Mermaid side strekk forlenger og åpner sidekroppen. Den har en indre strømning til den – en dynamisk mellom pust og strekk, og bakken og skyward når som gjør det spesielt. Bruk havfrue som en mild oppvarming eller som mer intens strekk senere i rutinen.
1Intro og Set Up
Holde sittebenene jordet som armen strekker seg i lang, opp og overreak, vil koble strekken gjennom kroppens midtpunkt . Mermaid er også en god leksjon for å holde scapulaen fastgjort i ryggen når armen beveger seg.
Sett opp
- Sitt på gulvet med begge benene brettet til venstre.
- Lag en forbindelse mellom bekkenet og ribbenene slik at du er flat som om torsoen din var mellom to glassplater.
- Den høyre hånden er på gulvet og gir litt støtte når du sitter oppreist.
Som de fleste Pilates øvelser, kommer den virkelige støtten til bevegelsen fra bukene. - Hold venstre skulder ned, bort fra øret, da du strekker venstre arm rett opp over hodet ditt. Ta med innsiden av armen så nær øret som mulig uten å gå opp på skulderen.
2Lengthen og Stretch til Side
- Hold venstre hofte jordet som du forlenger ryggraden din og strekningen beveger seg opp gjennom midten av kroppen din. Forleng ryggraden så langt opp at du ikke har noen steder igjen for å gå med strekningen, men å ta den over til siden.
Ikke la ribber dukke frem som du bøyer til siden. - Din støttehånd beveger seg lenger bort fra kroppen din for å øke strekningen. Du kan også brette den støttende albuen ned på gulvet.
Hold skuldrene nede og din scapula sett seg i ryggen, selv i lengst rekkevidde av rekkevidde. - For å starte din retur, send den venstre sittebenet ned mot matten. Bruk deretter din abs til å begynne å ta opp torsoen.
3Up og over til den andre siden. Torsoen lengre lengre fremdeles som venstre armbuer overhead og deretter ned for å ta tak i venstre shin.
- Når høyre arm beveger seg, følger høyre arm.
- Nå er fokuset på å holde den rette sittebenet jordet som strekken strekker seg opp og over mot venstre.
- Nå din høyre arm så langt du kan uten å miste skulderens integritet. Skulderen din er nede og scapulaen er avgjort i ryggen.
- Viktige merknader
Hold deg flatt. Ikke la ryggen være bue, ribber dukker opp, eller skulderen vri innover.
- Hold skuldrene nede og din scapula engasjert i ryggen.
- Hodet beveger seg som en forlengelse av ryggraden.
- Hele strekken skal føles bra. Gjenta 2 til 3 ganger og bytt side.
