Etter en intens trening i innendørs sykling, kan du forvente at kalvene dine, quads, hip flexors og kanskje din glutes gir deg litt sorg for hva du putter dem gjennom. Tross alt, de gjorde den tunge løfteren, ridning-så de har rett til å protestere mot dvelende ømhet og ubehag. Men nakken din, din triceps, og føttene dine gjør det egentlig ikke. Så hvis du føler deg sår på uvanlige steder etter en innendørs sykling, kan kroppen din prøve å fortelle deg noe, nemlig at det er på tide å finjustere innendørs syklingsteknikken.
For å få den riktige meldingen, er det smart å spørre deg selv to sentrale spørsmål: Hva gjør jeg under innendørs sykling som kan føre til ømhet i denne delen av kroppen min? og Hva kan jeg gjøre forskjellig for å beskytte dette området? Her er en topp til tå se på hva svarene kan være:
Hals: Hvis du har en vane med å la hodet slippe eller flop forover og / eller du knuser opp skuldrene dine mot ørene mens du er ridning, du kan ende opp med nakkesmerter senere. Enkelt sagt, plasserer disse vantene ubehagelig belastning på nakke musklene. Løsningen: Hold alltid hodet på linje med nakken og ryggraden mens du rir, og hold skuldrene avslappet og nede (ikke la dem besøke ørene dine!).
Triceps: Ja, din triceps holder opp overkroppen på sykkelen, men du bør ikke oppleve ømhet i triceps etter innendørs sykling. Hvis du gjør det, kan det skyldes at albuene dine er flammet ut til sidene, kyllingvinge stil, mens du er på ri, eller fordi du lener for tungt på styret.
Det kan også være at du stoler på armene dine for mye for å trekke deg ut av salen til en stående stilling når du skal bruke din kjernestyrke til å gjøre det. Prøv å gjøre disse endringene i stillingen og teknikken og styrke kjernen din, for å se om de gjør en forskjell. Sørg også for å strekke tricepsene dine godt etter hver treningsøkt på innendørs sykling.
Crotch: Hvis lystområdet ditt er sårt etter sykling, kan det bety at du lander hardt på salen mens du utfører hopp eller etter ridning i stående stilling; Gjør alltid en felles innsats for å bevege seg inn og ut av salen jevnt og forsiktig. Eller det kan bety at du hopper i salen, i så fall bør du slå opp motstanden og jevne ut pedalstrøkene dine. Hvis du er ny for innendørs sykling, kan det ganske enkelt bety at du sanker inn i salen for mye fordi du ikke har øvre lårstyrke for å ta trykket fra lyskeområdet ditt. at muskelstyrken kommer med tid og erfaring, men i mellomtiden, for å hindre sadeløhet, vil du dra nytte av å bruke polstret sykkel shorts eller bruke et polstret sete deksel.
Håndledd: Hvis du har en overdreven bøyning (eller bøyet stilling) i håndleddene mens du holder styret, kan du legge for mye belastning på leddene. Det samme gjelder hvis du lene deg på styret, og laster ned vekten mens du er på stående stilling. En bedre tilnærming: Hold en myk kurve i håndleddene mens du holder styret, hold et lett grep på linjen, og hold kroppsvekten fast over midten av pedalene når du står.
Feet: Du kan ende opp med såre såler og buer hvis du bruker sko med en myk bunn, noe som kan føre til overdreven bøyning av føttene mens du kjører. Den beste løsningen er å bære sykkelsko som klemmer seg i pedaler, noe som vil gi føttene den støtten de fortjener. Et nest beste alternativ: Bruk solsatte sko (tenk: løpesko, ikke tennissko) som ikke vil bøye seg over pedaler når du kjører i stående stilling. De rette skoene kan forhindre smerte på føttene senere.
