Stress forverrer astma for mange pasienter. I seg selv kan stress gi deg følelsen av pusten. Stress kan også bidra til å ikke ta astma medisiner.
Stress er en del av vårt daglige liv, og det er usannsynlig at du kan eliminere alt stress fra livet ditt. Faktisk er ikke alt stress dårlig. Noen stress kan føre til økt produktivitet.
Du må imidlertid unngå unhealthy stress, administrere stress som du ikke kan unngå, og lære strategier for å slappe av og forebygge astmasymptomer.
Patofysiologien av stress og astma fører kroppen din til å frigjøre kjemikalier som histaminer som resulterer i betennelsesreaksjoner og symptomer som brysttetthet, hoste, kortpustethet eller hvesning.
Tren regelmessig
Snakk med legen din om hva slags trening du kan gjøre regelmessig med astma. Uansett hvilken treningsøkt du liker, fra aerobic til yoga, kan være til nytte for stressnivået ditt. Øvelse øker endorfinnivået, forbedrer humøret, forbedrer søvnen og hjelper deg med å øke energinivået. Øvelse er også en effektiv måte å forebygge fedme, som har negative effekter på astma og stressnivå.
Lær avslappingsteknikker
Mens det finnes en rekke forskjellige teknikker som journaling eller reciterende positive affirmasjoner; Bare bremsing kan også hjelpe.
Åndedrettsøvelser
Åndedrettsøvelser hjelper ikke bare deg med å håndtere stress, men de kan også bidra til å få astma under kontroll.
Buteyko pustemetode ble anerkjent som muligens nyttig ved den britiske retningslinjen for astmabehandling 2008. Klassen "B" -anbefaling betyr at pusteøvelser kan være nyttig for noen pasienter med astma. Retningslinjene angitt at "Buteyko pusteteknikk kan vurderes å hjelpe pasientene til å kontrollere symptomene på astma."
Meditere
Enkel meditasjon kan gi betydelige fordeler for helse og velvære. Mange gir aldri engang meditasjon fordi de føler at det kan være for vanskelig.
Prøv denne enkle 4-minutters meditasjonen.
- Lukk øynene og slapp av. Jeg foretrekker å ha lysene og lave og andre vil foretrekke litt myk musikk i bakgrunnen. En komfortabel stol er også bra.
- Ta dype puste med fokus på bevegelse av membran og mage.
- Fokuser på å slippe spenningen fra kroppen din i ett minutt og forsøke å fokusere på "tenkning på ingenting". Når tankene kommer inn i tankene dine, la dem gå.
- For minutt to, prøv å fokusere på positive ting i livet ditt.
- For minutt tre, fokus på folk og ting du er takknemlig for.
- For minutt fire, fokus på store ting du vil få gjort.
Yoga
Yoga er en tankegangspraksis som faller under en komplementær medisinteknikk. Den har mange teknikker, poser og typer. Det fokuserer også tungt på å puste. Mange av mine pasienter har funnet Hatha-teknikkene enkelt og morsomt å begynne med. Bli astmaekspert
Mens alle de nevnte rutene vil hjelpe deg med å redusere stressnivået, blir astma ekspert hjelpe deg med å redusere astma stress. Sørg for at du har en astma handlingsplan.
Denne veiledningen vil instruere deg hvordan du unngår astmautløser og hva du skal gjøre med medisinebehandlingen. Å ha et veikart og vite hva du skal gjøre når du utvikler astmasymptomer, vil redusere ditt totale stressnivå om astma.
Astma krever flere medisiner som tas av ulike grunner. Avhengig av din nåværende kontroll og astmasymptomene, vil du ta forskjellige kombinasjoner av dine meds. Som et resultat er det viktig å kjenne forskjellen mellom redningsinhalatoren og kontrolleren medisinering. På samme måte, hvor ofte tar du hver medisin og vet når når du bruker over medisiner, er det viktig for god kontroll og å holde astma-angsten lav.
Andre strategier for å senke astmaangst er å engasjere familien din. Familien din kan gi nødvendig sosial støtte og hjelp. Alle kroniske helsetilstandsforhold kan være vanskelig å håndtere, og familier kan bidra til å forstå sykdommen.
Endelig er det andre livsstilsendringer som du kan gjøre som ikke bare vil forbedre din generelle helse, men vil bidra til å forbedre din astma. Å miste vekt, slutte å røyke og trene mer er alle livsstilsendringer som vil bidra til å forbedre astma. Dette er noen av de vanskeligste livsstilsendringene folk gjør, men å gjøre disse tingene vil føre til bedre kontroll over astma. Mens livsstilsendring er vanskelig, tar tid og ofre fra din side, vil det føre til færre symptomer og bedre kontroll over astmaen din.
