Sjansen er, du har slumped over arbeidet ditt mer enn en gang i livet ditt. Når du gjør dette, er en muskelgruppe spesielt påvirket, og ikke på en god måte. Denne muskelgruppen kalles rhomboids. Rhomboids spiller en svært viktig rolle i vakker holdning og en sunn øvre del av ryggen, selv når du er borte fra skrivebordet ditt. Hva er Rhomboid muskler?
Rhomboidene er øvre ryggmuskler som forbinder mellom ryggraden og hver av de to skulderbladene.
Når de trekker sammen, trekker de skulderbladene sammen. Muskelfibrene som omfatter rhomboidene løper på en diagonal.
Rhomboid-handling og hva det kan gjøre for deg
Denne handlingen med å bringe skulderbladene sammen bygger rhomboidene på en slik måte at de støtter øvre rygg. Når det utføres som en øvelse, kan det føre til at skulderbladene sammen kan reversere problemer som kyphos og fremadstilling.
Så hvis du ønsker å forhindre et stillingsproblem som de to nevnte ovenfor, eller hvis du har mild, muskelrelatert øvre rygg og / eller nakkesmerter, utførte 10-15 reps en til tre ganger hver dag (eller enda mindre) kan hjelpe.
Men hvis du har en alvorlig medisinsk tilstand som påvirker stillingen din, må du konsultere din fysioterapeut for et eksakt resept for hvordan, når og hvor mange ganger du skal utføre denne øvelsen. Hver person er forskjellig, og det er ingen "oppskrift" for sett og reps når det gjelder å bruke trening for å håndtere ryggsmerter.
Din fysioterapeut kan også gi deg andre øvelser som hjelper deg med å håndtere eller reversere stillingsproblemet du har.
Øvre bakstilling 101 Utgaver: Overstretched Rhomboid Muscles
Å være oppreistige skapninger, vi mennesker har et unikt og utfordrende forhold med tyngdekraften. I utgangspunktet er tyngdekraft en kraft som skaper en nedadgående trekk på kroppens strukturer, inkludert ryggraden, hodet og skuldrene.
(Noen gang lurer på hvorfor eldre mennesker har en tendens til å bøye seg? Graden av nedadgående kraft har virket på å påvirke deres ryggradene i lang tid, og dette kan være en del av grunnen.)
For de fleste av oss, når tyngdekraften trekker oss ned, skuldrene begynner å rulle fremover og brystet kan synke inn. Rhomboid-musklene blir overstretched, noe som kan føre til kyphos.
Når det gjelder muskler i overkroppen, brystet og skuldrene, har det myke vevet som ligger foran, en tendens til å stramme opp og stramme seg. Dette inkluderer dine pec muskler. Musklene i ryggen blir overstretched. Rhomboid musklene, spesielt, er tilbøyelige til å overstretching.
En viktig nøkkel til å takle dette er å styrke rhomboids, noe som igjen kan bidra til å frigjøre pec musklene. Skapulær tilbaketrekningsøvelsen, beskrevet ovenfor, er en av de beste måtene å gjøre det.
Rhomboid Repercussions: Forward Head Posture
For å samle på grunn av tyngdekraften på stillingen og ryggraden, er din rhomboid muskler i fare for overbelastning. Overstretched rhomboid muskler har redusert evnen til å kontrakt, noe som resulterer i mindre støtte for øvre rygg og nakke.
Men det er ikke alt. Som med de fleste ting i kroppen, er det en kaskade av hendelser å vurdere (og håndtere).
Husk at en kypose er i hovedsak en pukkel i øvre del av ryggen. Når kroppens forside runder fremover, drar det alt over det fremover også. Dette inkluderer hodet ditt. Dette kan i sin tur føre til en tilstand som er kjent som fremadhodestilling.
Forward hodeposisjon kan føre til bløtvevssøm eller en kink i nakken. Når hodet ditt er plassert fremover, hvordan vil du se hva som ligger rett foran deg når du går nedover gaten, kjører eller jobber på datamaskinen din? Du må selvfølgelig løfte opp hodet ditt. Mens dette arrangementet av deler kan hjelpe deg med å fungere på kort sikt, er det ikke en godt justert holdning til rygg og hode.
Technospeak For Rhomboid Muscles
Klinikker ser på muskler når det gjelder opprinnelse, innsetting, nerve og handling. Opprinnelsen og innføringen er punktene hvor musklene knytter seg til deres respektive ben. Rhomboidet stammer fra thoracic ryggraden – fra den andre til den femte brystkirtelen. Den setter inn på siden av skulderbladet som vender mot ryggraden.
Nerven som leverer rhomboidmusklen med sin impuls til å bevege seg, kalles dorsal scapular nerve.
Som navnet antyder, handler det som musklene gjør. Virkningen av rhomboid er, som vi har diskutert, å bringe skulderbladene mot hverandre i ryggen, så vel som å løfte dem opp (løft, som når du skubber skuldrene dine) og å dreie skulderbladene så De vender nedover, bort fra hodet ditt.
