Hvis du har blitt diagnostisert med ryggradsgikt, kan legen din eller fysioterapeut ha gitt deg et treningsprogram. Vanligvis innebærer dette å gjøre rekkevidde av bevegelse og styrkeøvelser flere ganger om dagen for å hjelpe deg med å håndtere symptomer.
I listen nedenfor finner du instruksjoner for og bakgrunn om de mest grunnleggende typer spinal arthritis øvelser, som er bevegelses- og styrkeområder – i den rekkefølge – for lav rygg og nakke.
Merk at disse er ment å være kun informativ; vennligst kontakt legen din eller fysioterapeut hvis du trenger å komme i gang med et program som retter deg direkte mot din medisinske tilstand.
Legg litt krydder i din rutine for spinal artritt. Noen mennesker må legge til variasjon i treningsøkten for å holde motivasjonen i live. Hvis det er du, kan du vurdere å prøve yoga i tillegg til din grunnleggende rutine.
Debbie Turczan, en privatpraktiserende fysioterapeut og sertifisert yoga lærer i New York, sier at yoga kan variere i intensitet fra avslappende til atletisk, og at personer med spinalgikt vil trolig dra nytte av terapeutisk utgjør mer enn utfordrende.
Å få den rette yoga-treningen for deg, er i stor grad et spørsmål om å endre stillinger slik at de passer til din individuelle tilstand, så vel som nivået av smerte, informerer hun meg.
"Du vil også være sikker på at du ikke jobber i smerte," legger hun til.
For å oppnå denne passformen, anbefaler Turczan den strategiske bruken av puter og bolster. Ideen her er å plukke din pose riktig og deretter sette putene opp slik at de begge støtter kroppen din og hjelper deg med å strekke seg, sier hun.
Yoga Poses for Spinal Arthritis
En støttet versjon av barnets pose er den første posen Turczan anbefaler.
For denne, plasser puter eller bolter i lengderetningen under kofferten, og hold deg i posen i opptil 3 minutter. Hvis du har stenose, kan antas støttet barns pose på denne måten bidra til å åpne ryggsmerter og bringe smertelindring, sier hun.
Ben opp veggen er en annen terapeutisk pose som Turczan anbefaler. I dette tilfellet sier hun, legger en forsterker under hoftene, og også mot veggen kan det gi forlengelse av ryggraden. Husk å holde bolster parallelt med veggen også.
"Leggen opp veggen dekomprimerer automatisk ryggraden, og hevende hofter dekomprimerer den enda mer. "
Den tredje terapeutiske yoga utgjør Turczan tyder på at spinal arthritis symptombehandling er å bare ligge på siden med en pute eller forsterker plassert under midjen din. Du kan legge til en strekning på ryggraden på oversiden ved å bringe begge armene over hodet. Denne posen kan bidra til å åpne fasettleddene dine, tilføyer Turczan.
Fremme Yoga Workout Med Spinal Arthritis
For en litt mer avansert yoga trening, sier Turczan at Warrior 1 og Warrior 2, sammen med sidevinkelen, kan bidra til å dekomprimere ryggraden.
"Så lenge du støtter disse stiller seg med magemusklene, vil de trene deg for å løfte ribbeina opp fra bekkenet."
Turczan advarer mennesker med leddgikt for å bevege seg veldig sakte når overgangen mellom krigeren utgjør og fra kriger utgjør sidevinkelen.
Aktiv yoga når du har ryggradsgikt
Den mest avanserte yoga trening for folk som har spinal arthritis er en grunnleggende, uten frills yoga soloppgangssekvens. Turczan sier hun anbefaler det fordi det tar ryggraden gjennom bøyninger og forlengelsesbevegelser uten å legge til en vri. Nøkkelen til å gjøre solhilsen passende for spinalgikt, forklarer hun, er å gå sakte og forsiktig og lytte til kroppen din hele tiden. Og hvis du opplever smerte med en mer avansert yoga-rutine, foreslår hun at du støtter, og i stedet jobber med de støttede stillingene.
Hva hvis du har andre spinalproblemer i tillegg til ryggradslidelse?
Hvis den eneste tilbake tilstanden du har å gjøre med er spinal arthritis, kan yoga vise seg å være et utmerket valg for smertebehandling, samt en morsom og tilfredsstillende utfordring.
Men hvis du har flere tilbake problemer, gjør de som diskutert ovenfor ikke en sikker innsats, advarer Turczan. Spesielt involverer spondylose eller spondylolistesis spinalfraktur, en skade som ikke reagerer godt på bøyning eller vridning av siden.
Hvis du har spondylose og / eller spondylolistese i tillegg til spinalgikt, foreslår Turczan å fokusere på aktiviteter som dekomprimerer ryggraden. Eksempler inkluderer nybegynnerkjernestabiliseringsøvelser og trening i vann. Spør legen din eller fysioterapeut om veiledning hvis du er i det hele tatt usikker.
