Å ha gode søvnvaner vil sørge for at du får hver type søvn du trenger.
Stage 1
Stage 1 søvn er lett søvn. Du opplever en driving inn og ut av søvn. Du kan lett bli våknet opp. Din øyebevegelse og kroppsbevegelser går sakte ned. Du kan oppleve plutselig rykkende bevegelse av beina eller andre muskler. Disse er kjent som hypnocykonisk myoklon eller myoklonisk bark. Disse "søvnstart" kan gi en følelse av å falle. De er forårsaket av at motorområdene i hjernen blir spontant stimulert.
Fase 2
Ca. 50 prosent av din tid sover er brukt i fase 2 søvn. I løpet av dette stadiet stopper øyebevegelsen og hjernebølgene dine (et mål på aktivitetsnivået i hjernen) blir langsommere. Det vil også være korte utbrudd av rask hjerneaktivitet kalt søvnspindler.
Stage 3
Stage 3 er den første fasen av dyp søvn. Hjernens bølger er en kombinasjon av langsomme bølger, kjent som deltabølger, kombinert med raskere bølger.
Under trinn 3 sover kan det være svært vanskelig å vekke noen opp. Hvis du er våknet i løpet av dette stadiet, kan du føle deg grov og disorientert i flere minutter.
Stage 4
Stage 4 søvn er den andre fasen av dyp søvn. I dette stadiet gjør hjernen nesten de langsomme deltabølgene. I dette stadiet er det også svært vanskelig å vekke noen opp.
Begge stadier av dyp søvn er viktig for å føle seg frisk om morgenen. Hvis disse stadiene er for korte, vil søvn ikke føle seg tilfredsstillende.
REM Sleep – Rapid Eye Movement
REM søvn er søvnstadiet der drømmer oppstår. Når du går inn i REM søvn, blir pusten rask, uregelmessig og grunne. Øynene dine vil bevege seg raskt og musklene dine blir immobile. Hjertefrekvens og blodtrykk økning. Menn kan utvikle ereksjoner. Om lag 20 prosent av søvn er REM søvn for voksne.
REM søvn er også fasen av søvn der du drømmer. Denne søvnfasen begynner ca 70 til 90 minutter etter at du sovner. Den første sovesyklusen har en kortere fase av REM søvn. Mot morgen øker tiden i REM søvn, og de dype søvnstadiene reduseres. Forskere forstår ikke fullt ut REM søvn og drømmer. De vet at det er viktig i etableringen av langsiktige minner. Hvis en persons REM-søvn er forstyrret, følger ikke neste søvsyklus den normale ordren, men går ofte direkte til REM-søvn til den forrige nattens tapte REM-tid er opprettet.
National Institutes of Health; National Heart, Lung and Blood Institute. Din guide til sunn søvn. NIH-publikasjon nr. 06-5271.
