Det er ofte lett å fortelle når et barn er overvektig. Å regne ut sin kroppsmasseindeks kan bidra til å gjøre diagnosen mer offisiell, men du trenger ofte ikke å gå så langt. I stedet, for de fleste overvektige barn, kan du bare bruke den mer gammeldags klemme en tomme eller to inches kroppsfett for å vite at barnet ditt er overvektig. Den vanskelige delen er å vite hvordan du hjelper ditt overvektige barn.
Hjelpe overvektige barn
Når et barn er diagnostisert som overvekt, blir foreldrene vanligvis gitt generell informasjon om å forbedre ernæringen og oppfordre ham til å være mer fysisk aktiv. Dessverre har dette rådet ikke hjulpet den nåværende barnsvektepidemien mye ennå, og disse barna returnerer ofte det følgende året og har fått en annen 10 til 15 pund.
Å ha spesifikke vekttapsmål, i tillegg til mer spesifikt råd om hvordan man skal spise sunnere og hvor mye mer aktiv de trenger å være, kan være mye mer hjelpsomme.
Første mål for overvektige barn
Overraskende, det første målet som de fleste eksperter anbefaler, er ikke å gå ut og prøve å miste mye vekt. I stedet, de anbefaler et mye mer beskjedent mål å bare ikke få mer vekt.
Hvis du husker at barnet ditt skal fortsette å bli høyere når han nærmer seg og går gjennom puberteten, gjør det lett å forstå hvorfor det ikke kan være lett å få vekt.
Selv om det overvektige barnet ikke mister vekt, så lenge han ikke går i vekt eller i det minste ikke går opp i vekt, kan han smale ut og nå et sunt BMI når han blir høyere.
Men denne metoden fungerer bare for barn som er en "liten overvekt" skjønt, og har ikke gått gjennom sin vekstspurt ennå.
Andre overvektige barn vil trolig trenge å gå ned i vekt når de har nådd sitt første mål om ikke å gå seg i vekt i noen måneder.
Vekttapsmål for barn
Når barnet ditt har nådd målet om ikke å gå seg i vekt i noen måneder, kan du sette et nytt mål for å faktisk miste vekt. Igjen er det viktig å sette et beskjedent mål slik at barnet ditt ikke blir overveldet og gi opp. Ett pund hver måned er et godt vekttapsmål å sette for de fleste barn.
Tenåringer som er svært overvektige, kan trenge å miste enda mer vekt når de oppfyller sine opprinnelige mål, og kan til og med flytte til et mer aggressivt mål om å miste to pund hver måned eller til og med hver uke for å få en sunn vekt.
For å støtte barnet ditt gjennom disse målene og overvåke hans fremgang, sett regelmessige oppfølgingsavtaler med barnelege og / eller en registrert diettist.
Møte vekttapsmål for barn
Dessverre sier du ikke bare barnet ditt om disse vekttapsmålene og se ham gå ned i vekt. Det tar litt arbeid. Å ha mål kan være en god motivator, skjønt.
Hvordan møter du det første målet om å ikke gå opp i vekt?
Det første trinnet er å finne ut hvor mye ekstra vekt barnet ditt får hver måned, slik at du vet hvor mange færre kalorier han trenger hver dag. For eksempel, hvis din niårige får en ekstra tre pund i måneden, og hvert pund er lik 3.500 kalorier, må han kutte på 10.500 kalorier hver måned for å slutte å få den ekstra vekten. Mens det virker som mye, virker det ut til bare 350 kalorier hver dag.
Hvor vanskelig er det for en ni år gammel å kutte 350 kalorier ut av kostholdet hver dag? Det bør ikke være så vanskelig, men det blir enda enklere hvis du kutter halvparten av kaloriene fra kosten (175 kalorier) og oppfordrer ekstra fysisk aktivitet til å brenne de andre 175 kaloriene (ca. 30 minutter med moderat trening).
Husk at du må gjøre disse endringene utover hva barnet ditt allerede gjør hver dag.
Det betyr at hvis barnet ditt allerede trener i 30 minutter hver dag, må han trene 60 minutter om dagen for at dette skal fungere.
Barnet i dette eksemplet kan sannsynligvis kutte 350 kalorier fra kostholdet sitt ved å kutte ut av høyt kaloriinnhold, høyt sukkerelementer som han sannsynligvis drikker, inkludert brus og fruktdrikker, etc. Du kan også kutte kalorier med et sunnere diett, slik som som ved å spise mindre hurtigmat, bytte til fettfattige meieriprodukter, servere mindre porsjoner, begrense andre hjelper til hovedretter og spise sunnere snacks.
Når barnet ditt holder seg stabilt i noen måneder, kan du gå etter det neste målet om å miste et pund i måneden. Siden du allerede vet at et pund av fett er lik 3.500 kalorier, vet du at du bare må kutte ytterligere 115 kalorier om dagen fra kostholdet ditt for å miste om et pund i måneden.
Kalorier, kalorier, kalorier
Mens du ikke trenger å vite hvor alt ditt barns kalorier kommer fra for å hjelpe ham med å møte sine vekttapsmål, kan det hjelpe. For eksempel, hvis barnet ditt velger å spise tre Oreo-informasjonskapsler (160 kalorier) etter middagen i stedet for seks informasjonskapsler (320 kalorier), vil han spare 160 kalorier hvis han vanligvis spiser seks informasjonskapsler hver dag. Hvis han vanligvis ikke spiser noe informasjonskapsler, vil de tre kakene være ekstra kalorier.
Hvis du ikke har strenge kaloriteller, kan du prøve å holde en dagbok for å registrere generelle trender i barnets matvaner, som hvor mange kalorier han får fra snacks, etc. Du kan finne at han får et ekstra måltid er verdt kalorier fra en stor etterskole eller sengetidsmat.
Det du trenger å vite om vekttap for barn
Hvis det ikke er noe som går opp i vekt, virker det som for høyt til et første mål, så begynner du kanskje med langsommere vektøkning som ditt første mål. Så hvis barnet ditt har fått to pund i måneden, sett et mål på bare ett pund i måneden med vektøkning i noen måneder.
- Oppmuntre til sunn mat og en sunn vekt i stedet for å presse "slanking" på barnet ditt.
- Å få hele familien som er involvert i å spise sunt og være mer fysisk aktiv, kan i stor grad hjelpe barna med å holde seg til sine vekttapsmål. Det faktum at barn normalt får omtrent fire til fem pund i året, noe som kan øke når et barn nærmer puberteten, kan komplisere barnets vekttapsmål. De fleste overvektige barn trenger ikke nødvendigvis denne normale vektøkningen skjønt.
