Uansett om du lider av kjedsomhet eller noe fysisk ubehag under en løp, hjelper det å forsøke å distrahere deg selv. Her er noen strategier å prøve.
Zone Out
Zoning ut kan høres ut som en enkel strategi, men jo mer ubehagelig du føler, jo vanskeligere er det å fokusere bort fra det. Det bidrar til å øve mentalt å sjekke ut under trening, slik at det blir andre natur når du trenger det mest.
Begynn med å være nøye med omgivelsene dine. Prøv å betale for å fokusere på severdighetene og lydene du passerer. Dette er vanligvis ganske enkelt å gjøre hvis du kjører i et løp, og det er mange andre løpere, tilskuere og andre distraksjoner rundt. Hvis du har problemer med å la tankene dine vandre, begynner du å snakke med deg selv om hva du ser.
Bruk musikk
Lytte til musikk på farten kan hjelpe deg med å bekjempe kjedsomhet og motivere deg til å løpe lenger. Velg motiverende sanger og opprett en spilleliste for treningen din. Det vil forhindre deg i å kontinuerlig sjekke klokken din for å se hvor mye mer du må gå.
Prøv disassociation
Da jeg kjørte en maraton for noen år siden, følte meg beina meg tungt og trøtt når jeg nærmet seg 23-milsmarkeringen. Min mann og baby datter ventet på meg der, og ga meg et stort løft. På det tidspunktet glemte jeg om beina mine og tenkte på å se ansiktene deres i målstreken.
Det fungerte; Jeg var i stand til å hente tempoet for de siste tre miles. Det mentale trikset jeg brukte var disassociation, som er å fokusere på noe eksternt for å huske på å tenke på fysisk smerte. Mentalt sjekke ut kan også hjelpe deg med å presse kjedsomhet under lange løp.
Tenk hardt
En annen tilnærming tenker på noe som krever mye fokus.
Jeg finner dette fungerer best når tredemølle kjører når det ikke er mye å se på. Før jeg kommer på tredemølle, har jeg allerede i tankene en epost jeg må skrive, et problem jeg prøver å jobbe gjennom, eller en viktig samtale jeg må ha. Jeg skal begynne å plotte den ut, og før jeg vet det, er jeg noen miles i løpet. Kjører kan hjelpe deg med å rydde og bare gi deg en sjanse til å fokusere på et emne. Jeg kommer opp med noen av mine beste brainstorms under løp.
Bruk objekter som distraksjoner
Det som virker for en løper, kan ikke være effektivt for en annen, så du må kanskje prøve forskjellige objekter eller tanker som forstyrrelser. Jeg hørte om en marathoner som satte 13 stykker tape på hver hylse og fjernet dem en for en, da han nådde en milmarkør. Fokus på striper av tape kan ikke fungere for deg, men fortsett å eksperimentere og til slutt finner du noe som får deg i sonen.
Snakk med deg selv
Uansett om du tenker på deg selv eller faktisk taler høyt, gi deg en pep-snakk. Fortsett å gjenta dine løpende mantraer. Påminn deg selv hva du har ofret for å komme til dette punktet. Husk hvordan du har kjørt gjennom tretthet og ømhet før og hvordan du kan gjøre det igjen.
