Når du har en kronisk sykdom som fibromyalgi eller kronisk utmattelsessyndrom, har du nok arbeid mot deg. Du trenger ikke å gjøre ting verre for deg selv!
Det er vanskelig ikke til. Med samfunnets definisjon er noe (annet enn sykdom) "feil" med alle som ikke går, gå, full fart fremover, hele tiden. Vi forventes å jobbe lange timer på stressfulle jobber, være fantastiske foreldre, ha et perfekt rent hus og holde tritt med Joneses.
Hvis du ikke kan, må du være forferdelig feil!
Å komme ut av den tankegangen er vanskelig, men det er noe som virkelig kan være til nytte for oss og hjelpe oss med å forbedre. Det tar arbeid, skjønt.
Hva skal du slutte å gjøre for deg selv
Det første trinnet er å gjenkjenne de tingene du gjør i jakten på dette idealiserte bildet av hvem du skal "være". Her er 10 skadelige ting å passe på:
- Overdrive det. Pacing er viktig for oss; Vi blir bare verre hvis vi gjør mer enn kroppen vår kan håndtere.
- Kritiserer deg selv. Du vet bedre enn noen at du virkelig er syk, så gi deg selv en pause allerede! Når du tar deg selv, kan du prøve å erstatte den kritiske meldingen med noe som "Jeg gjør det beste jeg kan, og det er alt jeg kan gjøre." (Det høres corny, men det virker.)
- Å skylde deg selv. Det er ikke som om du bedt om en kronisk, forstyrrende sykdom for å komme sammen og banke deg rett ut av livet ditt. Uansett hva noen kan si, din sykdom er ikke din feil!
- Å tro på andres negative meninger. Det kommer alltid til å skade når noen sier at du er "lat" eller "gal" eller "verdiløs", men du har ikke råd til å tro på dem. Noen som fortsetter, det beste de kan, gjennom motgang er sterkere og bedre enn de fleste. Det er det du trenger å huske.
- Å ha urealistiske positive forventninger. Vi pleier å legge alt vårt håp og tro på hvilken behandling vi prøver. Alt som gjør det, setter oss opp for en stor skuffelse når vi ikke plutselig helbredes. Tilnærming behandlinger med holdningen om at enhver forbedring er en suksess, og husk at vi generelt trenger å bruke flere behandlinger for å virkelig gjøre fremgang.
- Å ha urealistiske negative forventninger. På forsiden av mynten, kan du prøve å behandle etter behandling uten suksess, at du føler at ingenting kommer til å hjelpe i det hele tatt. Det kan forhindre deg i å prøve nye behandlinger som kan fungere, og det kan også forårsake en omvendt-placebo-effekt – det virker ikke fordi du forventer det ikke.
- Putting deg sist. Mange av oss er villige til å sette all vår energi inn i menneskene rundt oss, våre jobber, vårt ansvar … bare for å ikke ha noe igjen for oss selv. Det virker ikke. Hvis du ikke tar vare på deg selv først, vil du ha mindre og mindre å gi til det ikke er noe igjen – fordi du fortsetter å bli sykere. Å ta vare på deg selv er overlevelse, ikke egoisme. Å gi opp for tidlig.
- Når du prøver en ny behandling eller livsstilsendring, kan det ta tid for effekten å bli følt. Hvis du gir opp for tidlig, kan du virkelig savne langsiktige fordeler. Gi kroppen din tid til å tilpasse seg endringen. La stress overvelde livet ditt.
- Våre liv er fulle av stressorer, og å være syk, legges bare til dem. Problemet er at stress bare gjør våre symptomer verre. Finn måter å redusere eller administrere stresset slik at det ikke holder kjører deg i bakken. Spør hvorfor.
- Vi vil alle vite hvorfor vi er syke. Er det genetikk? Din diett? Vaksiner? Plantevernmidler? Infeksjon? En slags straff? Hvorfor slår du deg og ikke millioner av andre mennesker? Denne spørsmålet kan føre til en nedadgående spiral av selvkjenning, skyldige følelser og økt stress. I stedet for "Hvorfor" må vi spørre, "Hva skjer i kroppen min?" Det er spørsmålet som kan avdekke årsakene til symptomklynger og føre til behandlinger. Ved å identifisere de tingene du gjør og fokusere på å bryte de dårlige vanene, kan du kanskje føle deg bedre følelsesmessig og fysisk. Hvis du føler deg overveldet, ta ett element om gangen.
