Er appetitten din tilsynelatende overdrevet? Ikke bekymre deg, du kan lære å kontrollere appetitten din med noen få enkle tips og triks. Sjekk ut disse fem enkle tipsene for å holde sulten i kontroll.
Divider og erobre å spise mer ofte
For å unngå å bli altfor sulten, kan du slå en spiseepisode til to eller tre mindre måltider. Hvert måltid blir mindre, men fortsatt tilfredsstillende.
For eksempel, hvis du vanligvis spiser en bolle suppe og en sandwich til lunsj, spis din sandwich på vanlig lunsjtid. Varm deretter suppen din senere som en tidlig ettermiddagsmat. Eller del hvert element i halvparten og spis halvparten av både sandwich og suppe som serveres ved lunsjtid og resten et par timer senere.
Fyll opp på fiber for å curb Hunger
Hvis du føler deg spesielt sulten når du setter deg ned til et måltid, kan du spise for mye. Du spiser feil del av mat eller fyller platen to eller tre ganger. Men du kan dempe denne vanen.
For å unngå overmåling fyller du på fiberrike grønnsaker før du spiser annen form for mat. Veggies fungerer ofte som en sidefarge, men ved å bruke grønnsaker som en forsmaket forrett kan det bidra til å kontrollere appetitten din fordi fiberen fyller deg først. Hvis du fortsatt vil ha sekunder, er en annen servering av grønnsaker ideell for å avrunde måltidet ditt på en sunn måte.
Act som et barn å spise mindre
Vet du hvorfor du spiser når du ikke er sulten?
Hvis du har gitt opp mange av favorittmatene dine til å gå ned i vekt, kan du spise når du ikke trenger det. Du kan spise fordi du føler deg fratatt. Men du kan fikse denne pickleen hvis du oppfører deg som et barn.
Når du var barn, spiste du sannsynligvis all din favorittmat først og forlot den irriterende lille haug med brokkoli til siste sekund.
Hvis du vil kontrollere sulten din i en klemme, må du bare spise maten du vil og la resten. Bare for en dag, nyt ditt indre barn for å hjelpe deg å føle deg fornøyd.
Spis nok på måltidet
Vanlige, sunne snacks er en fin måte å holde appetitten din i sjakk. Men snacking virker ikke for noen dieters. Noen dieters spiser for mye når de snakker. De bruker de ekstra spiseepisodene til å nyte en overbelastning av kalorier.
Men du kan hoppe over snacktid hvis du spiser nok på dine vanlige måltider. Hvis du følger et sunt kostholdsplan som inkluderer snacks, må du legge til de manglende kaloriene i måltidet ditt i stedet. Pass på å inkludere protein som egg, magert kjøtt eller fisk i hvert måltid, da det vil gi en langvarig følelse av fylde og øke din energi.
Spis "Slow" Snacks
Husk at det tar opptil 20 minutter for hjernen din å få signalet du har spist og er full. Så lengre tid det tar å spise mat, jo mer sannsynlig vil du være å kontrollere appetitten din og spise mindre. Velg matvarer som krever mye tygge og ta lengre tid å konsumere. Her er noen ideer for snacks som vil bremse deg ned:
- Baby gulrøtter med fettfattig dukkert
- Redusert fettost på helkornsprakkere
- Luftpoppet popcorn
- Mikrobølget eple med kanel på toppen
- Bakt tortilla chips med salsa eller fett- gratis bønne dukkert
Det er ingen enkel strategi som hjelper alle å spise mindre. Men hvis du prøver disse tipsene, vil du være sikker på å finne en som vil hjelpe deg med å kontrollere appetitten din.
