Som navnet antyder, er degenerativ disk sykdom (for det meste) en aldersrelatert prosess som fortsetter i ryggraden der den støtabsorberende pute ligger mellom tilstøtende ryggvirveler (bein ) forverres.
DDD, som det ofte refereres til, er vanligvis den første hendelsen i en kaskade av forandringer som kan føre til leddgikt, og mulige komplikasjoner som spinal stenose.
Selv om forebygging ikke er teknisk mulig – nesten alle utvikler minst noen degenerative spinalforandringer – kan du implementere livsstilsrettinger for å redusere utbruddet av dette potensielt smertefulle problemet. Keys for å forhindre Degenerative Disc Disease
Først og fremst er det viktig å være klar over at implementering av livsstilsrettelser
vil innebære aktiv deltakelse fra din side. Med andre ord er det ingen pille der ute som bare hindrer DDD. Nøkkelen til å senke hastigheten der degenerative spinalforandringer utvikler seg, er mindre om piller og mye mer om å redusere effektene som dag-i-og utdriven slitasje kan ha på ryggraden og andre ledd.
Som sagt, kosttilskudd og urtemedisiner som styrker og / eller nærer muskuloskeletalsystemet generelt, kan
faktisk spille en rolle for å bevare integriteten til spinalskivene. Vi snakker mer om dette senere i artikkelen. I mellomtiden, hvis du føler deg fortapt om hvordan du nipper til degenerativ disk sykdom i knoppen, aldri frykt. I denne artikkelen vil jeg gå over de mest vanlige best practices for å ta ansvar for ryggradenes velvære når det gjelder DDD. Lev et aktivt liv og inkludere trening
Spør noen ryggsøkspesialist om den eneste tingen du kan gjøre for å forhindre degenererende plater og de vil sannsynligvis fortelle deg å strekke seg.
I utgangspunktet betyr dette at du tar leddene dine gjennom et bredt spekter av bevegelser og gjør det regelmessig.
Den nest mest nyttige tingen de sannsynligvis vil foreslå, er å styrke musklene dine, spesielt rygg og kjerne (buk) muskler.
Og til slutt vil de sannsynligvis lede deg for å få regelmessig aerob aktivitet, med å gå som førstevalg.
Når det er sagt, er det noen få fakta og forholdsregler du bør vite om. (Og spør din fysioterapeut eller lege for mer informasjon også.)
Først, som nevnt ovenfor, hvis det ikke går smerte, kan du prøve å inkludere det i ditt vanlige program. Turgåing er ganske enkelt på leddene generelt, men det hjelper fortsatt å øke sirkulasjonen og muskelutholden, og det er bra for hjertet ditt. Det amerikanske rådet på trening anbefaler å ta en 30 minutters spasertur (eller annen aerob aktivitet) ca 5 ganger per uke som en måte å generelt støtte helsen din på.
Men hvis man går i smerte, kan det være et alternativ å trene i vann. Da degenerative endringer går fremover, kan felles bevegelse på et tidspunkt bli "bein på bein", noe som betyr at platen og dens støtdempende kapasitet har erodert vekk. I dette tilfellet kan landbasert trening øke smerten din.
Å trene i vann er stor fordi det tar mye av belastningen ut av ligningen. De fleste samfunn tilbyr vannøvelser på ulike vanskelighetsgrader; sjekk din for å finne en passende mulighet.
For det andre må du kanskje minimere eller unngå vridning og bøyning når du trener. Dette er ikke en unnskyldning for å hoppe over treningen, men det kan hende du må gjennomgå programmet med en lisensiert, kvalifisert profesjonell for å være sikker på at den ikke fremmer utviklingen av DDD.
Tredje, bli vant til å bruke god form når du trener (se følgende avsnitt for mer informasjon). Aktivitet, trening og spesielt styrketrening, er bare like god som din holdning og justering.
Vedlikehold av god form hjelper også å unngå nakke og ryggsmerter.
Bruk god form og ansett kroppsmekanikk
Ingen diskusjon om trening er komplett uten en prat om kroppsmekanikk og god form. Å lære om disse – og å bruke dem selvfølgelig – kan gå langt i retning av å opprettholde riktig passform mellom beinene som omfatter leddene dine; Dette er nøkkelen for å redusere degenerative endringer over lengre tid.
Minding din mekanikk er også en utmerket måte å etablere balanse mellom muskelgruppene som er utviklet for å bevege disse leddene. Hvis du ikke visste, er muskelbalanse en av flere viktige bidragsytere til skive og ryggraden, fordi det bidrar til å redusere eller unngå unødig press på leddene. Mangel på muskelbalanse i hele kroppen oversetter generelt til økt felles slitasje, som, som nevnt ovenfor, er den viktigste forløperen til leddgikt, degenerative forandringer som finner sted i ryggraden som vi alder.
Dessverre gjør mange mennesker ikke innsatsen for å lære om kroppsmekanikken. For dem er det enten enklere og / eller mer praktisk å fortsette å bevege seg på samme gamle måte,
Ben, hofteledd og bekkenbenet er kraftige stillingspromotorer. Selv om du engasjerer dem i stedet for dine mer delikate spinalstrukturer når du gjør vanlige bevegelser, krever det mer innsats, er det en utmerket måte å ta trykket fra platene dine.
