Å finne et treningsprogram som fungerer best for deg, er en viktig del av å få passe. Heldigvis er det mange alternativer og forskjellige treningsmetoder å velge mellom. Faktorer å vurdere inkluderer program effektivitet, glede og bekvemmelighet.
Den største treningsbarrieren for de fleste er mangel på tid. Å ha en travel kalender er fortsatt den viktigste grunnen til ikke å delta i et vanlig treningsprogram.
Hva om ikke å ha nok tid kunne ikke lenger være en unnskyldning? Lyder dette tiltalende?
En populær trening kalt T25-løftene om å levere en times resultater på bare 25 minutter. Den korte varigheten sies å eliminere alle unnskyldninger for ikke å ha tid til trening. Infomercials er fantastisk sammen med personlige suksesshistorier. Kan et program som dette virkelig være effektivt?
Hva er T25 treningsprogram?
T25-treningen, også kalt FOCUS T25, ble skapt av elite trenings trener, Shaun Thompson. Shaun T er kjent for å utvikle treningsprogrammer, inkludert Insanity, Insanity Max: 30, og T25 Workout. Han er også en av trenerne til Beachbody, det populære treningsfirmaet bak P90X. Shaun T mottok en bachelorgrad i sportsvitenskap med en minor i teater og dans fra Rowan University. Han er ikke fremmed for å sette sammen treningsprogrammer som er vist å oppnå resultater.
T25 er basert på høy intensitetsintervalltrening (HIIT) -modellen som fortsetter å vokse i popularitet, ifølge Tony Maloney, en ACSM-sertifisert treningsfysiolog.
Målet er å jobbe med større intensitet for en kortere tid å miste vekt og kroppsfett, øke magert muskelvev og forbedre helse og fitness.
HIIT treningsøkter inkluderer korte utbrudd av høy intensitetsøvelse etterfulgt av korte perioder med hvile eller lavere intensitetsbevegelser. Denne typen treningsmønster blir syklet flere ganger for en spesifisert varighet.
Treningsprogrammet T25 utfordrer deg i 25 minutter ved hjelp av HIIT-metoden. Imidlertid angir T25 at det ikke er noen pauser under treningen.
Hvordan virker T25?
T25 er en DVD-serie og 10 ukers komplett hjemme treningsprogram. Det regnes som en intens kroppsrutine som bruker HIIT-prinsippene for treningstrening.
Som de fleste HIIT-programmer, består T25 generell struktur av korte anstrengelser av høyintensitetsarbeid etterfulgt av variert gjenopprettingstid, ifølge Maloney. En rekke bevegelser, øvelser og en rekke utstyr blir brukt i treningsøktene hvor instruktøren målretter mot en kroppsdel om gangen og beveger seg til neste for det følgende intervallet.
T25-programmet inneholder 10 forskjellige 25-minutters treningsøkter. Treningene er delt i faser som gjør at du kan utvikle seg som følger:
Alpha Phase
Del en av øvelsesserien og inneholder fem treningsøkter. Ingen utstyr er nødvendig. Du utfører en treningsøkt hver dag i fire dager og fullfører to treningsøkter på den femte dagen. Du vil ta en hviledag på den sjette dagen etterfulgt av en strekkvideo på den syvende dagen. Første fase varer i fem uker. Hvert 25-minutters treningsprogram fokuserer på en annen fysisk utfordring som beskrevet nedenfor:
- Cardio
- Nedre kroppsfokus
- Total kroppskrets
- Strekning
- Hastighetstrening 1
Betafase
Del 2 av øvelsesserien er mer utfordrende og inneholder fem treningsøkter. Ingen utstyr er nødvendig. Imidlertid kan lette vekter legges til for mer intensitet. Treningsøndirektivet per uke er det samme som alfa-fasen. Den andre fasen varer i ytterligere fem uker. Shaun T fokuserer på ett område om gangen i hver 25-minutters video som følger:
- Kjerne kardio
- Rip’t kroppskrets
- Dynamisk kjernearbeid
- Overkroppsfokus
- Hastighetstrening 2
Målet med både alfa- og betafasen er å jobbe hver kroppsdel i ca 30 sekunder til ett minutt til muskelen er trøtt.
Du flytter deg til en annen kroppsdel og fortsetter denne syklusen til programmet er fullført. Det er en valgfase tilgjengelig med T25-programmet som fokuserer mer på styrketrening.
Gamma Phase
Den valgfrie tredje fasen av treningsprogrammet inneholder fire DVDer. Vekter er påkrevd. Det regnes som en avansert daglig trening for de som har utviklet en sterk fitness base. Dette programmet inneholder også en trenings kalender for å kartlegge treningsnivå og fremgang. Hver 25-minutters video fokuserer på ulike treningsutfordringer, inkludert:
- Rip’t Up overkroppsintervall
- Ekstrem kroppskrets
- Pyramiden (kardio og styrke utholdenhetstest)
- Hurtigopplæring 3
T25 treningsprogrammet inneholder også et anbefalt kosthold for å hjelpe du mister vekt raskere. Er T25 effektiv?
Flere studier indikerer høy intensitetsintervalltrening (HIIT) er en effektiv måte å forbedre total kondisjon, redusere fett og forbedre muskelutvikling.
