Når du har fibromyalgi (FMS), er trening et dobbeltkantet sverd – det kan få deg til å føle deg bedre, men det kan også få deg til å føle deg verre.
Hvordan er det mulig? Det handler om intensitet og varighet. Begge må skreddersys for ditt individuelle nivå av treningstoleranse.
En form for trening for fibromyalgi som har fått mye oppmerksomhet er varmtvannsøvelse.
Tallrike studier har vist at det gir mange fordeler. Forskere sier at det kan hjelpe:
- forbedre smertegrensen (punktet hvor følelsen blir smertefullt)
- redusere ømtallet
- redusere smerte
- øke kognitiv funksjon
- forbedre funksjonell kapasitet
- forbedre mental helse
- redusere kroppsfett
- gjør at du oppfatter din tilstand som mindre alvorlige
studier viser også at personer med FMS er i stand til å tåle varmtvannsøvelse bedre enn noen annen form for trening.
Hvor sterk er beviset?
Selvfølgelig, når du snakker om forskning, må du ta hensyn til hvor pålitelige studiene er.
En 2014 gjennomgang av bevis publisert iCochrane Database of Systematic Reviewskonkluderte med at det var lav til moderat kvalitetsbevis for at akvatisk trening er gunstig for fibromyalgi. Det fant også svært lavt lavt kvalitetsbevis som støtter kombinasjon av vann og landbasert trening.
Dette bevisnivået er ikke så uvanlig når det gjelder studier av ikke-medisinske behandlinger.
Det indikerer imidlertid at resultatene dine kanskje ikke stemmer overens med studiekonklusjonene.
Du kan ha utmattende faktorer som gjør treningsbehandling mindre vellykket også, spesielt når det gjelder overlappende forhold.
- Hvis du har kronisk utmattelsessyndrom, som er vanlig i oss, kan symptomet på post-anstrengende ubehag gjøre deg langt mindre i stand til å tolerere anstrengelse og føre til alvorlige oppgang i symptomer.
- Hvis du er seriøst avkalket, må du kanskje trene langt mindre enn folk i studiene.
- Hvis du har overlappende forhold som inkluderer felles skade, for eksempel leddgikt, kan du trenge et program som er skreddersydd for deg og ikke bare for fibromyalgipatienter generelt.
Likevel gir konsistensen av positive funn noen troverdighet til bevisets kropp. Du bør vurdere fordelene og ulemper nøye og diskutere dem med legen din før du hopper inn i en treningsbehandling av noe slag.
Generelle fordeler med vannøvelse
Vannøvelse er generelt lettere å utføre og mer gunstig enn den samme øvelsen på land, pluss det er mildere på kroppen din. Den har flere fordeler for oss.
- Det er ikke innvirkning, så det vil ikke kaste musklene og leddene dine.
- Oppdrift reduserer tyngdekraftsvirkninger, slik at bevegelse tar mindre innsats.
- Vann gir motstand, som hjelper deg med å bygge styrke og utvikle bedre balanse.
- Immersion i vann hjelper deg med å slappe av og senke smerteoppfattelsen.
Hvorfor varmt vann?
Et varmtvannsbasseng er godt for terapi fordi kaldt vann kan gjøre muskler spente opp. Det er spesielt viktig i FMS fordi mange mennesker med tilstanden er intolerante for kulde. Et varmtvannsbasseng er en som holdes rundt 89,6 grader Fahrenheit (32 Celsius), som er flere grader varmere enn de fleste oppvarmede bassenger.
Hvis du tåler kaldt godt og ikke føler musklene dine spente i et vanlig temperaturbasseng, kan du prøve å trene der. Men se etter tegn på at kroppen din reagerer dårlig på kulde, både under og etter arbeidet ditt.
De fleste treningsstudioer har ikke terapeutisk varme bassenger. Legen din eller fysioterapeut kan få vite om noen i ditt samfunn, eller du kan sjekke med lokale byråer og institusjoner, inkludert:
- høyskoler og universiteter
- YMCA eller YWCA
- rehabiliteringssentre
- Arthritis Foundation
- påskeforseglinger
- Frelsesarme
- støttegrupper for leddgikt eller FMS
Mange av disse stedene har planlagte klasser for personer med FMS eller med en tilstand som begrenser mobilitet, hvor du kan lære av en kvalifisert instruktør.
Komme i gang
Kontakt legen din før du begynner akvatisk behandling eller treningsprogram.
- Se etter en kvalifisert instruktør eller terapeut.
- Begynn sakte, med korte, lavintensitets økter, og arbeid deretter gradvis opp.
- Begynn med 2 økter i uken, flere dager fra hverandre, for å se hvordan kroppen din reagerer på øvelsen.
- Kjenn dine begrensninger og hold deg innenfor dem. Ikke føler at du må gjøre det gjennom en hel klasse.
- Ikke prøv å presse gjennom smerten, da det sannsynligvis vil gjøre deg skadet mye verre senere.
- Snakk med legen din om tidspunktet for eventuelle smertestillende midler du er på. Hvis du tar dem før du trener, kan du savne kroppens tegn som du jobber for hardt.
Latorre PA, et al. Klinisk og eksperimentell reumatologi. 2013 Nov-Dec; 31 (6 Suppl 79): S72-80. Effekt av et 24-ukers treningsprogram (i vann og på land) på smerte, funksjonell kapasitet, kroppssammensetning og livskvalitet hos kvinner med fibromyalgi.
Segura-Jimenez V, et al. Internasjonal tidsskrift for idrettsmedisin. 2013 jul; 34 (7): 600-5. Et varmtvannsbassengbasert treningsprogram reduserer umiddelbar smerte hos kvinnelige fibromyalgipatienter; ukontrollert klinisk studie.
