Å ha en tur med barnet ditt er en fin måte å komme seg ut av huset og på veien for å gjenvinne formen du var i før graviditeten din. Det er flott å gjenopprette din fysiske form, stimulere humøret ditt og knytte deg til nabolaget og naturen.
Hvordan mødre kan begynne å gå med sine babyer etter graviditet
Barnevogner for å gå med babyen din: En tur / jogging barnevogn bør være høy på baby shower ønskeseddelen.
Du må trenge jevnlig når babyen kommer for å komme tilbake til tilstanden. Ryggsekker er et alternativ, men de fleste familier finner at babyen raskt vokser komfortabelt med seg. Se etter disse funksjonene som anbefales av American College of Sports Medicine:
- Dyp sete og et sikkerhetsbelte.
- Låsebremse til bruk når du setter barnet inn eller tar barnet ut av vognen.
- En sikkerhetshåndleddsstropp for å holde barnevognen fra å rulle bort fra deg.
- Kontroller vognen for stabilitet.
- En solbeskyttelse er viktig for å beskytte babyens hud mot solbrenthet.
Stier å unngå å gå med barnevogn: Ikke ta barnevognen på grus eller grove veier, vibrasjon og bumping er ikke bra for barnet eller for håndleddene, armene og skuldrene når du trykker på vognen. Hold deg til fortau og asfalt.
Rekvisita: Det kan ta planlegging å være sikker på at du har alt du trenger sammen med deg. Sørg for å ta med vann til deg og en flaske til babyen din.
Ta med et mini-sett for bleieendringer og opprydding. Etter hvert som babyen din blir eldre, vil hun også ha lyst på snacks og hennes favoritt plysj leketøy.
Komme ut i naturen: Finn en asfaltert sti som går gjennom en park eller et naturområde der du kan se grønt. Studier viser at vandring i naturlige omgivelser reduserer stress og har flere fordeler for humøret ditt.
Hvor lang tid å gå for helse og vekttap: Du kan få din anbefalte mengde fysisk aktivitet ved å gå raskt i 30 minutter per dag. Du kan bryte det opp i økter på 10 minutter eller mer. For vekttap, er det best å gå i 30 til 60 minutter kontinuerlig, den største dagen i uken. Hvis det er mer enn du kan gjøre i begynnelsen, bygg opp til det ved å legge fem minutter til din gangtid i hver uke.
Sko: Graviditet kan ha ført til permanente forandringer i føttene. Det er en god ide å ta en tur til den beste løpeskobutikken i ditt område og bli montert igjen for atletisk sko. Gode sko gjør for gode turer.
Hjertefrekvens: For å miste vekt og bygge trening, kan du nå koble tilbake til å gå til målet puls for enten vekttap eller kondisjonering. Ved å skyve på vognen kan du øke hjertefrekvensen ved lavere hastigheter. Du kan imidlertid ikke oppnå høyt nok ganghastigheter hvis du allerede er i god stand.
Walking Walking: Jogging barnevogner kan produsere dårlige stillingsvaner. Ditt tyngdepunkt ble skiftet av graviditet, og nå må du gjenvinne god holdning. Konsentrere deg om å opprettholde riktig gangstilling og unngå å lene seg fremover eller bakover.
Få din baby startet riktig: Ved å gå med barnet ditt, innstiller du vanlige treningsvaner i barnet ditt fra hans / hennes første minner. Dette er en gave som alle mødre skal gi sitt barn. Du kan til og med legge inn morsomme løp og veldedige turer som tillater barnevogner. Barnet ditt kan ha en vegg full av å gå medaljer, selv før du tar sitt første skritt. Du kan peke på det om noen år når du ikke kan få barnet ditt fra sofaen eller vekk fra skjermene sine (eller hva vi har da!)
Foreldre går sammen: Mamma som går med sin partner og deres baby finner det er en tid til å koble sammen, å bygge familien og å slappe av fra en dag hjemme eller på jobb.
Det er en naturlig måte å bygge forholdet på og ha tid til samtale mens babyen er med på turen.
Walking Play Datoer: Du må koble til andre mødre så mye som barnet ditt trenger å leke med andre babyer. Snarere enn å møte på hverandres hjem, gjør det en dato for å gå ut på en tur. Det kan være så enkelt som å sirkle blokken eller innsiden av et kjøpesenter.
Bestemor og bestefar Tid: Dine foreldre, svigerfamilier og søsken ønsker å tilbringe tid med deg og babyen. Gjør det aktivt ute en tur. Hvis du virkelig trenger en pause, kan du sende dem ut med babyen og barnevognen mens du slapper av hjemme eller går i en solo trening.