Gitt alt dette, er en viktig tommelfingerregel for å beskytte diskene dine mot skade og etterfølgende degenerasjon å unngå å stole for mye på ryggraden din når du gjør det harde arbeidet. Denne typen råd kan gjelde for mange aktiviteter, inkludert hagearbeid, klatring av trapper, løfte ting og opprettholde god holdning når du sitter på en datamaskin. Det er en flott grunnleggende ferdighet som er verdt å mestre for bruk i ditt daglige liv.
En god måte å få et håndtak på god form er å ta opp Pilates eller Yoga. Begge metodene trener kroppen og tankene for å holde seg i justering mens de beveger seg. Denne treningen, som "bruk bena og ikke ryggen din" anbefaling, kan også brukes til andre aktiviteter, fra å gå til husholdning og mer.
Slutte å røyke. Eller enda bedre, ikke start.
Det er velkjent at røyking er forbundet med mange helseproblemer. Og disdegenerasjon er blant dem.
Undersøkelser viser at røyke tobakk påvirker plater på mer enn én måte, så vel som i mer enn ett område. For eksempel fant en 2015-studie som ble publisert i tidsskriftet
PLoS
minst to mekanismer hvor røyking kan skade plater: Ikke bare reduseres gjenoppbyggingsaktiviteten som foregår ved kantene på platen, men det bekjemper også blodkar som har til oppgave å levere næringsstoffer til platen. Røykevanen kan også gjøre ryggen din verre. Vitenskapen jobber fortsatt med dette, men generelt antas det at røyking øker smerteoppfattelsen. For eksempel fant en 2016-studie at mannlige røykere som gjennomgikk større operasjon, krevde mer smertelindrende postoperativt enn ikke-røykere.som ikke var røykere.
Komme til og opprettholde din ideelle vekt
Hvis du ikke er på din ideelle vekt, bør du vurdere å komme deg dit.
For de fleste av oss er dette lettere sagt enn gjort. Men med mindre vekt på kroppen din betyr mindre belastning plasseres på leddene og skivene. En studie publisert i
International Journal of Obesity
fant at personer med et BMI over 25, som klassifiserer et individ som overvektig men ikke overvektig, øker risikoen for lumbalskive degenerasjon. Forskerne la til at det å være overvektig i ung alder var spesielt skadelig for diskhelsen. Strike Balance mellom tungt manuell arbeidskraft og være stillesittende Det du gjør for arbeid, betyr noe for deg og potensialet ditt for å utvikle DDD. Dette inkluderer mennesker fra alle turer av livet, fra de som sitter på datamaskiner til manuelle arbeidere. De fleste eksperter sier at yrker som ikke er stillesittende eller fysisk krevende gir deg den beste sjansen til å hindre eller redusere degenerative spinalforandringer.
Hvis du er stillesittende, vil du sannsynligvis ikke bygge mye muskelstyrke. Men sterke muskler kan bidra til å ta press på platene dine. I tillegg kan muskel svakhet oppmuntre muskelspenning, og dette fører ofte til smerte.
Hvis du jobber med tungt manuelt arbeid, derimot, spesielt hvis du ikke opprettholder et balansert styrketreningsprogram utenfor arbeidet, kan du være mer utsatt for felles belastning og slitasje.
Av disse grunnene og mer, forteller eksperter at vi, der det er mulig, bør forsøke å finne en balanse mellom ekstrem fysisk anstrengelse og fullstendig inaktivitet.
Ta en kosttilnærming
Som nevnt i begynnelsen av denne artikkelen, er kosttilskudd og urte rettsmidler
ikke
måten å forebygge eller sakte degenerativ disk sykdom fra å utvikle. Med lite unntak har vitenskapen ikke kommet opp med DDD-spesifikke mekanismer som sannsynligvis vil reagere positivt på å ta piller eller spise bestemte matvarer for den saks skyld.
Men ved hjelp av kosthold og muligens noen kosttilskudd, inkludert urter, på en generelt måte, kan det bidra indirekte til velvære på platene dine. Du kan tenke på næringsnæringen i form av strategi i stedet for å kurere eller konkrete forebyggende tiltak. Matvarer og kosttilskudd som støtter muskel-skjelettsystemet kan bidra til å bevare platene dine. Sannsynligvis er det mest nyttige vitamin D. En 2016-studie med 110 pasienter med degenerativ disk-sykdom fant at nesten halvparten hadde vitamin D-mangel. (Forskerne sier at flere studier – spesielt de som vurderer en rekke populasjoner – er nødvendig før de definitivt kan anbefale vitamin D, skjønt.) I noen studier er vitamin D også forbundet med reduksjon av bruddrisiko. En annen ernæringsstrategi er å prøve å redusere mengden betennelse i kroppen. Forskere finner fremdeles ut den nøyaktige rolle betennelsen spiller i utviklingen av DDD. Tidligere ble det antatt at betennelse bare hadde skadelige virkninger på platen; men nylig viser bevis for nyttige roller for betennelse. En 2015-studie fant at betennelse bidrar til vevshemostase. Husk fra din videregående skolevitenskap at homeostase er kroppens måte å holde seg i balanse og dermed opprettholde helse.
Forhindre DDD den gammeldags måten. Summen, hvis du ønsker å beskytte velvære på dine ryggsmerter over lang tid, bør du vurdere å komme vekk fra datamaskinen oftere, opprettholde et turgåingsprogram, å spise sunt og jobber med legen din og / eller fysioterapeut for å skreddersy en livsstil til dine spesifikasjoner.
