Måter å gjøre Freshman 15 Historie

Det er noen høyskoleopplevelser som er nesten universelle. Lære å komme sammen med en ny romkamerat, blanking på første mellomlang sikt (du trodde du skulle gå til ess) og selvfølgelig prøver å miste freshman 15. Hvis du ikke har hørt begrepet, er freshman 15 navnet på den irriterende vekten får mange unge mennesker til å oppleve sitt første år på college.

Å miste vekt på college: Hvordan miste fersken 15

Det er mange gode måter å håndtere å miste vekt på college. Men hva om du allerede har å gjøre med de ekstra pundene? Hvem vil følge en diett på college? Den gode nyheten er at du ikke trenger å gå på en diett for å håndtere vekten din. Med noen få enkle livsstilsendringer kan du gjøre Freshman 15 til en fortid!

1. Planlegging betaler seg
   Vær ærlig. Har du gjort de beste valgene i spisesalen? Du finner sannsynligvis det vanskeligere å motstå trøstende, fattende mat når du er sulten og det er foran deg. Finn ut om skolen din legger inn ukentlig meny i kafeteria, commons eller online. Ved å få advarsel om hver dags meny, vil du kunne identifisere sunnere valg. Når du vet hva du skal spise på forhånd, vil synet og aromaen av rike trøstingsmat som venter gjennom kafeteriaen, være langt mindre fristende.

1. Unngå multi-tasking
   Kan du bli munching uten å realisere det? Hvis pundene har krypt på mens du har sagt, "Jeg spiser ikke så mye!" du kan bli offer for tankeløs spising. Det er ikke uvanlig. Enten du er stresset, studerer eller slapper av ved å se på en film, er det lett å spise på auto-pilot. Når tankene dine er på andre ting, overvåker det ikke hva eller hvor mye du spiser. Prøv å skille seg fra andre aktiviteter.

1. Timing er alt
   Når du ikke tar deg tid og spiser sakte, føler du noen ganger at du ikke har spist, selv om du har. Dette kan føre til andre eller tredje hjelp og ta ekstra snacks hele dagen, selv når du ikke er sulten. Prøv å slappe av og ta pusten når du har et måltid. Du vil være mer sannsynlig å registrere at du har spist. Husk at det kan ta opptil 20 minutter for deg å føle deg full etter å ha spist.

   Det er også veldig viktig å spise på vanlige tider og prøve å ikke hoppe over måltider. Å gjøre begge vil bidra til å holde blodsukkeret i kontroll, noe som vil holde energinivået oppe og hjelpe deg å unngå å bli altfor sulten. Du kan også bære en sunn matbit med deg. Å hoppe over måltider fører nesten alltid til over-spise senere. Sunn snacking er løsningen.

2. Snack Smartere
   Snacking for ofte kan forårsake vektøkning. Hvis du snakker mellom klasser, kan du satse på at vekten din ikke kommer til å avta til du lærer næringsrik mat. Chips, brus og godteri er billige, praktiske og tilfredsstillende, men disse matvarene har ingen ernæringsmessig fordel, og pakker seg i ekstra fett og kalorier. Ikke hold disse typer snacks i rommet ditt. Følgende snacks er gode ideer for sunnere valg:
3. Strengeost og epleskiver
4. Bakt tortilla chips og salsa eller nedsatt fett bønne dukkert
5. Tonfisk pakket i vann og fullkornsprakk
6. Kjøttbasert suppe og et stykke fullkorn brød

1. Nix Late Night Noshing
   Dette kan virke nesten umulig når du er oppe med å studere, men prøv å holde sen kveldsmat på et minimum.

   I stedet for å spise mens du studerer, ta en matbit. En rask matbit kan lett bli en lang natt med overspising hvis du spiser sammen med å studere.

   Hvis du føler deg sulten i begynnelsen av en spesielt tøff studie økt, må du kanskje kvele din sult for å forbedre konsentrasjonsnivået. Bare prøv å unngå høymette munchies som chips eller rester pizzaer. I stedet velger du frukt som epler eller appelsiner, pretzels, lette popcorn eller ost på fullkornsprakkere.

1. Bye-Bye Bottle
   Hvis du ikke drikk alkohol før college, og er nå, er det svært sannsynlig at drikking kan forårsake de overskytende pounds å ha på seg. Bare en flaske øl har ca 200 kalorier. Ha et par, og du tar inn så mange kalorier som et måltid – uten noe av ernæring eller følelse av fylde.

   Det er så mange grunner til å begrense hvis ikke eliminere alkoholholdige drikker. De kan forårsake helseproblemer, øke risikoen for å få vondt eller forårsake en ulykke, og er vaneformende. De gjør heller ikke vekten din. Ikke bare er alkoholholdige drikker høyt i kalorier, de gjør deg også mer sannsynlig å overmat ved å redusere hemmingen.

2. Bli flytting
   Bli mindre aktiv kan være å klandre for din vektøkning. Hvis du deltok i sport på videregående skole og nå er du ikke, reduseres stoffskiftet ditt. Prøv å få nok mosjon ved å inkorporere ca. 30 minutter med moderat aktivitet i timeplanen din hver dag, selv om det er bare rask gange; ikke bare vil gjøre så sakte – eller til og med forhindre – vektøkning, du vil føle deg bedre også.