Visste du at det er enkle måter å miste vekt på? Ikke alle har penger for et dyrt kommersielt kosthold, en personlig trener eller måltid leveringstjeneste. Og du har kanskje ikke viljestyrken til å holde fast i kalorier som teller for lang tid. Men det betyr ikke at du ikke kan forandre kroppen din. Bruk disse enkle måtene å gå ned i vekt og slanke seg uten oppstyr eller bekostning.
1 Lær å lese etiketter
Den enkleste måten å gå ned i vekt er å være oppmerksom på matetiketter. Hvis du vil telle kalorier vellykket, trenger du denne ferdigheten. Du bør vite hvordan du finner en matts kaloriinnhold og enda viktigere, serveringsstørrelsen. Men vær forsiktig fordi noen av tallene ikke alltid er nøyaktige. Sammenligning av etiketter er avgjørende for å gjøre de sunneste valgene som kreves for å gå ned i vekt.
2 Spis sunn snacks
Du kan bidra til å forhindre overoppheting og vedlikehold av blodsukker ved å spise en sunn matbit hver 3. time. Å bli for sulten vil komme tilbake på innsatsen for å spise bedre og øve porsjonskontroll. Sørg for at du vet hvor mange kalorier som kommer fra snacks, og sikter deg på en sunn, tilfredsstillende matbit, som et eple og litt fettete cheddarost.
3 Curb Hunger With Fiber
Fiberrike matvarer gjør mer enn å gi næringsstoffer som forbedrer helsen din og reduserer risikoen for sykdom. De kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt. De er naturlig lavt i kalorier, slik at du kan spise flere av dem og ha mindre plass i kostholdet ditt for mindre sunne matvarer. Dessuten vil fiberen i fullkornsmat og -produkt hjelpe deg til å føle deg fyldigere lengre (som hjelper deg med å styre deler og unngå å spise når du ikke er sulten) og som et resultat, miste vekt.
4 Spis sunne måltider
En av de verste måtene å miste vekt på? Hopp over måltider. Mange tror at hoppe over et måltid eller to er en fin måte å kutte kalorier på. Men til slutt svikter de ofte ikke å gå ned i vekt. Du vil være mer sannsynlig å overeat eller til og med binge spise hvis du ikke spiser vanlige måltider. Planlegg sunne måltider som holder din sunne spiseplan på plass.
5 Drikk rikelig med vann
Vann hjelper deg å miste vekt på flere måter. Først drikker mer vann kan bidra til å lette oppblåsthet. I tillegg erstatter drinker som forårsaker vektøkning med vann kutt hundrevis av kalorier. Faktisk, hvis du gjør matte, vil du bli overrasket over antall kalorier du kan miste og dollar du kan spare ved dyping brus! Ikke vent til du føler deg tørst å drikke vann. Tørre kan forveksles med sult, noe som får deg til å overvære. Liker ikke vann? Prøv å lage smaksatt vann for å tilfredsstille dine ønsker.
6 Flytt Oftere
Det er nesten umulig å gå ned i vekt og holde det av uten å trene regelmessig. Men du trenger ikke å trene hardt for å gå ned i vekt. Bare legg til mer fysisk aktivitet på dagen din. Start i dag ved å ta en rask tur hjem fra matbutikken eller lære å sykle å gå ned i vekt. Arbeid deg opp fra 10 minutter til 30-40 minutter om dagen, de fleste dager i uken for å se fordelene. Plus, øvelsen øker stoffskiftet, noe som gjør det enda lettere å miste vekt.
7 Practice Portion Control
Måling av mat kan virke som en jobb, men det vil vise seg å være uvurderlig i din innsats for å gå ned i vekt. Men du trenger ikke å veie alt du spiser. Hvis du ikke har en praktisk skala, bruk hånden din til å måle deler. Det er visse matvarer som er enkle å overvære, og du kan finne at du vanligvis bruker to eller tre ganger den anbefalte serveringen. Ved å måle maten før du spiser den, sørger du for at du spiser riktig beløp.
8 Skriv den ned
Hva er det viktigste du bør gjøre hvis du vil gå ned i vekt? Hold en matdagbok. Alt du trenger å gjøre er å skrive ned hva, når, og hvor mye du spiser i en notatbok. En matdagbok gir deg et klart bilde av dine nåværende spisevaner slik at du kan identifisere endringene du må gjøre for å gå ned i vekt.
