"Jeg har nylig startet et 5K treningsprogram. Jeg føler meg forkjølet. Hva skal jeg gjøre hvis jeg må gå glipp av en treningsdag? Jeg er bekymret for at alt mitt harde arbeid vil gå tapt hvis jeg tar en pause."
Dette spørsmålet kommer opp hele tiden, fra løpere av alle forskjellige nivåer som trener for alle forskjellige typer løp. Med andre ord savner ALLE løpere dager med trening her og der.
Noen ganger blir vi syke, arbeidet blir i veien, eller vi må takle et familieproblem. Selv profesjonelle løpere tar fridager når de trenger det.
Men jeg vet hvordan du føler – det er lett å bli motløs hvis du blir opptatt eller syk og du savner en dag – eller flere dager – med trening. Ikke slå deg opp for å savne en løp – livet skjer. Det er spesielt viktig hvis du er syk at du gir kroppen din en sjanse til å gjenopprette.
Du kommer ikke til å plutselig miste fitness fordi du savnet en trening! Husk at du skal ta hviledager under treningen. Faktisk har forskning vist at det å ta minst en dag i uken reduserer hyppigheten av overforbrudd, som skinnesplinter og stressfrakturer. Kjører legger mye stress på leddene dine, og å ta hviledager vil gi leddene en sjanse til å komme seg fra alt som knytter. Det er også godt å ta en mental pause fra å løpe, slik at du ikke mister motivasjon ved å løpe hver dag.
Hvis du føler deg slitt eller som en forkjølelse kommer på, er det sannsynligvis et tegn fra kroppen din at det trenger en pause.
Skal jeg gjøre opp savnede treninger?
Så hvis du savner en dag eller to trening, ikke føl deg press for å kramme det inn i timeplanen din og doble opp på treningsøkten. Ikke vær vanskelig på deg selv for å savne en dag, uansett hva årsaken.
Plukk opp hvor du sluttet, gjenvinne din fart og komme tilbake på sporet. Bare prøv å komme tilbake til timeplanen din så snart du er i stand, siden vi alle vet hvordan en eller to fridager kan raskt bli til en uke, deretter to uker, og så kommer du til et punkt der du føler deg helt umotivert å komme tilbake til løpende.
Når du starter en ny treningsbehandling, kan du være mer sårbar for å bli syk, siden du er mer sliten enn nyttig og kroppen din er slitt ned. For å unngå å bli syk og fortsett å løpe, sørg for at du får rikelig med hvile, drikk mye vann, spis et sunt kosthold og vask hendene ofte.
Se også:
- Hva hvis jeg er ute fra å kjøre for en uke eller mer? Kan jeg kjøre med en kald?
