1PT Øvelser etter en skulderlaboratorie-tåre
Hvis du har en skulderlaboratorie-tåre, kan du dra nytte av fysioterapi for å hjelpe deg med å kontrollere skulder smerte og forbedre måten du kan bruke armen på. Din PT vil sannsynligvis foreskrive øvelser for deg å gjøre som en del av ditt rehab-program for din skulder labrum-tåre. Du kan gjøre øvelser i PT-klinikken, eller du kan bli pålagt å utføre øvelser uavhengig som en del av treningsprogrammet ditt.
Skruenes labrade bidrar til å utdype stikkontakten, og hvis den er revet, kan du oppleve en følelse av at leddet er "løs" eller at skulderen din dislocates lett. Det kan føles wobbly når du kommer overhead eller når du løfter elementer. Fysioterapi for en skulder labrum-tåre vil sannsynligvis fokusere på å forbedre total skulderstyrke og stabilitet. Noen ganger kan arbeidet med å gjenopprette det normale bevegelsesområdet (ROM) i skulderen din også bli innarbeidet i treningsprogrammet til skulderlaboratoriet.
Her er en trinnvis progresjon av et PT-treningsprogram for en skulder labrum-tåre. Det kan være lik en som din egen fysioterapeut foreskriver for deg å gjøre. Husk at PT-programmet ditt etter en skulder labrum-tåre skal tilpasses og spesifiseres for dine behov. Ta kontakt med legen din før du starter et treningsprogram for å være sikker på at treningen er trygg for deg å gjøre.
2Range av bevegelsesøvelser
En labrumskade forårsaker vanligvis en "løs" følelse i skulderen eller kan føle at skulderen din faller ut av ledd. Så hvorfor jobbe med bevegelsesområde? Fordi noen ganger bevegelsen som du har i skulderen din, kan være unormal etter en tårn. Tren for å gjenopprette normal måten skulderbevegelsene dine kan være nødvendige før du går videre til noen styrkeøvelser.
Øvelser for skulder rom kan omfatte:
- Passiv ROM øvelser hvor terapeuten din beveger skulderen og armen for deg
- Skulderstropp øvelser
- Skulder aktiv rekke bevegelsesøvelser
Pass på å flytte skulderen gjennom hele ROMen, og stopp hvis du føler deg smerte eller skulder ustabilitet som du utfører øvelsene. Utfør 10 til 15 repetisjoner av skulderrom øvelser 2-3 ganger hver dag.
3Rotator Mansjettforsterkning
Skulderlabben forbedrer stabiliteten til skulderleddet, og en tåre kan gjøre skulderen ustabil. Så hvordan kan du gjenvinne en stabil skulderled? Rotator mansjett styrking kan bidra til å forbedre den dynamiske stabiliteten til skulderleddet.
Øvelser for rotator mansjett kan bli foreskrevet av PT etter en skulder labrum tåre. Øvelser kan omfatte:
- Shoulder isometrics
- Motstandsbånd rotator mansjett styrking
- Shoudler aktivt spekter av bevegelsesøvelser med en dumbbell
- Skulder vekt bærende øvelser
Hver øvelse kan gjøres 10 til 15 repetisjoner tre eller fire ganger per uke. Pass på å stoppe en rotator mansjettøvelse hvis du føler skulder smerte eller hvis shoudler føles som det kan falle ut av ledd.
Vanligvis begynner øvelser med rotator mansjett styrking med armen på din side; skulderleddet er mer stabilt her. Etter hvert som du blir sterkere, kan PT få deg til å arbeide med rotator mansjett styrking med armen bort fra kroppen din og oppe i luften. Dette er mer utfordrende for skuldermuskulaturen, men det kan være en nødvendig progresjon for å fullstendig gjenopprette etter en skulder labrum-tåre.
4Scapular Stabilitet etter Shoulder Labrum Tear
Din scapula er en viktig komponent i hele skulderledskomplekset, og det bør ikke ignoreres når du arbeider med øvelser etter en skulderlaboratorie-tåre. Din fysioterapeut kan foreskrive scapular stabiliseringsøvelser for å gjøre for å normalisere skuldermobilitet og funksjon.
Scapular stabilitet øvelser fremgang gjennom øvelser som ligger på magen din til øvelser utført i side liggende. Den utsatte I, T, og Y og den tilbakevendende rad er standard scapular stabilitetsøvelser; PT din kan bør du hvordan du gjør dem riktig. Du kan også jobbe med scapular styrke og kontroll ved hjelp av vektmaskiner.
Hver scapular stabilitetsøvelse bør gjøres sakte i 10 til 15 repetisjoner, og du kan øke utfordringen ved å holde en liten vekt eller håndvev i hånden mens du gjør øvelsene.
5Shoulder Proprioception og Balanse
Tro det eller ei, du trenger god balanse i skuldrene for å effektivt bruke armene dine. Bevissthet om hvor skulderen er i rommet mens du beveger deg rundt, er viktig, og denne bevisstheten – eller proprioception – kan bli svekket etter en skulderlaboratorie-tåre. Din fysioterapeut kan gi deg noen øvelser å gjøre for å forbedre skulderbalansen og proprioceptjonen.
Den isometriske dynamiske skulderøvelsen kan gjøres med et motstandsbånd. For å gjøre det, legg deg på ryggen med armen opp mot taket. Hold på den ene enden av et motstandsbånd, og hold en venn i den andre enden. Din venn kan gå rundt deg i forskjellige retninger, endre mengden motstand på bandet mens du holder armen fast. Utfør øvelsen i 30 til 60 sekunder, og hvil deretter på. Du kan gjøre treningen mer utfordrende ved å lukke øynene dine under bevegelsen.
I klinikken kan et BAPS bord eller wobble bord brukes som en ustabil overflate for å forbedre shoudler proprioception. PT-en kan få deg til å jobbe i en push-up-posisjon eller i quadruped – på alle fire som krypende – for å forbedre shoudlerbalansen mens du bruker et wobbleboard. Disse øvelsene kan replikeres ved å utføre skuldervektbærende øvelser i quadruped hjemme.
6Gå tilbake til full funksjon etter en skulder Labrum-tåre
En av de viktigste komponentene i PT-programmet ditt etter en skulder labrum-tåre, er å hjelpe deg med å gå tilbake til normal funciton og aktivitet. Alle aktivitetsnivåer er forskjellige, så denne delen av rehabet ditt bør tilpasses dine behov.
Hvis arbeidet ditt krever at du utfører aktiviteter med armene dine, kan PT foreskrive bestemte øvelser som etterligner jobbansvaret ditt.
Idrettsutøvere som arbeider for å gå tilbake til deres respektive idretter, kan trenge spesifikke øvelser for å komme tilbake til normal deltakelse. Baseball spillere kan dra nytte av Thrower’s 10 treningsprogram etter en laboratorie-tår- eller labrum reparasjon kirurgi. Hvis du er en tennisspiller, må du kanskje utføre spesifikke tennissvingningsøvelser, og golfere kan trenge forskjellige øvelser for å komme tilbake på kurset etter en skulder labrum-tåre.
Hvis du har en skulder labrum-tåre, kan du dra nytte av et treningsprogram for fysioterapi – ligner denne trinnvise utviklingen – for å forbedre hvordan shoudleren beveger seg og fungerer. Din PT kan vise deg hvordan du skal gjøre øvelsene på riktig måte, slik at du raskt og trygt kan komme tilbake til det normale smertefrie aktivitetsnivået.
