Hint om chia frø har noen negative bivirkninger kan samles fra noen randomiserte kontrollerte studier som undersøker frøets evne til å øke energi eller vekttap.
Studier på Chia frø
Leder forfatter av to slike studier, direktør for Appalachian State Universitys Human Performance Laboratory David Nieman, sier at emner i ett forsøk ble gitt 6 ss (50 g) jord eller hele chia frø i vann daglig – i to 25 g doser på tom mage.
I løpet av 12-ukers studieperioden ble deltakerne undersøkt om sult og energi, og også for symptomer på fordøyelsessykdom som halsbrann, forstoppelse, oppblåsthet, kvalme eller diaré.
Til tross for at eksperimentell dose chia frø utgjorde nesten 19 gram ekstra fiber hver dag, skriver Niemans lag at individene ikke lider fordøyelsesproblemer om de har chia frø som supplement eller en placebo som er laget av jord eller hele valmue frø.
2009-studien, publisert i
Næringsforskning , undersøkte om å spise 50 gram chia frø hver dag, ville resultere i betydelig vekttap. Det gjorde det ikke.Ifølge Wayne Coates, professor og forfatter av Chia: The Complete Guide til Ultimate Superfood skriver at kramper kan skyldes å spise et stort volum chia frø fordi frøene absorberer vann fra magen under fordøyelsen. Han anbefaler å øke vanninntaket ditt for å kompensere for denne reaksjonen.
Hva om
Sunn bivirkninger? En gunstig bivirkning ved å legge til chia frø i kostholdet ditt er at de kan bidra til å forbedre blodnivået av visse sunne fettsyrer, som antydet i en av Niemans studier, en undersøkelse publisert i 2012 i
Journal of Alternative and Complementary Medicine. Blant 62 overvektige, men ellers raske postmenopausale kvinner, hadde de som bruker 25 gram kirsebærfrø daglig, økt nivå av alfa-linolensyre (ALA) og eikosapentaensyre (EPA) i blodet. Bredere sykdom markører, imidlertid (som blodtrykk eller betennelse) var ikke forskjellig mellom de forbruker jorden, hele elleringen
chia frø i det hele tatt. Skal chia frø bli malt før du spiser dem? Bunnlinjen?
-
Chia frø forblir en sunn kilde til fiber og omega-3 fettsyrer og kan hjelpe deg med å gå ned i vekt fordi de absorberer vann, og vann i mat har vist seg å tilfredsstille lengre tid enn vann som forbrukes med et måltid. Du kan sannsynligvis føle deg fri til å legge til chia frø til din anti-aging frokost eller grønn smoothie, uten å frykte fordøyelsesproblemer senere. Men hvis de forårsaker gass- eller tarmoppblåsthet, skal du avta på mengden du spiser hver dag, prøve å øke vanninntaket, og la kroppen din tilpasse seg den økte fiberen gradvis.
Beslektede artikler:
Hvorfor å spise vannet ditt er mer tilfredsstillende enn å drikke det
Hvilke er sunnere: hvite eller svarte chia frø?
- Hvordan høste helsemessige fordeler av chia frø
