En niacin flush er en bivirkning ved å ta store doser niacin (vitamin B3) kosttilskudd. Spylingen skjer når niacin får de små blodkarene i huden til å utvide slik at mer blod kan skynde seg. Spyling av ansiktet er den vanligste, men det kan også forekomme i nakken og overkroppen.
For alle som ikke har opplevd en niacinflush, starter den omtrent 10 til 20 minutter etter at du tar en stor dose (som rundt 250 milligram eller mer).
Flushen inkluderer rødmen av huden, ledsaget av en brennende eller kløefornemmelse. Er flushen skadelig?
Nesten alle som tar store doser niacin opplever dette flush. Det er ikke skadelig, men det kan skremme deg hvis du ikke vet at det kommer. Spylingen blir bedre over tid og er vanligvis borte innen en time eller to.
Jeg synes det er viktig å vite at du ikke får denne reaksjonen etter å ha tatt flere vitaminer som inneholder mindre mengder niacin. Det er bare en ting når du tar de massive dosene. De gjennomsnittlige voksne trenger omtrent 15 milligram per dag, så de store dosene av individuelle niacintilskudd er langt mer enn noen trenger.
Det er et par ting du kan gjøre for å unngå eller redusere niacinflushen. Tar en vanlig aspirin ca 30 minutter før du tar niacin kosttilskudd bidrar til å redusere ubehag, men sannsynligvis vil ikke eliminere det helt. Et annet alternativ er å bruke tidsavgivende former av niacin, som absorberes og metaboliseres langsommere enn vanlig niacin.
Det er også et supplement som kalles inositol nikotinat, som kroppen din konverterer til niacin. Konverteringen er langsom nok til at det ikke forårsaker flush i de fleste. Problemet er at du kanskje ikke får mye faktisk niacin fra produkter som inneholder inositol nikotinat. Studier indikerer ikke at det vil bidra til å senke kolesterolnivået, så det kommer ikke til å hjelpe til allikevel.
Hvorfor tar folk store doser av niacintilskudd?
Sammen med tiamin, riboflavin og andre er niacin et essensielt B-kompleks vitamin. Kroppen din trenger å konvertere makronæringsstoffer fra maten du spiser til energi kroppen din trenger for alle dine daglige aktiviteter. Det er også nødvendig for fordøyelsessystemet ditt å virke skikkelig og for normal hud og nervefunksjon. En niacinmangel resulterer i en sykdom kalt pellagra, og personer med denne tilstanden har fordøyelsesproblemer, betent hud og psykiske funksjonsnedsettelser.
Pellagra er imidlertid svært sjeldent, og for tiden er det bare sett i uutviklede land. De aller fleste mennesker trenger ikke å ta niacintilskudd fordi det er rikelig med niacin matvarer som finnes i et typisk kosthold, selv dietter som ikke er så sunne. Nødder, belgfrukter, egg, fjærfe, biff og sjømat er for eksempel høye i niacin, og det finnes i mindre mengder i de fleste andre matvarer, så lenge du spiser hver dag, får du rikelig med niacin .
Så hva er poenget med å ta kosttilskuddene? Mens ingen trenger store doser niacin, tar noen mennesker det som en naturlig medisin for å redusere risikoen for hjertesykdom og aterosklerose. Studier tyder på at store daglige doser av niacin, 50 milligram eller mer, kan bidra til å senke LDL-kolesterolet (det dårlige kolesterolet) og øke HDL-kolesterolet (den gode formen for kolesterol).
Vær forsiktig, skjønt, hvis du tenker på å ta niacin for høyt kolesterolnivå. Selv om niacinflushen er ufarlig, bør du ikke rote rundt med niacintilskudd uten å snakke med helsepersonell. Store doser niacin kan samhandle med mange forskjellige medisiner, og langvarig bruk kan forårsake leverskader, hudutslett, forhøyet blodsukker og magesår.
