Lurer på hvordan du skal forberede et lavt kolesterol, hjerte-sunn Thanksgiving? Nøkkelen til suksess planlegger for enkle modifikasjoner. Følg disse syv nyttige tipsene for et deilig, hjerte-sunt Thanksgiving-måltid som du og din familie vil elske.
Plan Ahead
Se etter lavt kolesterol og lavmakt Thanksgiving oppskrifter. Hvis gjestene skal ta med retter, be om at de følger hjerte-sunne retningslinjer i matvarer som de forbereder eller kjøper.
Lag ditt kjøkken med ingredienser som fettfattig og redusert fett meieriprodukter, eggsubstitutt, fettfri matlaging spray, fettfri supper og full hvete mel for lavt kolesterol ferie matlaging.
Begynn med Superfoods
Planlegg å inkludere mange superkolesterolprodukter i Thanksgiving-middagsmenyen.
Hovedbegivenheten
Når det kommer til kalkun, planlegger du å smake med en fantastisk urte gni heller enn smør. Velg lett kjøtt over mørkt kjøtt, sikte på en 4 unse porsjon, og husk å fjerne huden.
Se på delene dine
Den amerikanske hjerteforeningen anbefaler ikke mer enn 200 mg daglig diettkolesterol for personer med høyt kolesterol eller behandling av høyt kolesterol. En kopp stekt kalkun har 105 mg diettkolesterol, så legg opp på "ekte grønnsak" sider for å holde kolesterolinntaket lavt.
Vegetabilske sider er retter som sautéed grønne bønner eller grønne bønner toppet med ristede mandler og et snev av sitron, ikke en tradisjonell grønnbønne gryte laget av fett ost og melk.
Drikke opp
Begrens alkohol og vær opptatt med å nippe til kalorifrie væsker som vann, seltzer og diettkrem. Dette vil bidra til å forhindre deg i å overspise. Trenger du litt variasjon? Kast bær, melon eller agurk i en krukke med is for å lage ditt eget deilige smakfulle vann.
Smart Seconds
Hvis du har ryddet tallerkenen din og leter etter sekunder, start med sekunder med salat eller grønnsakssider før potetmos eller kjøtt.
Underhold
Husk at maten bare er en del av Thanksgiving! Fokus på å nyte selskapet av venner og familie kan hjelpe deg med å motstå trang til å overvære. Planlegg å spille familiespill eller ta gjengen sammen for et fotballspill eller en tur.
Nyt lavt blodtrykk Thanksgiving!
