Irritabel tarmsyndrom (IBS) kommer ikke med en håndbok. Når du er diagnostisert med IBS, er du sannsynligvis ikke kjent med alle måtene å håndtere tilstanden. Det er usynlig, kronisk, og det innebærer pinlige fysiske symptomer du vil redusere. I tillegg til å prøve ut ulike behandlingsalternativer, er det også viktig å forstå de vanlige fallgruvene og lære å unngå dem.
1Stopp Eating Junk Food
Selv om forholdet mellom IBS og mat er langt fra klart, er de fleste mennesker som har funnet betydelig lettelse fra deres IBS, vil fortelle deg at de har kuttet ut all junk food fra kostholdet. Kanskje vennene dine som har "mage av stål" kan spise fastmat eller bearbeidet mat, men du kan ikke lenger ha den luksusen. På kort sikt kan dette være utfordrende, ettersom søppelmat er ofte lett tilgjengelig og kan være ganske tiltalende. På lang sikt kan unngåelsen av denne typen næringsfattig mat være sølvfôr av IBS-skyen, da du vil brenne kroppen din med mer sunne alternativer. Hvorfor er junk food så dårlig for IBS? Her er noen av grunnene:
Høyt fettinnhold
- : Fett i matvarer kan intensivere styrken av tarmkonstruksjoner, noe som bidrar til magesmerter. Lavt fiberinnhold: På grunn av mangel på noe sant plantemateriale er mest junk food lav i fiber. Selv om fiber og IBS ikke er den enkleste bed-fellows, er fiber viktig for å holde avføringen både myk og viktig, uansett om du lider av IBS-C eller IBS-D.
- Kunstige søtningsmidler: Noen kunstige søtningsmidler, spesielt de som slutter i "-ol", har vært assosiert med økte symptomer på gass og oppblåsthet.
- Mattilsetninger: Selv om det er mye kontroverser om effekten av tilsetningsstoffer på helhetlig og fordøyelsessykdom, er det trygt å si at kroppen din ikke ble opprinnelig utformet for å håndtere typer ingredienser som legges til mange bearbeidede matvarer. Disse tilsetningsstoffene er der for å forlenge holdbarheten og gjøre mat ser mer attraktivt ut, ikke fordi de er gode for oss.
- 2Stop begrenser kostholdet ditt unødvendigDet er vanlig for personer med IBS å begrense deres diett betydelig når de først begynner å oppleve symptomer. Det er bare naturlig å skylde på det siste du spiste når du opplever magesmerter, kramper, oppblåsthet eller diaré. Det er imidlertid viktig å huske at det finnes en rekke ting som kan utløse IBS-symptomer, for eksempel stress, hormonelle forandringer, eller bare å spise et stort måltid. Når du begrenser kostholdet ditt til bare matvarer som du føler er "trygt", risikerer du å være næringsdefekt.
Når det er sagt, har noen personer med IBS identifisert visse følsomhetsmomenter eller intoleranser. Den eneste måten å være sikker på er å holde en matdagbok, og følg deretter en eliminerende diett.
En lignende risiko for overdreven begrensning kan oppstå hvis du følger lav-FODMAP dietten. Kostholdet er ikke ment å bli fulgt på lang sikt, da mange matvarer med høyere FODMAP-nivåer kan være ganske bra for deg. Arbeide med en kvalifisert diettprofessor kan hjelpe deg med å identifisere FODMAPs som er problematiske for deg. På low-FODMAP dietten er det også viktig å regelmessig gjenta problematiske FODMAPs for å se om toleransen din har blitt bedre.
3Stop Unngå Fiber
Av en eller annen grunn oppdager ordet "fiber" frykt i hjertene til mange mennesker med IBS. De forbinder forbruket av fiber som øker deres symptomer, enten det er oppblåsthet, diaré eller forstoppelse. Dette skjer vanligvis på grunn av en "for mye, for tidlig" situasjon. Gjør fiber din venn – det er viktig for total fordøyelsessykdom og bidrar til å myke avføringen, som er nyttig for forstoppelse, og fastgjør avføringen, noe som er nyttig for diaré.
Den beste måten å øke fiber er å starte sakte. Du kan øke kostfiber ved å innta hele korn, frukt og grønnsaker. En advarsel er å unngå kli, da det kan være irriterende for fordøyelsessystemet. Du kan også bruke bulk avføringsmidler. Ikke bli kvitt ordet "avføringsmiddel" -bulkavføringsmidler er bare fibertilskudd.
4Stop Gå til Unsympathetic Doctors
Dessverre er det leger der ute som har forferdelig nattlig manerer. IBS er en funksjonsforstyrrelse, og noen leger har problemer med å behandle IBS-pasienter med tålmodighet og empati. Kvaliteten på doktorgradssamarbeidet kan imidlertid påvirke hvor godt eller dårlig du føler.
Når det er mulig, være en utdannet forbruker og velg legen din nøye. Du kan vurdere å bytte leger hvis din gjør noe av følgende:
Blår symptomene dine bare på psykologiske faktorer og stress.
Behandler deg som om du overdriver din nød.
- Føler deg som en rusmisbrukere fordi du søker smertelindring.
