I urtemedisin har valerian lenge vært brukt til å behandle søvnproblemer (som søvnløshet). En urte opprinnelig til Europa og Asia, valerian er vanligvis tatt i kapsel eller tinktur form (noen ganger i formler som også inneholder urter som humle og sitronmelisse). Selv om forskere ennå ikke har bekreftet at valerian effektivt kan behandle søvnløshet, viser enkelte studier at valerian kan fremme sunne søvn.
Vitenskapen bak Valerian og Sleep
National Institutes of Health (NIH) klassifiserer valerian som "muligens effektiv" for manglende evne til å sove. Faktisk en 2006 rapport fra American Journal of Medicine konkluderte med at "valerian kan forbedre søvnkvaliteten uten å produsere bivirkninger." Rapportens forfattere analyserte 16 kliniske studier med totalt 1 093 pasienter, og noterte at valerian doser og behandlingslengde varierte betydelig fra studium til studier.
I en nyere gjennomgang (publisert i tidsskriftet Sleep Medicine i 2010) så forskerne på 18 kliniske studier på effektiviteten av valerian i behandlingen av søvnløshet. De fant at valerian kan bidra til å redusere tiden det tar å sovne, men merk at det er behov for mer forskning før noen konklusjoner kan trekkes om valeriens effektivitet som søvnløshet.
Hvordan kan Valerian hjelpe deg med å sove bedre? Forskere har ennå ikke bekreftet hvordan eller hvorfor valerian kan bidra til å forbedre søvn.
Funn fra laboratorietester og dyreforskning indikerer imidlertid at valerian kan virke som beroligende, muligens ved å øke hjernenivået av gamma-aminosmørsyre.
Caveats
Selv om valerian generelt anses som trygt når det tas i korte perioder (for eksempel fire til seks uker), kan det føre til visse bivirkninger (inkludert hodepine, opprørt mage og grovhet i dag).
Til dags dato er lite kjent med sikkerheten til langvarig bruk av valerianen. Dessuten kan valerian gi skadelige effekter når det tas i kombinasjon med alkohol og / eller beroligende medisiner (inkludert Xanax, Valium og Klonopin).
Kosttilskudd er ikke testet for sikkerhet og på grunn av at kosttilskudd i stor grad er uregulert, kan innholdet i enkelte produkter avvike fra det som er angitt på produktetiketten. Vær også oppmerksom på at sikkerheten til kosttilskudd hos gravide, ammende barn, barn og de som har medisinske tilstander eller tar medisiner, ikke er etablert.
Bruke Valerian for Sleep
