Fôring våre barn kan føle seg overveldende, frustrerende og som et stort ansvar noen ganger. Og med motstridende informasjon fra media, kan det noen ganger virke spesielt forvirrende. Men vår største bekymring som foreldre kommer ofte fra å lure på om barna våre får nok av rettighetsmatene for å hjelpe dem til å vokse og utvikle seg som de burde.
La oss gå over noen få retningslinjer for å hjelpe deg å forstå om barnets snacks virkelig hjelper dem å vokse.
Hvor ofte trenger barn å spise
Først bør alle barn spise 3 måltider om dagen. Men etter hvert som de vokser, antall snacks de trenger og hvor ofte de skal spise endringer.
- Spedbarn og småbarn trenger generelt 3 snacks om dagen i tillegg til de 3 vanlige måltidene. De vil også trenge å spise om hver 2-3 timer.
- Forskoleelever bør spise 3 måltider om dagen pluss 2 snacks. Etter hvert som de vokser, kan førskolen din gå rundt 3 til 4 timer mellom å spise.
- Skolealder barn trenger 3 måltider og 1 til 2 snacks, spiser hver 3 til 4 timer.
- Tenåringer trenger 3 vanlige måltider pluss 1 eller flere snacks, avhengig av fysisk aktivitet og kan spise hver 3-5 timer.
Ikke legg deg ned i tallene, bare forstå at når barn vokser, kan de møte mer av deres ernæringsmessige behov gjennom måltidene sine og spise sjeldnere.
Mindre barn trenger å spise oftere og vil møte sine ernæringsmessige behov gjennom mat og snacks.
Siden snacks er viktige for å hjelpe yngre barn til å dekke sine ernæringsmessige behov, må foreldrene sørge for at de tilbyr mat som vil hjelpe ungdommene til å vokse. "Næringsstoffer tett" er et begrep som ofte brukes av ernæringsfagfolk til å beskrive matvarer som gir en høy mengde næringsstoffer (vitaminer og mineraler) for mengden kalorier de tilbyr.
Bare sett, matvarer som er næringsrike og fylt med ting for å hjelpe barna dine til å vokse. Unngå snacks med mange kalorier og ikke mange næringsstoffer.
Næringsstoffer Barn trenger å vokse
Noen av de spesifikke næringsstoffene som er viktige for å hjelpe barna vokse er:
- Protein
- Kalsium
- Vitamin D
- Magnesium
- Vitamin A
- Vitamin E
- Vitamin C
- Jern
Men noen av de beste smørbrødene Det kommer ikke alltid i pakker med ernæringskrav på etikettene. Her er noen snacks som er høye i disse fordelaktige næringsstoffene:
- Frukt og grønnsaker: Epleskiver, bananer, bær, druer, usøtet hermetikk eller frossen frukt, gulrot eller selleripinner, søte pepperstrimler, agurkskiver, tomater, brokkoli, blomkål
- Lavt fett Meieri: Melk, ost, vanlig yoghurt, cottage cheese
- Protein: Hardkokte egg, peanøttsmør, lunsj kjøtt, nøtter og frø
- Hele korn: fullkornsbrød og kjeks, bagels, engelsk muffins, pita brød, popcorn
(Vær smart når du spiser spedbarn og småbarn og unngå matvarer som er harde, runde og ikke oppløses lett som disse kan være choking farer.)
Følg en Snack Schedule
En vanlig snacking felle som noen foreldre har en tendens til å falle inn, tilbyr snacks for nær måltider. I dette tilfellet fyller barna ofte på snacks og er ikke sultne nok til å spise godt til måltidene.
Etter en tidsplan med snacks og måltidstider, er den beste måten å unngå dette på. En prøveplan for en barnehage kan se slik ut:
Frokost 7:00 morgen Morgen Snack 10:00
Lunsj 12:30
Ettermiddagsmat 3:30 pm
Middag 6:30
Ofte barn vil nekte noen mat til snacks eller måltider. Men ikke bekymre deg, hvis de ikke vil spise på ett måltid eller en snack, er neste mulighet ikke for langt unna. Din jobb som foreldre er å tilby sunne matvarer på jevne mellomrom, og barnet ditt har kontroll over hvor mye de velger å spise.
Faktisk koker det seg for å gi riktig mengde snacks i sin alder og tilbyr sunn, velsmakende mat. La barna bestemme hvor mye du skal spise og de vil bli sunne og sterke!