- 5Stop Checking Din avføring
- Det faktum at IBS blir diagnostisert etter å ha utelukket andre sykdommer, fører ikke alltid til en sterk følelse av tillit til diagnosen. Denne usikkerheten kan føre deg til å være årvåken for eventuelle uvanlige fysiske symptomer som kan indikere en mer alvorlig tilstand. En vanlig praksis er å kompulsivt sjekke farge og utseende av hver avføring. Problemet med dette er at avføring kommer i alle slags størrelser og farger uten å være indikativ for alvorlig sykdom. Det ene store unntaket til dette er en bekymring for blod i avføringen.
Angst kan forverre IBS symptomer. Du kan bidra til unødvendig angst ved å kontrollere og bekymre deg for avføring. Gjør deg selv en tjeneste og forsikre deg selv om at avføring variabilitet er ganske vanlig og ikke noe å være bekymret for.
6Stopp Å være flau
Hver person på planeten tar seg av fordøyelsessymptomer. Tarmlyder og lukt er en del av hverdagen. Du er ikke definert av det faktum at du har plager i tarmene.
Ikke bekymre deg for at andre mennesker vil dømme deg basert på dine symptomer. Hvis du passerer gass, vel det. Unnskyld deg selv og fortsett med dagen din. Hvis andre bruker det offentlige toalettet, og du må gå, legg ikke til ubehag og stress ved å tenke at du må vente på et tomt toalett. Folket i ditt liv har en mening av deg basert på hvem du er som person. Denne oppfatningen vil ikke endres hvis de hører lyder eller lukt som kommer fra baderommet.
7Stop prøver å holde IBS din hemmelighet
Holde din IBS hemmelig kan være stressende og ende opp med å gjøre symptomene dine verre. Det blokkerer også med den positive sosiale støtten som lenge har vært forbundet med bedre behandlingsresultater. Å gjemme IBS er urettferdig og unødvendig. Hvorfor bør tarmlidelse være annerledes enn en som påvirker andre deler av kroppen, for eksempel astma eller diabetes?
Som med enhver personlig åpenbaring, vurder påliteligheten til den andre personen før du åpner. Hvis du føler at de vil være støttende og forstående, gi deg selv tillatelse til å fortelle dem hva du har å gjøre med. Dette gjør at folk som bryr seg om at du skal jobbe med deg for å sikre at dine unike behov blir oppfylt.
Husk at IBS påvirker en ganske stor del av befolkningen. Når du begynner å åpne, kan du bli overrasket over å finne ut hvem andre opplever IBS.
8Stop prøver å være perfekt
Mange IBS-pasienter finner seg overkompenserende på grunn av deres IBS. På grunn av savnet arbeid eller savnet familieaktivitet, er det et selvpålagt press for å være perfekt. Dette inkluderer å ta på seg ekstra ansvar og / eller føler at du aldri kan si nei til forespørsler. Din IBS er ikke personlig sviktende – det er et helseproblem, rent og enkelt. Derfor er det ikke nødvendig å "gjøre opp" for det.
Lytt til ditt eget angstnivå. Hvis du føler en følelse av press, er det noe for mye, det er sannsynligvis det. Husk at denne typen angst bare kommer til å forverre dine symptomer. Når det er mulig, sett grenser, delegere og prioritere.
IBS har tvunget deg til å lage din egen helse og trivsel en topp prioritet. Husk at det ikke er bra for deg å sette deg i situasjoner som gjør deg ubehagelig ubehagelig. IBS symptomer resulterer ofte i manglende evne til å gjøre forpliktelser eller å følge gjennom på planer. Det er hva det er, og alt du kan gjøre er det beste du kan.
9Stop unngår livet ditt
Mens det er sant at uforutsigbarheten til IBS gjør det vanskelig å planlegge aktiviteter og kan gjøre deg bekymret for å forlate huset ditt, er det også viktig å ikke la uorden ta over hele livet. Sosial isolasjon og unngåelse av behagelige og mesterskapstype aktiviteter kan føre til en deprimert stemningstilstand. Se etter muligheter og aktiviteter som løfter humøret og bøyer ditt energinivå. Det er godt å lage planer; bare la andre vite at på grunn av helsemessige grunner må du kanskje avbryte i siste øyeblikk.
Når tiden kommer til å engasjere seg i en aktivitet, vurder hvordan du føler. Hvis du virkelig føler at du ikke kan være langt borte fra et bad, så allikevel avbryte. Men hvis du opplever magesmerter og ubehag, kan du oppdage at det å delta i en distraherende og givende aktivitet kan redusere lidelsen.
Det er viktig å huske på at geografi ikke er en IBS-trigger-
angst
er. Det er ofte angst om å være ute og det forverrer symptomene. Derfor jobber du hardt for å utvikle angststyringsevner, for eksempel avslappningsøvelser, for å bruke for å holde stressnivået lavt og trykket av ditt GI-system når du ikke er hjemme. IBS kan være en uønsket del av livet ditt, men det trenger ikke å være hele livet ditt.10Stop aksepterer at dette er måten det kommer til å bli. Mange IBS-pasienter blir fortalt av sine leger: "Det er ingenting som kan gjøres, bare leve med det." Les imidlertid alle IBS-memoirer eller IBS suksesshistorie, og du vil se at for de fleste med IBS tar det flere strategier for å lette symptomene.
