Normalt blodtrykk er kjent for å være rundt 120 over 80 (120/80). Men det betyr ikke at noe over eller under det nummeret ikke er sunt. Faktisk er sunt blodtrykk generelt sett vurdert innenfor en rekke blodtrykksavlesninger. Spesielt rett etter at du har hjertefrekvensen din opp med fysisk aktivitet eller trening, vil du sannsynligvis ikke se på en "perfekt" 120/80 blodtrykksavlesning.
Blodtrykk etter trening
Helt enkelt bør blodtrykket ikke være 120/80, selv etter trening. Denne ideen forstyrrer noen ganger folk som blir behandlet for høyt blodtrykk. Det er viktig å vite at all fysisk aktivitet øker blodtrykket. Dette er et naturlig resultat av økt blod etterspørsel fra musklene og en prosess som kalles autoregulering.
For å møte den økte etterspørselen etter blod, må hjertet pumpe raskere og vanskeligere, og skyve et større volum blod inn i blodkarets faste rom. Fordi arteriene ikke kan utvides veldig mye for å imøtekomme dette ekstra blodet, vil blodtrykket stige.
Hvilke årsaker øker blodtrykket?
Selv om du blir behandlet for høyt blodtrykk, vil pressene dine fortsatt stige etter trening. Å gå, ta trappene, og til og med løfte eller flytte forsyninger, vil føre til at blodtrykket øker. Hvor mye trykket stiger, avhenger av hvor høyt det er å begynne med og hvordan betinget ditt kardiovaskulære system er.
Med andre ord, jo bedre form du er i, jo mindre vil blodtrykket ditt stige med økt fysisk aktivitet. Personer som er i form må jobbe hardere for å forårsake de samme økene som oppstår med mindre arbeid i utkonkurrerte mennesker.
Langtids blodtrykkskontroll
Regelmessig fysisk aktivitet er en viktig del av langtids blodtrykkskontroll.
Treningsbetingelser hjertet og forbedrer helsen til blodårene. Det vil også hjelpe deg med å håndtere vekten, senke stresset ditt, og få deg til å føle deg bra. Du bør imidlertid sørge for å fjerne treningsprogrammet med legen din.
Selv med medisiner, kan blodtrykket fortsatt være over normalt, og et aktivitetsprogram som er for anstrengende kan føre til at blodtrykket ditt stiger til nivåer som kan være usikre.
Generelt sett bør det systoliske blodtrykket (toppnummeret) ikke stige for mye over 180, og risikoen for farlige hendelser, som hjerteinfarkt og hjerneslag, øker raskt etter hvert som systolisk trykk går over 200.
Velge øvelser for blod Trykkkontroll
Legen din kan hjelpe deg med å bestemme blodtrykk og hjertefrekvensområder, og du kan foreslå noen spesifikke aktiviteter som gir deg mulighet til å trene mens du holder deg innenfor dette anbefalte området.
Ikke bli motløs hvis aktivitetene dine synes å være begrensede i begynnelsen. Når du forutsetter ditt hjerte-kar-system, vil du kunne engasjere deg i mer anstrengende aktiviteter uten å øke blodtrykket til et farlig område. I tillegg, når du begynner treningsprogrammet, husk å varme opp før og kjøle ned etter aktivitetene dine.
Ikke glem å puste mens du holder pusten i, kan øke blodtrykket ytterligere.
Treningstips
Ifølge American Heart Association bør friske mennesker få 150 minutter med moderat intensitetsøvelse per uke, det er 30 minutter om dagen, fem dager i uken. Eksempler på moderate intensitetsformer inkluderer trening, hagearbeid, vann aerobic, tennis (dobbeltrom) og ballroom dancing.
Husk at du kan innlemme trening i ditt daglige liv – gå opp den trappen eller at treblokkers gange til butikken kan gjøre en forskjell. Du trenger heller ikke fancy utstyr eller et treningsmedlemskap.
Bare å komme ut for å gå i parken kan være alt du trenger.
Det er dessuten en god ide å rekruttere en treningspartner for å holde deg ansvarlig. En partner kan også gjøre aktiviteten mer sosial og morsom.
Til slutt velger du øvelser du liker. Enten det er en Pilates-klasse eller gå hunden din, gjør noe du liker. Til slutt vil du være mer sannsynlig å holde fast i en øvelsesrutine du liker.
Et ord fra Verywell
Når du tar ansvar for helsen din og formulerer en treningsplan, vennligst del dine planer med legen din. Du vil sørge for at du begynner med et diett som er riktig, trygt for deg og oppfyller dine individuelle mål. Forsøk ikke å bli motløs heller – takt deg og fortsett.
