1 overnaturlig havregryn parfait
Dette er en god grip-og-gå-frokost uten lang ventetid på kaffebaren.
I en middels bolle kombineres 1/2 kopp gammeldags havre, 1/2 kopp usøtet vaniljemandelmelk, 1 ikke-kalori søtningspakke og 1/4 ts. kanel. Bland godt, deksel og kjøle i minst 8 timer, til havre er myke og har absorbert det meste av væsken.
Rør havremel. I et høyt glass, lag halvparten av havregryn, halvparten av en 5,3-oz. Container fettfri vanilje gresk yoghurt, og 1/3 kopp skiver jordbær. Gjenta med resterende havremel og yoghurt, etterfulgt av ytterligere 1/3 kopp skiver jordbær. (322 kalorier, 4,5 g fett)
Hvordan lage voksende havregryn
2Cheesy BBQ kylling Roll-Ups
Jeg elsker topping kyllingbryst med smakfulle ingredienser og rulle den opp før matlaging. Det virker fint, men det er for enkelt. Forvarm ovnen til 350 grader. Grovhakk 3/4 kopp bagged broccoli cole slaw. Mikrobølgeovn i 2 minutter, eller til myk. Bland med 2 kiler The Laughing Cow Light Creamy Swiss OST.
Pund to 5-oz. Råbenløse, skinnfrie kyllingbrystkoteletter til 1/2-tommers tykkelse. Ses med 1/8 ts. løkpulver, 1/8 ts. salt og 2 dashes sort pepper. Jevnt fordelt ostelig slaw mellom koteletter. Rull opp hver over slaw-blandingen, og fest med tannplukkere. Bake i en folie-dekket pann sprayet med nonstick spray i 20 minutter.
Fjern folie, og jevn skje 1 ss. BBQ saus (45 kalorier eller mindre per 2-ss servering) over hvert stykke. Bake til kokt gjennom, ca 15 minutter. (1/2 oppskrift = 223 kalorier, 3,5 g fat)
Tips: Server med ekstra dampet brokkoli slaw kastet med mer BBQ saus.
3Grilled Ost Dunkin «Duo
Den berømte "tomatsuppe’n grillet ost" paret får en fett slashed makeover.
Topp et stykke lysbrød med en bit amerikansk ost med redusert fett, og dryss med en hakket Mini Babybel Light OST. Topp med en annen stykke brødet, og spred toppstykket med 1 ts. lett pisket smør eller lett smørbrød.
Ta en skillet sprayet med nonstick spray til middels høy varme. Plasser smørbrød i skilleten, smurt side ned. Spre toppen med en annen 1 ts. smør. Stek til brødet er lett brunet og osten har smeltet, ca 2 minutter per side, blar forsiktig.
Mikrobølge 1/2 kopp redusert natrium kremet tomatsuppe (4 g fett eller mindre per kopp) i 1 minutt, eller til det er varmt. Skiv smørbrød i 4 pinner, og server med suppe for dunking! (282 kalorier, 11,5 g fat)
Sunn sandwichguide
4Shrimp «n Slaw Marinara
Håper du er sulten, fordi denne oppskriften gir en stor servering.
Ta en skillet sprayet med nonstick spray til middels høy varme. Tilsett 4 kopper brokkoli cole slaw og 1/2 kopp vann. Dekk og kok i 10 minutter, eller til det er mykt. Oppdag og om nødvendig kok og rør til vannet har fordampet, 2-3 minutter. Tilsett 1/2 kopp mørk marinarsaus og 4 oz. klar til å spise reker. Kok og rør til varmt og godt blandet, ca 2 minutter. Smak med hvitløkspulver, løkpulver og rød pepperflak. (289 kalorier, 3 g fett)
Slik fyller du opp porsjonsstørrelsen med veggies
5Sweet «n Cheesy Apple Flatbread
Denne dekadente fylte flatbread vil utrydde sult i sekunder flatt.
Forvarm ovnen til 375 grader. Legg en høyfibret flatbread (eller middels stor tortilla) med 110 kalorier eller mindre på et bakeplate sprayet med nonstick spray. Spred med 2 kiler av The Laughing Cow Light Creamy Swiss OST. Topp med 3/4 kopp tynt skivet Fuji-eple, og dryss med 1/4 kopp ristet delskummet mozzarellaost. Bake til osten har smeltet og flatbread har lett brunet, 10-12 minutter.
Samtidig legg til 3 ss. balsamicoeddik til en liten nonstick potte, og kok opp over middels høy varme. Reduser til en simmer. Rør ofte, kok til de er tykkere og redusert til ca. 1 ss., Ca 2 minutter. Drizzle over flatbread, skive og nyt. (336 kalorier, 10g fett)
Vegetar Guide til sunnere atting
