og angst. Loperamidgruppen opplevde en økning i GI-aktivitet, mens yogagruppen opplevde større aktivering av den delen av nervesystemet som involverer å berolige kroppen. Forskerne konkluderer med at yoga kan være mer fordelaktig for pasienter med IBS-D enn tradisjonell behandling med lopermadid.
Min Bottom Line
Selv om disse er noen lovende resultater, er det altfor tidlig i spillet å konkludere med at yoga er en effektiv behandling for IBS. Forhåpentligvis vil det bli utført flere større undersøkelser for å ytterligere svare på spørsmålet om yoga hjelper IBS, samt å identifisere hvilke praksiser som er mest effektive for symptomlindring.
