Også kjent som: Flipping the Dog, Flip Dog
Type Pose: Backbend
Fordeler: Forbedrer spinal mobilitet, styrker armene.
Wild ting er et ganske nytt tillegg til yoga canon, etter å ha blitt introdusert og utbredt av John Friend via Anusara Yoga. Denne stillingen har generert nesten like mye kontrovers i yogaverdenen som Friend selv. Det er i spørsmålet om det er mulig å gjøre vill ting på en måte som ikke plasserer skuldrene i posisjon som nesten garanterer skade.
La oss ta en nærmere titt.
Måten posen læres i Anusara er avhengig av at utøveren er komfortabel med en veldig åpen stye av tilbakebøyning, som er et kjennetegn for Anusara. Denne 2007Yoga Journal artikkelen, A Fine Balance, skrevet av senior Anusara lærer Desiree Rumbaugh, illustrerer denne tilnærmingen. Men siden denne gangen, og spesielt siden vennens avgang fra Anusara, blir stillingen undervist på en mye mer fleksibel måte som passer til flere praksiser og kroppstyper. Vår versjon, som noen ganger kalles vri hunden din, krever at begge bena er bøyd for å bære vekten mer like og for å holde støttearmen mer vinkelrett på gulvet.
I yogaklasser er flipping av hunden helt valgfri (som det er hverandre peker instruktøren foreslår). Det er mye rom for tolkning i denne posen, så gjør det som er fornuftig for kroppen din, inkludert omgå det helt.
Hvis du har en tendens til skulderskader, vil du kanskje unngå det helt som en forholdsregel.
Instruksjoner:
1. Løft det høyre benet fra nedovervendt hund, og kom inn i hundenes split.
2. Åpne høyre hofte mot taket og bøy høyre kne.
3. Fortsett å åpne hofte og begynn å svinge på ballen til venstre fot skift tærne for å møte baksiden av rommet når du kommer i posisjon for en backbend. 4. Når hofter kommer til å møte taket, ta med høyre fot til gulvet på utsiden av venstre fot. Din høyre fot vil lande av din matte.
5. Den høyre armen løfter seg fra gulvet og strekker seg mot forsiden av rommet.
6. For å komme ut, sving på ballen til venstre fot for å returnere tærne til ansiktet på forsiden av rommet og slipp den høyre armen for å gå tilbake til hunden splittet. 7. Gjenta på den andre siden.
Beginners Tips:
1. Denne avanserte backbend er best unngås av nybegynnere. Hvis du kommer over denne posen i klassen, er den nede hunden spilt med åpne hofter (trinn 2) et flott sted å stoppe.
Avanserte tips:
1. Lytt til kroppen din. Hvis du føler ubehag i denne posen, er det best å hoppe over det. Det er mange andre måter å få din tilbakebøyning på.