T25-treningen er et effektivt program, ifølge Pete McCall MS, CSCS, ACE-sertifisert personlig trener og
All About Fitness podcast-vert. Det som gjør det til en gyldig trening er at den utfordrer kroppen på et høyintensitetsnivå. Det kan betraktes som et smartere program fordi det gjør treningen vanskeligere, men for en kortere periode. Det er ikke varigheten til en treningsøkt, men intensiteten som gir gode resultater. Dette programmet tilbyr det. T25 betraktes ikke som en kjeppsøkt, fordi det er nok bevis for å støtte effektiviteten av høy intensitetsopplæring (HIIT). Det kan betraktes som en populær trending-trening på grunn av smart markedsføring, sier McCall.
Maloney indikerer høy intensitetsintervalltrening (HIIT) fortsetter å bli støttet av forskning. Han har bevist resultatene fra denne treningsformen. Så HIIT-modellen er effektiv, og T25 er et kommersielt program som bruker HIIT-metoden. Prinsippene og metodene, når de følges riktig, er lyd, slik at det egentlig ikke kan betraktes som en kjeppsøkt. Kan noen bruke T25?
T25-treningen er en intens treningsøkt som ikke gir mulighet for pauser i løpet av 25-minutters treningsøkt. Programmet gir en modifikasjon av øvelsene som utføres, men dette kan ikke være nok for en ny person til treningsopplæring.
Det er potensial for alle å bruke T25 treningen, men det må brukes riktig, sier fitness ekspert, Pete McCall. Vanlige trener under 40 år for en mann eller 45 for en kvinne skal kunne bruke programmet. Hvis du har jobbet regelmessig, kan det være et godt utfordringsprogram for å forbedre treningen din.
T25 er kanskje ikke det beste treningsprogrammet på grunn av det avanserte intensitetsnivået, ifølge McCall. Trening er bra, men for mye trening utført for fort eller uten nok utvinning kan føre til skade. Trening er stress på kroppen og trenger å tilpasse seg denne typen fysisk etterspørsel før du bruker høy intensitetsintervalltrening (HIIT).
Skalert riktig til individets treningsnivå, og uten sykdom, kan de fleste individer delta i HIIT, ifølge Maloney. Problemet med disse typer kommersielle programmer er imidlertid at de feiler i deres evne til å være individualisert i henhold til ulike treningsnivåer.
Individualisering av et kommersielt program ville være en veldig vanskelig oppgave når man ønsket å nå et massepublikum, sier Maloney. Så en typisk respons fra noen som kommer over det kommersielle vil prøve, det vil bli for vanskelig (fordi det ikke nødvendigvis er angitt for deres treningsnivå), og overholdelsen vil lide.
Helse vurderinger for trening indikerer menn i alderen 40 og kvinner i alderen 45 har en risikofaktor for hjertesykdom. Så, før du bruker T25-treningen eller et treningsprogram, er det viktig å konsultere en lege for å utelukke andre underliggende risikofaktorer, antyder McCall. Er T25 dyrt?
T25 DVD-treningen koster ca $ 74,00 på Amazon. Beachbody tilbyr programmet til omtrent samme pris og vanligvis tilbys bonustilbud. Dette kan øke kostnadene, og du kan være ansvarlig for frakt og håndtering.
Det beste spørsmålet å spørre deg selv er hvor mye du vil bruke på et treningsprogram, og passer det inn i budsjettet ditt.
T25 Fordeler og ulemper
Proffene som støtter T25-treningen er at det brenner mye kalorier på kort tid, ifølge McCall. Programmet gjøres enkelt hjemme med tilgang til et nettsamfunn for å støtte fremdriften din. Fellesskapsrettede programmer gjør at folk føler seg del av noe viktig. Dette fremmer motivasjon da enkeltpersoner er i stand til å dele suksesshistorier og frustrasjoner med et treningssamfunn. T25-treningen kan være utfordrende, men du føler at du ikke trener alene.
Maloney foreslår at proffene for T25-treningen inkluderer at programmet er tidseffektivt, og HIIT gir resultater når det praktiseres riktig. Morsomme og energiske treningsøkter kan gjøres med minimal utstyr og plass. ³ Ulempene med T25 treningsprogrammet er at det har potensial til å være farlig hvis ikke en vanlig trener, ifølge McCall. På grunn av dette kan det ikke være det beste startprogrammet for en nybegynner som skal trene.
En annen ugunstig mening for T25 trening er at progresjoner og regresjoner av øvelser vanligvis ikke er dekket i disse kommersielle programmene, antyder Maloney. Dette gjør det vanskelig å individualisere treningsøktene for å opprettholde sikkerheten og de beste resultatene (folk reagerer annerledes på hvilken som helst treningstype). På grunn av dette ville det være en nedgang i sosialisering, som er bevist å være en motivator for helse og fitness.
Et ord fra Verywell
Høy intensitetsintervalltrening (HIIT) er vist å være effektiv. Dette er metoden som brukes i T25-treningen. Det kan være riktig for de som trener regelmessig, men ikke det beste hensynet til nykommere. Uansett hvilket treningsprogram du velger, er helse- og treningsmålene direkte korrelert med dagens totale bevegelse, ifølge Maloney.
Bunnlinjen er at vi må flytte mer gjennom hele dagen for å nå og opprettholde et sunt liv, sier han.
