Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 221Fat 17gCarbs 8gProtein 11g Vis Ernæring Etikett Skjul Ernæringsetikett
| Ernæring Fakta | |
|---|---|
| Serveringer: 1 | |
| Mengde per porsjon | |
| Kalorier | 221 |
| % Daglig verdi * | |
| Totalt Fett 17g | 22% |
| Mettet fett 3g | 15% |
| Kolesterol 186mg | 62% |
| Natrium 79mg | 3% |
| Total karbohydrat 8g | 3% |
| Kostfiber 8g | 29% |
| Totalt sukker 1g | |
| Inneholder 0g tilsatt sukker | 0% |
| Protein 11g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalsium 99mg | 8% |
| Iron 2mg | 11% |
| Kalium 297mg | 6% |
| * Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. | |
(7 rangeringer) Total tid 4 min
Prep 2 min, Cook 2 min
Servings 1
Denne enkle lav-karbonflax frokostpudding oppskriften kan settes sammen i mikrobølgeovnen på under fem minutter! Flaxfrø er en god kilde til fiber og gode fettstoffer (overveiende omega-3 fettsyrer), men de gir også en nydelig nøttet smak. Bedre ennå, bakket linfrømåltid er lavt karbohydrat og inneholder ingen hvete eller gluten, noe som gjør det til et godt glutenfritt alternativ for en varm frokostpudding base.
Denne oppskriften er også utrolig allsidig. Du kan legge til bær eller andre "mix-ins" for å skape nye smaker avhengig av humøret ditt – og vi har noen gode forslag nedenfor. Du kan til og med bruke denne oppskriften som en base for et sunnere dessertalternativ. La fantasien fly!
Ingredienser
1/4 kopp linfrø måltid
- 1/4 kopp vann
- 1 stort egg
- 1 pakke stevia
- Tilberedning
Bland 1/4 kopp linfrø måltid, 1/4 kopp vann (noen av væsken kan være sukkerfri sirup hvis ønskelig), og 1 stort egg i en mikrobølgeovnskål. Microwave på høyt i ca 45 sekunder. Flytt den kokte delen av pudding mot midten av bollen og legg til eventuelle blandinger du vil ha.
- Mikrobølgeovn i omtrent 45 til 60 sekunder, avhengig av blandingen du velger (frosset frukt trenger enda lengre matlaging, da det vil avkjøle pudding). Rør og spis.
- Mulige blandinger og toppings
- Næringsinformasjon inneholder ikke disse tilleggene.
Friske eller frosne bær eller annen frukt
Usøtet kokosnøtt øtten Peanøttsmør eller andre nøtterboller
- Små kuber av kremost (noe fettnivå)
- Lagt sukkerfri lønn eller annen sirup
- Lagt til sukkerfri syltetøy eller konserver
- Hakkede nøtter
- Hvorfor du bør legge lin til kostholdet ditt? Hørfrø er veldig næringsrike. De har mye fiber og sunt fett og er veldig lave i karbohydrater. Resten av de gode nyhetene? De er velsmakende, med en delikat nötete smak. Og det er ganske enkelt å jobbe med lin i kostholdet ditt.
- Et forsiktighetsord: Linfrø er veldig høy i fiber, så drikk mye væske, helst vann, mens du spiser lin. Hele linfrø vil seile rett gjennom din fordøyelsessystem lickety-split. For å få maksimal nytte av linfrø, grind det inn i måltidet (eller kjøp det på den måten). Her er noen enkle og smakfulle måter å legge linfrømåltid til kostholdet ditt.
- Stryk den på eller bland den inn med andre matvarer
Legg til hele eller bakken linfrø til:
Yoghurt og frukt
Hytte eller ricottaost og frukt
Yoghurt eller ricotta med sukkerfri sirup
Smoothies og shakes
- Bland det i pannekake eller muffinsmørk eller andre bakte varer (du må sannsynligvis legge til litt mer vann)
- Lag en søt eller sødt Instant Gröt
- Ideen her er å helle kokende vann over linfrømåltid for å lage en slags grøt som kan være smaksatt på mange måter, både søte og salte.
- Mengden vann vil variere i henhold til smak, men omtrent dobbelt så mye vann som linfrømåltid er et godt utgangspunkt. Jeg liker også å legge til en klype salt, og hvis jeg går til den søte siden, litt søtningsmiddel også. La det tykes i et par minutter mens frøene absorberer vannet. Hvis det er for tykt og "gelignende", legg til mer vann.
