Zumba er en treningsprogram inspirert av latinske dansendringer. Det veksler raskt og sakte rytmer med motstandstrening for å bygge både styrke og aerob kapasitet. For folk som lever med leddgikt, kan Zumba tilby fordeler i forhold til andre treningsprogrammer ved at den tar sikte på å øke rekkevidden av bevegelse av et ledd samtidig som man forbedrer en persons generelle følelse av kraft og velvære.
Historien om Zumba
Zumba dateres tilbake til midten av 1990-tallet da Alberto "Beto" Perez, en treningsinstruktør i Colombia, bestemte seg for å innlemme tradisjonell salsa og merengue musikk i sin aerobic-klasser.
I løpet av noen få år ble Beto-klassene en stor suksess og førte til dannelsen av et forretningsvirksomhet, kjent som Zumba Fitness, i 2001. Selskapet er i dag et ledende multinasjonalt merke, drevet i stor grad av salg av treningsøkter DVDer fremmes i populære TV-infomercials.
I 2005 grunnla Beto og hans partnere Zumba Academy for å trene og lisensiere Zumba instruktører over hele verden. Zumba Fitness-imperiet omfatter i dag merket Zumba-sportsklær, Zumba-kryss og Zumba-videospill for Wii, Xbox og PlayStation.
Typer Zumba Fitness-programmer
Det er ni Zumba treningsalternativer skreddersydd for bestemte aldersgrupper og treningsnivåer. Av disse ser fire ut som å være gunstige for personer med leddgikt:
- Zumba er det opprinnelige treningsprogrammet, bra for alle treningsnivåer.
- Zumba Gold-Toning er designet for aktive, eldre voksne.
- Aqua Zumba er et bassengbasert program som kan bidra til å redusere påvirkningen på leddene.
- Zumba Sentao er et stolsbasert program som er velegnet for personer med mobilitetsproblemer.
Fordeler med dansbasert trening
Leddgikt er en progressiv sykdom preget av leddbetennelse og nedsatt mobilitet.
Disse symptomene kan føre til at mange mennesker unngår trening, noe som resulterer i rask muskelttap og gradvis forverring av en persons kardiovaskulære helse.
Dans-baserte treningsøkter som Zumba kan reversere mange av disse tapene ved å kombinere mindre effektøvelser med bevegelser som forbedrer bevegelsesområdet for et berørt lem. Videre kan dansens "morsomme faktor" ofte stimulere folk til å trene hyppigere enn med tradisjonelle motstandsopplæringsprogrammer.
Det er noen studier som støtter disse påstandene. En 2016 gjennomgang av klinisk forskning viste fordelene med dansebasert trening hos personer med reumatoid artritt (RA). Blant funnene:
- En randomisert studie utført av forskere ved Northwestern University Medical School konkluderte med at dansbasert trening ikke har noen skadelig effekt på mennesker med RA. Faktisk forbedret det signifikant nedre ekstremitetsfunksjonen samtidig som man forsterket oppfatningen av god helse i fire av fem livskvalitetsindekser.
- En lignende studie fra Laval University i Quebec rapporterte at personer med RA som hadde gjennomgått et 12-ukers dansbasert program, forbedret sin aerobiske evne betydelig, samtidig som de reduserte deres totale smertepoeng. Depresjon, angst og tretthet ble også sett å forbedre i forhold til et samsvarende sett med individer med RA som ikke trente.
- Senere undersøkelser fra Laval University rapporterte at et åtte-ukers kurs med dansbasert trening, utført bare to ganger i uken, forbedret gangevnen til selv de med alvorlig funksjonshemming.
I hver av disse studiene tilskrev deltakerne deres forbedring til den strukturert, overvåket naturen av programmet, samt gruppens tilnærming til opplæring.
Et ord fra Verywell
Selv om Zumba er en av flere dansbaserte programmer som kan være til fordel for mennesker med leddgikt, er det viktig å snakke med legen din før du logger deg på et treningsprogram.
Uansett hva du velger, sørg for å følge prinsippene for å trene med leddgikt.
Hvis noen bevegelse forårsaker smerte, ikke grin og bære den. Endre, beveg bevegelsen og vær oppmerksom på å opprettholde riktig form og teknikk basert på din nåværende helse og fysiske begrensninger.
